1 -
ביצוע השינויים הנכוניםכאשר יש לך fibromyalgia (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ), אתה שומע הרבה על הצורך בשינויים באורח החיים.
זה מונח רחב למדי, אם כי, ואת המחשבה מאוד יכול להיות מכריע. מה אתה צריך לשנות? כמה אתה צריך לשנות? היכן להתחיל?
הדבר לעשות הוא לשבור אותו לחלקים לניהול. ברגע שאתה מתחיל לזהות היבטים של החיים שלך שיכולים לתרום את הסימפטומים שלך, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים חיוביים. החיים של כולם הם שונים וכל מקרה של FMS או ME / CFS הוא שונה, ולכן אין גישה אחת בגודל מתאים לכל. עם זאת, להסתכל על הדברים השונים במאמר זה יכול לעזור לך להתחיל לבצע שינויים כדי לשפר את איכות החיים שלך.
2 -
# 1: צועדת את עצמךהקצב הוא בעצם רק להאט עד רמת הפעילות שלך היא התאמה טובה יותר עבור רמת האנרגיה שלך. זה רעיון פשוט, אבל עם רובנו שיש חיים קדחתני מעט ההשבתה, זה קשה להשיג מטרה.
מחלה כרונית לא משנה את העובדה שיש לנו דברים מסוימים, כי רק צריך לעשות. מה שאנחנו עושים בדרך כלל הוא לדחוף את עצמנו לעשות הכל על ימים טובים - אני זוכר להיות גאה מאוד לפני כמה שנים כי אני כבר ניקה את המטבח ועשה 9 המון כביסה ביום אחד. הבעיה היתה, הייתי מונח על הספה במשך 3 הימים הבאים כי עשיתי יותר מאשר הגוף שלי יכול להתמודד. זה נקרא לפעמים לדחוף לדחוף- pushP מחזור, וזה חשוב כדי לפרוץ את זה.
כמה טכניקות הקצב יכול לעזור לך לנהל את האחריות שלך בצורה טובה יותר שמירה על הבריאות שלך. על ידי שילוב אותם לתוך חיי היומיום שלך, אתה יכול ללמוד לעשות דברים תוך שמירה על גבולות האנרגיה שלך. אתה יכול ללמוד על הטכניקות האלה כאן:
3 -
# 2: החזקת עבודהאחד החששות הגדולים ביותר שלנו עם מחלה כרונית יש, "האם אני יכול להמשיך לעבוד?" העבודות שלנו מספקות לנו הרבה דברים שאנחנו צריכים - הכנסה, ביטוח בריאות, ערך עצמי וכו '.
כל אחד מאיתנו צריך למצוא את התשובה שלנו לשאלה זו. רבים מאיתנו להמשיך לעבוד, אולי עם לינה סבירה מן המעסיקים שלנו; רבים לשנות מקומות עבודה או עמדות, למצוא דרך לעבוד פחות או שעות גמישות או לחפש דרכים לעבוד מהבית. חלקם מוצאים שהם לא יכולים להמשיך לעבוד.
מחלה מתישה כמו FMS ו- ME / CFS מכוסים תחת האמריקאים עם מוגבלויות חוק (ADA), מה שאומר שאתה זכאי לינה סבירה מן המעסיק שלך. אלה סוגים של התאמות יכול לעזור לך להמשיך לעבוד. ביצוע שינוי אורח חיים אחר שיסייע בניהול הסימפטומים שלך יכול גם להקל עליך לעבוד.
אם הסימפטומים שלך הופכים חמורים מדי לך להמשיך לעבוד, אתה עשוי להעפיל לביטוח לאומי נכות או הכנסה משלימה (עבור אלה עם היסטוריה עבודה קצר). כמו כן, לדבר עם המעסיק שלך אם אתה מכוסה על ידי ביטוח לטווח ארוך נכות להסתכל לתוך תוכניות אחרות הטבות נכות.
