לעשות דברים נעשה מבלי לעשות את זה
כאשר חיים עם fibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ), הקצב הוא המפתח לניהול הסימפטומים שלך. עם חיים עסוקים רובנו להוביל, זה קל לומר מאשר לעשות! ובכל זאת, עם קצת מאמץ, אתה יכול ללמוד לקצב את עצמך. ואתה תהיה שמח שעשית.
למה זה חשוב?
FMS ו- ME / CFS יכול באמת sap האנרגיה שלך. כאשר האנרגיה שלך נמוכה, כל מה שאתה עושה לוקח אחוז גדול יותר של השלם.
כפי שכנראה למדת בדרך הקשה, כאשר אתה מגזים זה, אתה משלם מחיר תלול בסימפטומים מוגברת.
רבים מאיתנו דוחפים את עצמנו בימים טובים, מנסים להדביק את כל מה שאנחנו לא יכולים לעשות את שאר הזמן. ביום אחד נעשה המון כביסה, ננקה את המטבח, נישא את הגן ונלך למכולת. כאשר הסימפטומים מתחילים לבעוט, כמה מאיתנו לדחוף חזק יותר, מרגיש כאילו אנחנו צריכים לעשות הכל לפני שאנחנו יותר מדי כאב להמשיך.
אבל הדבר היחיד שעושה זה מחמיר אותנו. מה זה יום אחד פרודוקטיבי כאשר הוא מוביל לשלוש (או עשר) על הספה? ברגע שאתה מבין כי לדחוף לדחוף את מחזור לא עובד, אתה נשאר לשאול, "איך אני יכול לעשות דברים בלי לעשות את עצמי גרוע יותר?"
התשובה היא צועדת. זה לוקח בפועל, אבל אחרי זמן מה, זה הופך להיות הטבע השני.
איך אני פייס את עצמי?
הרבה אסטרטגיות צעדה יכול לעזור לך לחיות טוב יותר עם המצב שלך.
הם כוללים:
- לדעת את הגוף שלך
- תקופות פעילות קצרות
- מנוחה מתוזמנת
- שגרות
- מתן עדיפות
- החלפת משימות
אל תחוש שאתה צריך להשתמש בהם כל הניסוי ולראות מה עובד בשבילך. להלן מבט מקרוב על כל אסטרטגיה.
לדעת את הגוף שלך
כדי להצליח בקצב, אתה צריך לשים לב לגוף שלך ולדעת את הגבולות שלך.
זה יכול לעזור לשמור יומן יומן או סימפטום . המטרה שלך היא לענות על השאלות הבאות:
- כמה פעילות גופנית אני יכול לטפל ביום (או מתיחה אחת)?
- כמה מאמץ נפשי אני יכול לטפל ביום (או מתיחה אחת)?
- אילו פעילויות משפיעות עלי ביותר?
- באיזו שעה ביום יש לי את רוב האנרגיה?
- אילו סימפטומים הם "סימני אזהרה מוקדמים" שאני מתקרב לגבול שלי?
ברגע שאתה יודע את התשובות האלה, אתה מוכן ליישם טכניקות הלוך ושוב על החיים שלך.
תקופות פעילות קצרות
אנחנו רצים, לא רצים מרתון. אם יש לך עבודה גדולה, אל תנסה לחרוש אותה במשך שעות. לעבוד לזמן קצר, לנוח קצת, ואז לעבוד עוד תקופה קצרה.
משך הזמן שאתה עובד ומנוחה תלוי ביכולת שלך לפעילות. התחל עם תקופות קצרות יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול להתמודד, ולנוח לפחות 15 דקות זה בין. הגדר שעון כך שאתה לא להיתפס בו וללכת יותר מדי זמן. ראה כיצד אתה מרגיש לאחר כמה ימים, ולאחר מכן להתאים פעמים עד שמצאת את האיזון הנכון.
מנוחה מתוזמנת
תקופות מנוחה מתוזמנות הן יותר מאשר את ההפסקות הקצרות שאתה לוקח בין התפרצויות של פעילות. במקום זאת, זה הזמן שנבנה עד היום שלך כאשר אתה יכול לקחת תנומה או לקבל מנוחה אמיתית. שוב, את משך הזמן הוא משהו שאתה צריך להגדיר בעצמך.
שוכב במשך חצי שעה עשוי לתת לך דחיפה יפה, או ייתכן שתצטרך תנומה של שעתיים.
