ניהול מתח לבריאות טובה יותר
מתח הוא האויב כאשר יש לך fibromyalgia (FMS) או תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ). רוב האנשים עם מחלות אלה מסכימים כי הלחץ עושה סימפטומים גרועים יותר, לפעמים אפילו מפעילה התלקחויות מתישה.
כמה רופאים מאמינים כי FMS ו- ME / CFS עשויים להיות תוצאה של לחץ כרוני, או כי מתח תורם באופן משמעותי את הופעתם. מחקרים מראים כי ייתכן שיש dysregulation של מערכות הלחץ של הגוף ( ציר HPA ) ורמות חריגות של הורמון הלחץ קורטיזול.
עם תסמונות אלה, אנשים נוטים במיוחד להתמודד עם התנאים החופפים של חרדה ודיכאון , אשר ניתן להפעיל או להחמיר על ידי מתח.
זה לא ניתן להיפטר מכל הלחץ בחיים שלך, אבל אתה יכול לצמצם את רמות הלחץ שלך וללמוד להתמודד טוב יותר עם הלחץ שאתה לא יכול לחסל. ניהול הלחץ בחיים שלך עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים ולמנוע התלקחות מתישה. בגלל מחלות אלה נוטים למשוך חוסר אמון ועצות לא רצויות, וגם יכול להזיק ליחסים, אתה עשוי להפיק תועלת ללמוד יותר על התמודדות עם אנשים ויחסים.
יסודות מתח
אתה לא תמיד יכול להבין את זה כאשר אתה מרגיש לחוץ. אתה צריך ללמוד לזהות את הסימפטומים של מתח לפני שאתה יכול לנהל את זה. אלה משתנים מאדם לאדם, אבל כמה נפוצים כוללים כאבי ראש מתח, הצטננות תכופה, בעיות שינה, חרדה כללית, רמות תסכול גבוהות, ליבידו נמוך.
אם אתה מסתכל על דברים עם נוף מעוות, נקרא עיוות קוגניטיבי, זה יכול להיות יצירת מתח יותר בחיים שלך. צורות נפוצות של עיוות קוגניטיבי כוללות חשיבה של הכל או לא-כלום, הכללה כללית, התמקדות בשלילה, הנחה את ההיגיון החיובי והרגשי. אלה יכולים להיות מטופלים עם טיפול קוגניטיבי.
השפעות בריאותיות של לחץ
מתח יכול לעשות הרבה יותר מאשר הרמת FMS שלך או ME / CFS הסימפטומים. לדעת את ההשפעות העצום הלחץ יכול להיות על הבריאות שלך יכול לספק מוטיבציה נוספת לניהול מתח טוב יותר. מתח היה מעורב במצבים כגון דיכאון, סוכרת, מחלות לב, יתר בלוטת התריס, ועוד.
להתמודד עם לחץ
התמודדות עם מתח לוקח יותר מאשר פשוט אומר, "אני לא הולך לדאוג לזה יותר." מצא דרכים חדשות לנהל את הלחץ בחיים שלך. ניהול זמן יעיל יכול לעזור להקל על הלחץ.
כאשר הכסף הוא חזק, הלחץ הוא בדרך כלל גבוה. כאשר יש לך FMS או ME / CFS, העלות של טיפולים או אובדן שכר (אם אתה לא יכול לעבוד כמו שאתה רגיל) יכול לתרום לבעיות כלכליות חמורות. ייתכן שיהיה עליך למצוא דרכים להתמודד עם הלחץ כסף ולהתמודד עם המשבר הפיננסי.
מתח ומערכות יחסים
מערכות יחסים הן לעתים רחוקות ללא כל סכסוך, ומחלות כרוניות יכולות לגרום למערכת חדשה לגמרי של בעיות. למד כיצד להתמודד טוב יותר עם הקונפליקט, להימנע מקונפליקט ולהתמודד עם אנשים קשים.
לפעמים, עדיף לסיים את מערכת היחסים מלחיץ, אם כי זה מביא סוג של מתח. ייתכן גם צריך ללמוד להתמודד עם בדידות, אשר יכול להיות חלק לחיות עם מחלה כרונית.
להיות הורה הוא לא קל, וזה יכול להיות קשה במיוחד כאשר יש לך מחלה כרונית. הורות מתח יכול לתרום דיכאון.
> מקורות:
> Alvarez SI, Terraz JPB, פלורס JLB, רומרו LP, Ostariz ES, Miquel CAD. האם יש קשר בין פיברומיאלגיה לרמות נמוכות-נורמליות של קורטיזול בשתן? הערות מחקר . 2008, 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doer JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. השפעת מערכות לחץ ופעילות גופנית על ממדים שונים של עייפות אצל חולות פיברומיאלגיה. כתב עת למחקר פסיכוסומטי . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.
> פישר S, Doer JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. מתח מגביר את הכאב בחיי היומיום של נשים עם תסמונת fibromyalgia- תפקיד הקורטיזול ו- Alpha-amylase. פסיכו-אננדוקרינולוגיה . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, מוס-מוריס R, Schlotz W. פעילות קורטיקול לא מבושלת של קורטיזול בחיי היום יום ויחסיו עם עייפות ותסמונת עייפות כרונית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של תת-קבוצות. פסיכו-אננדוקרינולוגיה . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.