אכילה לניהול סימפטום
תזונה בריאה יכולה להיות חלק חשוב בניהול תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ). אמנם זה לא "תרופה", ואין דיאטה קסם זה עובד עבור כולם, לאכול נכון יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ויש לי יותר אנרגיה.
חשוב כמו לאכול נכון לא אוכלים לא נכון - מזונות מסוימים ומשקאות יכול להיות החמרה הסימפטומים שלך. זה ייקח קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך, וזה מתחיל ללמוד מה שאתה יכול על איך האוכל עשוי להשפיע עליך.
ME / CFS & דיאטה: המחקר
אין לנו הרבה מחקר על דיאטה ותזונה עבור מחלה זו, ואף אחד מהם אינו מכריע. עד שנדע יותר, תצטרך לבדוק את המידע בעצמך ולראות מה עוזר.
סקירה של מחקרים על דיאטה ותוספי תזונה שפורסמו בשנת 2017 מדגישה כמה בעיות עם מחקר שנעשה. המחברים אמרו:
- כמות הלימודים אינה מספקת
- הם לא כללו מספיק אנשים
- לא היו מספיק זמן
- לא השתמש מספיק אמצעים כדי להעריך את השינויים
עם זאת, הם מצאו לפחות כמה ראיות כי מזונות מסוימים / חומרים מזינים משופרת עייפות. הם כללו:
- NADH (nicotinamide adenine hydroide dinucleotide)
- פרוביוטיקה
- CoQ10
- פוליפנולים משוקולד עם תכולת קקאו גבוהה
המחקר על שוקולד פורסם ב Nutrition Journal . הוא כלל רק עשרה נושאים ונמשך שמונה שבועות. התוצאות הראו שיפור בשיעורי דיכאון, חרדה ותפקוד כללי בנוסף לעייפות.
פוליפנולים בשוקולד הם סוג של נוגדי חמצון, אשר עשוי להיות חשוב במיוחד ME / CFS. נוגדי חמצון הם האמינו להפוך נזק למולקולות שעלולות לגרום למחלה. תיאוריה אחת על המנגנונים הבסיסיים של מחלה זו כוללת מתח חמצוני, אשר מטופלים עם נוגדי חמצון.
מחקר שפורסם ב Journal of Human Human and Dietetics הביט על סוכר נמוך, נמוך דיאטה שמרים פסוקים אכילה בריאה. החוקרים לא מצאו הבדלים משמעותיים בינם לבין המסקנה כי הדרכת אנשים לאכול בריא יותר פרגמטי מאשר משטר דיאטה מסובך.
מחקר שנערך על הרגלי תזונה בשנת 2012 סיכם כי שינויים תזונתיים צריכים להיות מבוססים על אלרגיות מוכחות או על חוסר סובלנות, במקום להציע דיאטה אחת לכל אחד.
כדי לראות אם יש לך אלרגיות למזון או חוסר סובלנות שיכולים לתרום לסימפטומים שלך, שוחח עם הרופא שלך על בדיקות. ייתכן גם רוצה לנסות דיאטה אלימינציה .
דיאטה מאוזנת"
עם תשובות מעטות מגיע מחקר, העצה הטובה ביותר יכולה להיות פשוט לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. מה, בדיוק, זה אומר, אם כי? יש שם הרבה מידע סותר.
לדברי תזונאים, תזונה מאוזנת היא בעיקר אחת הכוללת מגוון רחב של מזון ומשקאות מכל קבוצות המזון, תוך הפעלת מתינות כשמדובר בשומן רווי או טרנס , כולסטרול, סוכר מזוקק, מלח ואלכוהול.
חמש קבוצות המזון הן:
- דגנים
- פירות
- ירקות
- חלבון (עוף, דגים, בשר רזה או שעועית יבשה)
- מוצרי חלב (חלב דל שומן, גבינה או יוגורט)
כמה רופאים ME / CFS ממליצים נגד קפאין וממריצים אחרים, מתוך אמונה כי האנרגיה שהם מספקים מכניס דרישות רבות מדי על המערכת שלך יעזוב אותך יותר עייף וחולה בטווח הארוך. אולם ההשערה הזאת לא הוכחה.