תקופת המנוחה המתוזמנת שלך אינה הזמן לבדוק דואר אלקטרוני, לשלם חשבונות, לקרוא או להכין רשימת מכולת. המוח שלך צריך לנוח בדיוק כמו הגוף שלך. נסה לישון, שוכב בשקט, מדיטציה, או לוקח אמבטיה חמה.
שגרות
שגרות יכול באמת להציל אותך, במיוחד אם יש לך הרבה ערפל המוח . אם אתה יוצר לדבוק שגרתית ככל האפשר, זה עוזר למנוע בעיות כמו משיכת עשבים כל הבוקר ולאחר מכן realising אתה צריך ללכת קניות מכולת.
המכשול הגדול ביותר לשגרה הוא שהתנאים שלנו בלתי צפויים.
לעתים רחוקות אנחנו יודעים מתי יהיו לנו ימים רעים או כאשר יום טוב ייקח את התור לרעה ללא אזהרה.
כדי להתמודד עם זה unredictability, לבנות גמישות. תסתכל על האנרגיה הממוצעת שלך תחת לוח הזמנים כל יום על בסיס זה. אם אתה מסיים ועדיין יש אנרגיה, אתה יכול לעבוד קדימה. כאשר יש לך כמה ימים למטה, להתעדכן במשך כמה ימים, מחדש סדר עדיפויות כדי לטפל בראש הדברים החשובים ביותר.
מתן עדיפות
סדרי עדיפויות הם קריטיים לקצב. נסו לקבל תמונה ברורה של מה בהחלט חייב להיעשות ביום, ולמקד את האנרגיה שלך שם. אם דברים פחות חשובים צריך לחכות כתוצאה מכך, אז זה בדיוק איך זה.
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כאילו יותר מדי דברים צריך לעשות ביום אחד, לעשות רשימה ולאחר מכן לשבור את הרשימה שלך לשלושה חלקים: צרכים, רוצה וצרכים.
"צרכים" הם בראש סדר העדיפויות, יש לקבל- get-right-now-now-there-will-be- השלכות דברים.
"רוצה" הם דברים שאתה באמת רוצה לעשות אם יש לך את האנרגיה.
"דברים" אתה מרגיש שאתה צריך לעשות כדי לרצות מישהו אחר או כי אנשים אחרים היו עושים אותם (כגון, "אני צריך לבשל ארוחה גדולה, משוכללת בימי ראשון, כי אמא שלי תמיד עשה.")
שמור על "הצרכים שלך" הראשון, ולאחר מכן לעבור על "רוצה" (שוב, אם יש לך את האנרגיה). אם אתה לא יכול להגיע אל "צריך", אז שיהיה.
ה"צרכים "יכולים להיות מקור אשמה גדול, כי על ידי לא עושה אותם, אתה עלול להרגיז או לאכזב מישהו. תקשורת טובה על המגבלות של המחלה שלך יכול לעתים קרובות לעזור עם זה על ידי התאמת הציפיות של אנשים אחרים על מה שאתה יכול לעשות.
ייתכן שיהיה עליך לחנך אנשים בחיים שלך על המחלה שלך. הנה כמה מאמרים שיעזרו לך:
החלפת משימות
במקום לעשות דבר אחד במשך זמן רב, לנסות לשנות את סוג הפעילות לעתים קרובות. אם אתה עושה פעילות גופנית אחת זמן רב מדי, זה יכול לעייף את השרירים אתה משתמש, מה שעלול להוביל כאב ועייפות. זה הולך גם על פעילויות פיזיות ומנטליות.
לדוגמה, נניח שאתה צריך לשטוף כלים, לקפל כביסה, לשלם חשבונות ולהחזיר כמה הודעות דואר אלקטרוני. אל תעשה אותם בסדר הזה! במקום זאת, לשטוף כלים, לשלם חשבונות, לקפל את הכביסה, ואז לעבוד על דואר אלקטרוני. על ידי לסירוגין פעילויות פיזיות ומנטליות, אתה נותן את המוח ואת השרירים את שאר הם צריכים. (ואל תשכח כי ייתכן שתצטרך תקופות מנוחה בין כל פעילות גם כן).
זהו תהליך הולך!
הקצב לוקח קצת מאמץ ומשמעת עצמית מצידך. ברגע שאתה רואה את ההבדל זה יכול לעשות, עם זאת, תמצא כי קל יותר את עצמך מאשר להתמודד עם ההשלכות של לא עושה את זה.