דיאטה אלימינציה עבור פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית

להרגיש טוב יותר לאחר מציאת הרגישויות שלך מזון

מה המטרה של דיאטה אלימינציה עבור פיברומיאלגיה ו CFS?

האם כדאי לנסות את דיאטה אלימינציה? הרבה אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ) מוצאים כי מזונות מסוימים גורמים להם להרגיש יותר גרוע. מומחים מאמינים כי בגלל הרגישות המרכזית המעורבת בתנאים אלה, אתה יכול לפתח רגישויות למזון כי אז להחמיר את הסימפטומים שלך.

הדרך הטובה ביותר להבין מה, אם בכלל, מזונות הם בעיה בשבילך היא דיאטה אלימינציה. זה לא קל, אבל זה קצר mercifully לעומת תוכניות דיאטה ביותר. אתה מתחיל על ידי ביטול קטגוריות רחבות של מזונות שהם הסיכוי הטוב ביותר לגרום לבעיות. לאחר מכן, אתה מחדש להציג אחד בכל פעם ולראות איך אתה מרגיש.

מחקרים מראים כי לפחות מחצית מהאנשים עם FMS או ME / CFS מקבלים הקלה משמעותית מהתסמינים - כולל כאבים, עייפות, כאבי ראש, נפיחות וקשיי נשימה - על ידי ביטול מזונות מסוימים. מזונות הבעיה הנפוצים ביותר הם תירס, חיטה, חלב, הדר וסוכר, אבל זה משתנה מאדם לאדם.

לפני שתתחיל, זה רעיון טוב כדי לוודא שזה הזמן המתאים לך לנסות את דיאטה אלימינציה. האם חג או אירוע מיוחד שמרכז את האוכל מגיע? האם אתה צופה כל השינויים העיקריים או stressors בחיים שלך? אם כן, זה כנראה הכי טוב לחכות.

אם לא, הנה מה שאתה צריך לדעת:

דיאטה אלימינציה

גם ללא ערפל שכלי, זה יכול להיות קשה לזכור מה אכלת בכל יום נתון. לכן יומן מזון יומן סימפטומים חשובים להצלחה של דיאטה אלימינציה. אתה תהיה השוואה בין שניהם כדי לראות מה ההשפעה על הדיאטה שלך.

יומן האוכל שלך לא צריך להיות שום דבר מסובך. רשימה פשוטה של ​​מה מאכלים שאתם אוכלים בכל יום הוא כנראה מספיק. יומן סימפטומים יכול להיות כל כך פשוט, או שאתה יכול ללכת מעקב אחר הסימפטומים שלך כדי למצוא כמה יומני מדגם.

ברגע שאתה מתחיל את דיאטה אלימינציה, לתת לו לפחות חמישה ימים. אם אתם מבחינים בשינויים בסימפטומים הנמשכים מספר ימים, אתם מוכנים להתחיל להוסיף מזונות בחזרה. אם אתם לא מבחינים בשינויים, תנו לה עוד חמישה ימים. אם אתה עדיין לא שם לב כל הבדל, זה מפתה לוותר, אבל אם אתה מקל על הדיאטה, אתה עשוי להבחין בשינויים עדינים כפי שאתה מוסיף דברים בחזרה כי יכול להצביע על הרגישויות מזון.

מזונות אתה יכול לאכול

בתחילה, אתה רוצה להגביל את המזונות הבאים (זכור, זה זמני!):

• ירקות (למעט תירס, אפונה או שעועית)
• פירות (למעט הדרים או כל מה שאתם אוכלים כרגע פעמיים או יותר פעמים בשבוע)
• בשר (למעט בייקון, נקניקיות, נקניקיות או בשר לארוחת צהריים)
• אורז ודגנים חלופות כגון amaranth, קינואה, כוסמת
• מים מינרלים או מזוקקים
• תה צמחים

אמנם זה נדיר, זה אפשרי עבור אנשים להרגיש יותר גרוע כאשר הם עוברים דיאטה זו, כנראה בגלל שהם הציגו מזון חדש. אם זה קורה לך, נסה לחסל כל דבר חדש הציג כדי לראות אם זה עוזר.

מזון להימנע

• מוצרי חלב (חלב אורז הוא חלופה מקובלת)
• קפאין בכל צורה שהיא
• כּוֹהֶל
• סודה
• שוקולד
• סוכר אספרטיים (NutraSweet)
• חיטה, שיבולת שועל, שעורה וכל דבר המכיל גלוטן
• ביצים
• בייקון, נקניקיות, נקניקיות וארוחות צהריים
• בוטנים
• אפונה, שעועית ותירס
• פרי הדר
• כל מזון מעובד
• כל דבר המכיל מונוסודיום גלוטמט (MSG)
• צבעי מזון וצבעים
• כל מזון שאתם אוכלים כיום יותר משבוע בשבוע

זה רק זמני! זכור כי כמה אנשים עם FMS ו- ME / CFS לראות כאב ועייפות ירידה משמעותית כאשר הם לחסל מזונות מסוימים.

Reetroducing מזון

לאחר 5-10 ימים שלך תקופת חיסול נגמר, הגיע הזמן להתחיל להוסיף מזונות בחזרה.

לאכול הרבה מזון שהוזכר מחדש (3 מנות ביום). מומלץ להוסיף קטגוריה אחת בכל פעם, ולאחר מכן להמתין 2-3 ימים לפני שתוסיף עוד קטגוריה. תלוי במזונות ובגוף שלך, אתה יכול להבחין עלייה בסימפטומים מבוססי רגישות בתוך דקות או שעות, או אולי למחרת.

אם אתה מוצא רגישות, לחסל את הקטגוריה שוב ולחכות עד הגוף שלך התאושש מן התסמינים גדל לפני שתוסיף עוד מזון.

החיים לאחר הדיאטה אלימינציה

כמה רגישויות מזון קל יותר להתמודד עם אחרים. אם אתה מוצא שאתה רגיש חיטה, למשל, ייתכן שתרצה לראות תזונאי כדי לגלות את מגוון רחב של מזונות תצטרך להימנע וללמוד על חלופות.

אם אתה לא מגלה שום רגישויות, אתה עדיין יכול לשמור על הרגלי אכילה בריאים שאימצת עבור דיאטה אלימינציה. קרא שינוי הדיאטה שלך כדי לנהל פיברומיאלגיה & תסמונת עייפות כרונית לקבלת מידע נוסף על הסיבה.

_{מקורות:}

_{2006, CFIDS האגודה של אמריקה, Inc כל הזכויות שמורות. "טיפול: דיאטה אלימינציה"}

_{זכויות יוצרים 2008 Celiac מחלות ללא גלוטן חינם דיאטה מידע מאז 1995. כל הזכויות שמורות. "דיאטה אלימינציה עשויה להקל על פיברומיאלגיה"}