אם אתה מתקשה לבצע שינויים חיוביים בתזונה שלך, אתה עשוי להפיק תועלת לראות תזונאי.
העלאת סרוטונין זמין
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המעורב במספר תהליכים במוח, כולל תפיסת כאב, רגולציה של שינה ורגשות של רווחה. רמות סרוטונין לא תקינות קשורות ל- ME / CFS, כמו גם מספר תנאים חופפים, כולל תסמונת המעי הרגיז, הפרעות שינה מסוימות ודיכאון.
מדע הרפואה עדיין לא יודע בוודאות אם אנחנו יכולים להעלות את רמות הסרוטונין במוח דרך הדיאטה. לקבלת מידע נוסף על תפקוד לקוי של סרוטונין, בתוספת מזונות ותוספי מזון שעשויים להגדיל אותה, ראה:
דַלֶקֶת
ME / CFS הוא האמין כרוך דלקת כרונית . מחלות נפוצות רבות לגרום לדלקת גם כן.
עד כה, דיאטה אנטי דלקתית לא נחקרה עבור מחלה זו. עם זאת, הרופאים ממליצים על זה עבור אנשים רבים עם תנאים דלקתיים.
תוכל לקבל מידע נוסף כאן:
כמה אזהרות
הנה כמה דברים שכדאי לזכור בעת הניסוי עם הדיאטה שלך כדי לראות אם זה משפר את הבריאות שלך.
תוך שיפור הרגלי האכילה שלך עשוי לעזור לך לרדת במשקל, יש לזכור כי המטרה הראשונה שלך צריכה להיות הרגשה טובה יותר. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, תוכל להיות מסוגל להתמודד עם האתגרים הספציפיים למנוע ממך להפיל קילוגרמים מיותרים.
אל תנסו אקסטרים או "פאד" דיאטות. בצע שינויים תזונתיים אחד בכל פעם, כך שאתה יכול לאמוד את השפעתם על הבריאות שלך. שינויים פתאומיים או קיצוניים - אפילו מועילים - עלולים להפוך את הסימפטומים שלך גרועים יותר.
הרבה אתרים לפרסם "תרופות" או טיפולים בצורה של דיאטות ותוספי מזון. כמה מהם מכובד, בעוד שאחרים אינם, ולכן חשוב לחקור את הטענות שהם עושים. דיאטות מסוימות לא יכול לספק תזונה נכונה, אשר עלול להזיק לבריאות שלך. אחרים עשויים לדרוש ממך להוציא הרבה כסף על מוצרים קנייניים שעשויים שלא לעבוד עלול להיות מסוכן.
תחילת העבודה עם תזונה טובה
אם אתה מרגיש המום ואינך יודע כיצד להתחיל, הנה משאבים נוספים שיכולים לעזור לך:
- למידע נוסף על תזונה כללית מתפריט תזונה.
- קבל מידע תזונתי עבור כמה מותגים של מזונות עבור ארוחות במסעדה ב CalorieKing.com.
אל תשכח כי הרופא שלך הוא משאב חשוב כשמדובר תזונה. לדבר איתו על כל השינויים שתבצע ומה התוצאות יש להם. ייתכן שתרצה גם לראות תזונאי שיכול לעזור לך לתכנן ארוחות ולשנות את הרגלי האכילה לטובה.
> מקורות:
> Campagnolo N, ג 'ונסטון S, Collatz, Staines D, מרשל, Gradisnik ס תזונתיים תזונה התערבויות לטיפול הטיפולי של תסמונת עייפות כרונית / דלקת המוח המעי הגס: סקירה שיטתית. כתב העת של תזונה אנושית ותזונה. 2017 ינואר 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, תומאס S, O'Donovan, מרפי M, צביטה AJ. התערבות תזונתיים בתסמונת עייפות כרונית. כתב העת של תזונה אנושית ותזונה. 2008 אפריל; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. שוקולד עשיר בפוליפנול עשיר בקקאו עשוי להפחית את נטל הסימפטומים בתסמונת העייפות הכרונית. יומן תזונה. 2010 נובמבר 22, 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, פרננדז-ירטה J. דפוסים של הימנעות מאוכל בתסמונת עייפות כרונית: האם יש מקרה להמלצות תזונתיים? בית חולים. 2012 מרץ-אפריל, 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.