4 -
# 3: הדיאטה שלךאמנם אין דיאטה אחת מוכחת כדי להקל על הסימפטומים של FMS או ME / CFS, רבים מאיתנו מוצאים כי אכילת תזונה בריאה עוזר, וגם כי הדגשת או הימנעות מאכלים מסוימים או קבוצות מזון עוזר לנו להרגיש טוב יותר.
זה גם נפוץ עבורנו יש רגישויות מזון שיכולים להחמיר תסמיני FMS / ME / CFS ולגרום תסמינים משלהם.
חלק מאיתנו יש בעיות עם ריבוי משימות ו לטווח קצר (עובד) זיכרון , וזה יכול לעשות בישול קשה במיוחד. הוסף את זה כאב, עייפות, ואנרגיה נמוכה, וזה יכול לעתים קרובות מדי להוביל מזונות נוחות פחות בריא. רבים מאתנו מצאו דרכים להתגבר על המכשולים הללו ולהיצמד להרגלי אכילה בריאים יותר.
5 -
# 4: תרגילכאשר יש לך עייפות מתישה וכאב להחמיר בכל פעם שאתה מפעיל את עצמך, זה נראה מגוחך להציע תרגיל. הדבר החשוב לדעת על פעילות גופנית, אם כי, היא שזה לא צריך לערב שעות של הזעה אותו בחדר הכושר - זה לא עובד בשבילנו.
במקום זאת, אתה צריך למצוא רמה נוחה של פעילות גופנית בשבילך. אם זה 2 דקות של מתיחות להתחיל, או אירוע רק 2 stretches, כי נחשב. המפתח הוא להיות עקבי על זה ולא על exert עצמך. עם הזמן, ייתכן שתוכל להגדיל את הסכום שאתה יכול לעשות. ואם לא, זה בסדר.
במיוחד עם ME / CFS, אפילו כמה דקות של פעילות גופנית יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע במשך כמה ימים. זה בגלל סימפטום הנקרא פוסט-אקספרסיוני , מה שהופך אותך מסוגל להתאושש מאמץ כמו רוב האנשים לעשות. הקפד לקחת את זה לאט בעדינות, וכן חזרה אם מה שאתה עושה גורם לך לקרוס.
Caveat: במקרה חמור של ME / CFS, תרגיל מכל סוג שהוא עשוי להיות בעייתי. השתמש בשיפוט הטוב ביותר שלך, אם יש לך רופאים טובים, לעבוד איתם כדי לקבוע מה מתאים לך.
התרגיל חשוב לנו, למרות שאנחנו צריכים להיות זהירים. מחקרים רבים מראים כי רמות נאותות של פעילות גופנית יכולות לעזור להקל על הסימפטומים fibromyalgia ולהגביר את האנרגיה. כאשר השרירים שלך הם גפיים ו toned, הם נוטים לפגוע פחות ולהיות פחות נוטה לפציעה. מעבר לכך, אנו יודעים שהתעמלות טובה לבריאות הכללית שלנו, והדבר האחרון שאנו זקוקים לו הוא יותר בעיות בריאותיות.
6 -
# 5: לישון טוב יותרמאפיין מפתח הן של FMS והן של ME / CFS הוא שינה לא מרעננת. בין אם אנחנו ישנים 16 שעות ביום או רק כמה שעות בכל פעם, אנחנו לא מרגישים נח. אלה מאיתנו עם FMS נוטים במיוחד הפרעות שינה מרובות על גבי זה, מה שהופך את איכות השינה נדיר.
האירוניה אכזרית היא כי איכות השינה היא אחת התרופות הטובות ביותר עבור תנאים אלה. אמנם אנחנו לא יכולים להיות מסוגלים לפתור את כל בעיות השינה שלנו, אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי לשפר את כמות ואיכות השינה שלנו.
חלק מנושאי השינה שלך עשוי להזדקק לטיפול רפואי. אם יש לך סימפטומים של הפרעות שינה, הרופא שלך עשוי להציע מחקר שינה כדי לעזור למיין בדיוק מה קורה. קבלת הטיפול הנכון יכול לעשות הבדל גדול איך לישון ולהרגיש.
