כיצד דיאטה אנטי דלקתית מסייע לנשים עם PCOS
ככל שחולף הזמן, החוקרים מתקרבים לקבלת תשובות לגבי הסיבות והטיפולים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), הפרעה פוריות ואנדוקרינית המשפיעה על כ -10% מהנשים בגיל הפוריות בארה"ב.
התקדמות חדשה אחת היא יותר הבנה לגבי התפקיד של דלקת ב- PCOS וכיצד היא עשויה להיות הסיבה השורשית של התסמונת, ואת הסיבוכים הקשורים לטווח ארוך.
בהשוואה לנשים בעלות משקל זהה (רזה, ממוצעת ושמנה), לנשים עם PCOS יש רמות גבוהות יותר של סמנים דלקתיים. סמנים אלה כוללים רמות גבוהות יותר של C-reactive protein (CRP), ציטוקינים פרו דלקתיים וכימוקינים, ספירת תאי דם לבנים, ולחץ חמצוני .
תיאוריה אחת של דלקת גבוה יותר לראות נשים PCOS נובע אנדרוגנים גבוה אשר בתורו לעורר ייצור אינסולין יותר. רמות אינסולין גבוהות יותר תורמות לעלייה במשקל אשר גורמת רק דלקת יותר. כך מעגל קסמים ensues לנשים עם PCOS.
דלקת יכולה גם להיגרם על ידי דיאטה, אשר יכול לגרום ללחץ חמצוני כדי לעורר תגובה דלקתית (גם ללא עלייה במשקל). דיאטה גבוהה בפחמימות קשורה לתגובה פרו-דלקתית. אכילה של דיאטה אנטי דלקתית עשויה לנטרל חלק מהדלקת אצל נשים עם PCOS ולסייע בשיפור ההיבטים המטבוליים והפריון.
במחקר שפורסם ב - American Journal of Medical Sciences , נשים עם PCOS עקבו אחר דיאטה אנטי-דלקתית בסגנון ים תיכוני למשך 3 חודשים. דיאטה זו נועדה להיות דל קלוריות, דל שומן, שומן רווי נמוך, אינדקס גליקמי נמוך וסיבים בינוניים עד גבוהים. הרכב התזונה היה 25% חלבונים, 25% שומן ו -50% פחמימות והדגישו מזונות אנטי דלקתיים כמו דגים, קטניות, אגוזים, שמן זית, עשבי תיבול, תבלינים ותה ירוק.
התוצאות: נשים איבדו 7% ממשקל גופם והראו שיפור משמעותי בכולסטרול, בלחץ הדם ובסימנים דלקתיים. 63% מהנשים חזרו מחזוריות וסת ו 12% הגה בעקבות סוג זה של דיאטה.
האם אתה מעוניין לנסות גישה זו דיאטה כדי לראות איך זה עוזר לך? בדוק דרכים פשוטות אלה כדי לשלב יותר אנטי דלקתיים מזונות לתוך הדיאטה שלך.
דרכים פשוטות לאכול דיאטה אנטי דלקתית
- מזונות פחמימות בחלל שווה לאורך כל היום
- הימנע מאכלים מתוקים ומשקאות
- הפוך חצי צלחת הירקות שלך
- לאכול מגוון של פירות
- לצרוך מקורות לא רוויים של שומן כגון זרעי פשתן , שמן זית, ואגוזים
- לאכול שעועית קטניות כמה פעמים בשבוע
- הגבלת בשר אדום פעם בשבועיים
- לאכול דגים עשירים אומגה -3 (סלמון, טונה, פורל) פעמיים בשבוע
- השתמש עשבי תיבול ותבלינים כגון זנגביל, פלפל חריף, פלפל שחור, כורכום, עלי דפנה, שומר, אניה, קימל, כמון, כוסברה, ציפורן, קינמון, מיורן, רוזמרין, טימין לאוכל העונה
- לשתות תה ירוק מדי יום
מחפש מתכונים ידידותיים ל- PCOS? PCOS Nutrition מרכז בישול: 100 קל ומתוקן מזון שלם מתכונים להכות PCOS יש מתכונים אנטי דלקתיות תוכניות הארוחה בהשראת הדיאטה הים תיכונית.
> מקורות:
> González F. דלקות בתסמונת שחלות פוליציסטיות: ביסוד עמידות לאינסולין וליקוי בתפקוד השחלות. סטֵרֵאוֹדִים. 2012 מרץ 10; 77 (4): 300-5.
> אמני אלסייד סלאמה, עזת חמיס אמין, חשאם עבד אלפתאח סאלם ונסרין כמאל עבד אל-פתאח. אנטי דלקתיות דיאטה משולבת overweight ו שמן מאד נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. N Am J J מדע. 2015 יולי; 7 (7): 310-316.