דיאטה ושינויים באורח החיים הם בין הדרכים הטובות ביותר לנהל את ה- PCOS
אם יש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות ( PCOS ), הרופא שלך עשוי להמליץ על דיאטה ושינויים באורח החיים כחלק מתוכנית הטיפול שלך.
PCOS היא ההפרעה האנדוקרינית הנפוצה ביותר בקרב נשים ומשפיעה על 5 עד 10 אחוז נשים בגיל הפוריות. PCOS גורם רמות גבוהות של אנדרוגנים (הורמונים גבריים כגון טסטוסטרון ) והוא קשור עם עמידות לאינסולין .
חוקרים ורופאים אינם בטוחים מה גורם ל- PCOS; עם זאת, דלקת הוא האמין לשחק תפקיד מרכזי.
אם הרופא שלך המליץ על שינויים תזונתיים, סביר להניח שהם הציעו אחת דיאטות מבוססות מחקר.
מה המחקר מראה
מאחר שהחיבור נעשה בין PCOS לבין עמידות לאינסולין באמצע שנות התשעים, חוקרים נוספים חוקרים את הקשר בין דיאטה ל- PCOS, כולל אינדקס גליקמי נמוך , חלבון גבוה, דל שומן, דל קלוריות ואנטי דלקתיים דיאטות.
מחקר שעסק בגישות תזונתיות שונות מצא כי, ללא קשר לסוג דיאטה, ירידה במשקל תשפר את הבריאות המטבולית והברייתית. כמובן, תזונה בריאה יעזור לך לעשות יותר מאשר רק לרדת במשקל. שינויים תזונתיים יכולים גם להחזיר את האיזון ההורמונלי, לעזור לווסת את המחזור החודשי שלך, ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2.
אם יש לך PCOS, מחקר ממליץ על שינוי התזונה שלך על ידי הורדת אינדקס גליקמי (GI), עומס גליקמי (GL) ופחמימות שאתם אוכלים.
ייתכן גם צריך להתאים את כמות השומן או חלבון, כמו גם לכלול מזונות אנטי דלקתיים. זה יכול להיות קשה להסתגל או לעקוב אחר דיאטה חדשה. כדי להפוך את השינויים האלה לקלים יותר, אתה יכול לעבוד עם תזונאית תזונאי רשום (RDN) המתמחה PCOS כדי למצוא סגנון אכילה שעובד הכי טוב בשבילך.
דיאטות עתירי חלבונים
בניסוי בן שישה חודשים, נשים אשר אכלו חלבון גבוה (יותר מ -40% חלבון, 30 אחוז שומן) דיאטה איבדו יותר משקל ושומן בגוף מאשר בעקבות חלבון סטנדרטי (פחות מ -15% חלבון, 30 אחוז שומן) דיאטה . לא דיאטה סוג קלוריות מוגבלת, החוקרים המובילים כדי לשער כי תזונה עשירה בחלבון נוטים להיות מילוי יותר, אלה שאכלו יותר חלבון אכלו פחות מזון ובכך לאבד משקל רב יותר.
דיאטות נמוכות GI
אכילה נמוכה GI מזון עשוי להועיל לך גם, במיוחד אם אתה overweight או רמות גבוהות של אינסולין. מזונות נמוכים GI נוטים להיות גבוהים בסיבים ואינם ספייק רמות גלוקוז ואינסולין כאשר אכלו במתינות. עודף משקל נשים עם PCOS אשר בעקבות נמוך GI במשך שנה אחת היה טוב יותר וסת סדירות ו אינסולין רגישות בהשוואה לאלה בעקבות דיאטה קונבנציונאלי. אלו עם רמות אינסולין גבוהות היו ירידה כפולה בשומן הגוף למרות ירידה במשקל צנוע.
דיאטות אנטי דלקתיות
בעקבות דיאטה אנטי דלקתית עשוי גם לעזור PCOS. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Hormone and Metabolic Research , נשים עם עודף משקל עם PCOS אשר עקבו אחר תוכנית ה- DASH עשירה בחומרים נוגדי חמצון איבדו שומן בבטן והראו שיפור משמעותי בהתנגדות לאינסולין ובסמנים דלקתיים.
במחקר אחר שפורסם ב - American Journal of Medicine , נשים עם PCOS אשר עקבו אחר תזונה אנטי דלקתית במשך 3 חודשים איבדו 7% ממשקל גופם והראו שיפור משמעותי בכולסטרול, בלחץ הדם ובסימנים דלקתיים. 63% מהנשים חזרו למחזור החודשי ו -12% הגו בעקבות דיאטה מסוג זה.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל או לנהל טוב יותר את הסימפטומים PCOS, לדבר עם הרופא שלך או תזונאי על שינוי התזונה שלך. שילוב של מזונות עם GI נמוך ו אנטי דלקתיים יחד עם שינויים של חלבון, שומן ופחמימות יכול לעזור לך לשפר את בריאות הרבייה שלך מטבולית.
> מקורות
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH דיאטה, אינסולין ההתנגדות, ו serum hs-CRP ב Polycystic Ovary Syndrome: משפט אקראי מבוקר מבוקרת. הוראת מטאב. 2014.
- > מורן L. תזונתיים הרכב בטיפול של תסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית כדי ליידע את ההוכחות מבוססות הנחיות J Acad Nutr דיאטה. 2013, 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. ההשפעות של יחסי חלבון-פחמימות תזונתיים מוגברת אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. האם J קלינית Nutr. 2012, 95 (1): 39-48.
- > סלאמה ואח ' N Am J J מדע. 2015 יולי; 7 (7): 310-316.