- איך ללמוד שינה עבור FMS & ME / CFS
- קוראים תגובה: חקר השינה חוויות
- שינה Apnea & פיברומיאלגיה
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה ופיברומיאלגיה
7 -
# 6: מיומנויות התמודדותמי שחיים עם מחלה כרונית, מתישה, צריך להשלים עם מגבלות ושינויים שהוטלו על הבריאות, וזה יכול להיות קשה. מחלה עלולה לגרום לנו להרגיש מפוחדים, לא בטוחים, חסרי תקווה, מדוכאים ורעים לגבי עצמנו.
בדיוק כפי שאנחנו צריכים ללמוד טכניקות הקצב ולשפר את התזונה שלנו, אנחנו צריכים לפתח מיומנויות התמודדות טובה. זה יכול להיות שינוי Outlook שלך על דברים, והרבה אנשים זקוקים לעזרה ביצוע ההתאמה. מטפלים מקצועיים יכולים לעזור, באמצעות טיפול בשיחות מסורתיות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT).
זה לא אומר CBT יש להשתמש כטיפול ראשוני עבור מחלות אלה! זה מנהג שנוי במחלוקת, במיוחד כשמדובר ME / CFS.
חלק בהתמודדות עם המחלה שלך הוא להגיע קבלה. זה לא אומר להיכנע למצב שלך - זה יותר על קבלת המציאות של המצב שלך עושה מה שאתה יכול כדי לשפר את זה, ולא נלחמים נגד זה או מחכה בחוסר אונים עבור תרופת פלא לבוא. מחקרים מראים קבלה היא חלק חשוב של החיים עם מחלה כרונית ו להתקדם עם החיים שלך.
8 -
# 7: דברים קטנים, השפעה גדולהבדיוק כמו דברים קטנים לכאורה בחיי היומיום שלך יכול להחמיר את הסימפטומים שלך, שינויים קטנים בחיי היומיום שלך יכול לעזור להקל עליהם. זה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מתלבש או למצוא דרכים לשמור על עצמך מפני מקבל חם מדי או קר.
לא משנה עד כמה מוזר או טריוויאלי שלך נושאים מסוימים עשויים להיראות, מישהו אחר עם תנאים אלה יש להתמודד עם זה גם כן. לכן חשוב לנו ללמוד זה מזה.
9 -
# 8: החגיםזמנים עסוקים במיוחד כמו עונת החגים יכול להיות קשה לנו. קניות, בישול, לקשט והכנות אחרות יכול לקחת כל כך הרבה אנרגיה שיש לנו אף אחד לא נשאר למעשה נהנה אלה ימים מיוחדים.
עם זאת, אם אנחנו לומדים לתכנן ולתעדף, אנחנו יכולים לעשות את זה דרך פעמים עסוק עם פחות בעיות.
10 -
# 9: ניהול מתחמתח מחמיר הסימפטומים עבור רבים מאיתנו עם FMS או ME / CFS ויש מחלה כרונית יכול להוסיף הרבה מתח לחיים שלך. חשוב ללמוד כיצד להוריד את רמות הלחץ שלך להתמודד טוב יותר עם הלחץ שאתה לא יכול לחסל.
התחל כאן, עם משאבים לניהול מתח, לחץ על מערכת יחסים, ומתח כסף:
11 -
# 10: מציאת תמיכהאתה יכול לבלות את רוב הזמן שלך לבד בבית או להרגיש מרוחקים מאנשים אחרים בגלל המחלה שלך. כמו כן, קשה למצוא אנשים בחיינו שמבינים באמת את מה שאנחנו עוברים.
באמצעות קבוצות תמיכה בקהילה שלך או באינטרנט, תוכל למצוא אנשים שיבינו אותך ויתמכו בך. תמיכה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד, לשפר את התחזית שלך, ולמצוא טיפולים חדשים או טכניקות ניהול.
- מצא קבוצת תמיכה
- התחל קבוצת תמיכה
- FMS & ME / CFS בפייסבוק