ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים הם המפתח לניהול PCOS. דיאטה ופעילות גופנית הן שתי דרכים עיקריות שאתה יכול לעשות את זה ואת שני האזורים צריכים להיות מטופלים עבור שינויים אלה באורח החיים כדי להצליח.
פעילות גופנית סדירה יש יתרונות מדהימים כי ללכת הרבה מעבר לירידה במשקל לנשים עם PCOS. הנה 7 חשובים:
1 - להגביר את הרגישות לאינסולין
תרגיל אירובי רגיל אימון כוח הוכח לעזור לגוף להגיב טוב יותר לאינסולין , להקטין את הסיכון לסוכרת וסיבוכים אחרים.
2 - כולסטרול תחתון
נשים עם PCOS נוטות יותר להיות כולסטרול גבוה וטריגליצרידים. זה יכול גם לתרום סיבוכים אחרים כמו תסמונת מטבולית , שהוא גם נפוץ יותר בנשים עם PCOS. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הכולסטרול בשילוב עם תזונה בריאה, דלת שומן.
3 - הגברת האנדורפינים
נשים עם PCOS נוטות יותר לפתח סימפטומים של דיכאון. בעת פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים המקדמים רגשות של בריאות. זה יכול לעזור לך לנהל את הלחץ ולהקל על כמה תסמינים של דיכאון.
4 - שינה טובה יותר!
מי לא צריך לישון טוב יותר? תרגיל בקביעות יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ויש לי לישון באיכות טובה יותר. נשים עם PCOS נוטים יותר לקבל בעיות עם דום נשימה בשינה, נחרני ואפילו נדודי שינה. נסה להוסיף תרגיל קבוע - פשוט לא ממש לפני השינה - ולראות אם זה עוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
זכור שייתכן שיחלפו מספר ימים או שבועות לפני שתראה תוצאות; אתה בטח יהיה יותר עייף בהתחלה בזמן שהגוף שלך מתאים לפעילות נוספת.
5 - להקטין את הסיכון למחלות לב
מחלת לב היא הרוצח מספר אחת של נשים ונשים עם PCOS נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לפתח טרשת עורקים, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה .
תרגיל אירובי רגיל מחזק את שריר הלב ומוריד באופן משמעותי את הסיכון לסיבוכים אלו.
6 - להסדיר הורמונים
כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, הגוף שלך מאכיל את השומן כבר מאוחסן בגוף שלך. זה, כמובן, עוזר לך לרדת במשקל ולהפחית אינסולין . לא רק זה, אבל עודף שומן יש השפעה על ההורמונים שלך, כלומר ייצור אסטרוגן. צמצום כמה מאותם שומנים שומן נוסף יכול לעזור לקבל ההורמונים שלך, ואני מקווה PCOS שלך, תחת שליטה.
7 - הרזיה
ירידה במשקל היא סיבה שכיחה כי נשים לתת על הרצון להתחיל, או להמשיך, תוכנית התרגיל שלהם. יש לזכור כי נשים עם PCOS לעשות מאבק עם ירידה במשקל גם עם תזונה בריאה קבוע אירובי אימון כוח, ולכן זה לא צריך להיות הסיבה העיקרית מדוע אתה לממש.
זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה כדי לשמור על קשר עם קבוע לממש תוכנית כאשר אתה במאבק כדי לראות תוצאות. במקום זאת, מנסה לזכור את כל היתרונות האחרים המפורטים לעיל בראש כמו שאתה יוצא לתכנית תרגיל חדש.
עודכן על ידי אנג'לה Grassi, MS, RDN, LDN