האם אתה עושה את כל הדברים האלה כדי לעזור בניהול כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס?
האם ניתן לטפל בכאב אוסטאוארתריטיס באופן יעיל, כך שהוא אינו משבש באופן משמעותי את הפעילות היומיומית? האם אדם החי עם כאבי מפרקים כרוניים כרוכים בתסמינים שלהם בשליטה ועדיין לחיות חיים פרודוקטיביים ומאושרים? ההצעות הבאות מציעות את הסיכוי הטוב ביותר לניהול בהצלחה של כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס:
1 - לזהות סימפטומים מוקדמים של אוסטאוארתריטיס
חשוב להכיר ולשים לב לכל הסימפטומים החדשים שאתה חווה.
במונחים של כאב במפרקים , שהוא בדרך כלל התסמין הראשון שחווה חולי אוסטיאוארתריטיס, התייעץ עם רופא אם הוא נמשך יותר משבועיים.
- זיהוי מוקדם Osteoarthritis תסמינים: כאב במפרק יחיד
- סימנים ותסמינים של אוסטאוארתריטיס
- אוסטיאוארתריטיס גורמי סיכון
2 - התייעץ עם הרופא אתה סומך
הייעוץ הראשון שלך צריך להיות עם הרופא הראשי שלך, אשר יעשה הערכה ראשונית של הסימפטומים שלך. להיות מאובחנים הוא תהליך, וזה הכי טוב לעבור את התהליך עם רופא שאת דעתו אתה ערך, מי אתה בוטח וכבוד, ומי גורם לך להרגיש בנוח.
- אבחון של אוסטאוארתריטיס
- כיצד לבחור את הרופא הנכון בשבילך
- ביקור ראשון אצל רופא השיניים
3 - להיות תואם עם תוכנית הטיפול שלך
לאחר התייעצות עם הרופא שלך ואת תוצאות הבדיקה האבחון שלך חזרו, הרופא שלך ימליץ על מהלך של טיפול. כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר בניהול הכאב שלך, עליך להיות תואם את תוכנית הטיפול שלך.
קח תרופות לפי ההוראות, ופעל לפי כל עצה של הרופא שלך. אתה יכול גם לשמור יומן כדי לעזור לך לזכור להישאר על המסלול עם משטר הטיפול שלך כדי להפוך הערות כאשר אתה מרגיש יותר גרוע או טוב יותר.
4 - תרגיל כדי לעזור להפחית את הכאב
פעילות גופנית חשובה עבור חולי אוסטיאוארתריטיס . תרגיל עדין עוזר לשמור על המפרקים ניידים ומתפקדים כראוי. פעילות גופנית סדירה מאבדת את ניוון השריר ועשויה להפחית כאבים במפרקים . הליכה, טאי צ'י , יוגה, תרגילי מים ורכיבה על אופניים עשויים להיות צורות טובות של פעילות גופנית לאנשים עם דלקת פרקים. אם אתה צריך הדרכה לגבי פעילות גופנית, להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי מוסמך. בדוק תחילה עם הרופא שלך.
- תרגיל: טיפול חיוני עבור דלקת פרקים
- כיצד לממש כאשר יש לך דלקת פרקים
- עוד על אוסטיאוארתריטיס ופעילות גופנית
5 - לאכול טוב ולשמור על משקל אידיאלי
להיות עודף משקל, אפילו רק באופן מתון, משפיע על משקל המפרקים ויכול להגדיל את הכאב של osteoarthritis. כמו שאתה הולך, הירכיים שלך, הברכיים, ואת הקרסוליים לשאת שלוש עד חמש פעמים את משקל הגוף הכולל. עבור כל קילוגרם אתה overweight, שווה ערך של 3 עד 5 קילו של תוספת של לחץ נוסף על כל הברך תוך כדי הליכה. לעומת זאת, במשקל 10 ק"ג גורם 30 עד 50 פאונד של מתח נוסף כדי להקל על המפרקים.
- עודפי קילוגרם הגברת כאבי מפרקים
- מזונות עם חומרים נוגדי חמצון מאי כריתת ברך אוסטיאוארתריטיס
- עוד על Osteoarthritis ו דיאטה
6 - הגנה על המפרקים שלך כדי לעזור להפחית את הכאב
הגנה משותפת יכולה להפחית את הלחץ על מפרקים מפרקים ולהקטין את הכאב. ישנם מספר עקרונות הגנה משותפת אשר, אם בעקבותיהם, לסייע לשמור על אנרגיה ולשמור על תפקוד משותף . העצה היא די פשוטה, אבל אתה חייב להיות מודע התנועות הנכונות לזהות אותות הגוף.
7 - נסה הרפיה והסחת דעת כדי להקל על הכאב
כולם עוסקים בכאב כרוני בצורה שונה. יש תגובות אינדיווידואליות לחיים ולהתמודדות עם כאב כרוני - מצב לכל החיים שאינו מתרחק.
חשוב להבין כי למרות זאת, כאב כרוני לא צריך לצרוך כל רגע של החיים שלך. על ידי מציאת זמן הרפיה, עם זאת, אתה בוחר להירגע הנפש והגוף. על ידי מציאת דרכים להסיח את עצמך מן הכאב, אתה בעצם הם ניהול הכאב שלך.
8 - ערך התמיכה אינו ניתן למדידה
חשוב להקיף את עצמך עם אנשים שמבינים את הקשיים של החיים עם כאב כרוני. בני משפחה תומכים וחברים יכולים לעשות כל כך הרבה רק על ידי הקשבה כאשר אתם זקוקים לאוזן, לעזור כאשר אתם זקוקים לעזרה, מרגיע אתכם, מסיח את דעתכם, והכי חשוב - הבנה. רק שיתוף בדיחה או צפייה בסרט יחד יכול לעזור להפחית את הכאב.
9 - אל תשכח לגמול את עצמך
ניהול כאבים osteoarthritis ידרוש כמה הקרבה ושינויים באורח החיים. אם אתה צריך לקחת תרופות דלקת פרקים, ייתכן שיהיה עליך לוותר על הבירה מדי פעם נהנית. אם אתם מנסים לשמור על משקל אידיאלי, ייתכן שיהיה עליך לדלג על קינוח הקורס של הארוחה שלך. אם יש לך להגדיר מטרות מציאותיות לגבי פעילות גופנית, אתה צריך בסופו של דבר לראות תוצאות חיוביות. באותה מידה, אל תשכחו להתייחס לעצמכם מדי פעם ולעשות משהו שיגביר את מצב הרוח שלכם. בין אם זה מבלה יום בספא, מקבל תספורת חדשה, קונה זוג חדש של נעליים נוחות, או כל שלוש - אתה מחליט.
10 - להעריך מחדש את ההתקדמות שלך ולעשות התאמות
לאחר מעקב אחר תוכנית הטיפול שלך במשך תקופה מסוימת, אתה צריך להעריך מחדש את כל מה שאתה עושה כדי לנהל את הכאב שלך. עשה רשימה:
- האם אתם עוקבים אחר הוראות הרופא?
- האם אתה עומד בדרישות של נטילת תרופות בהתאם להוראות?
- האם אתה מתעמל באופן קבוע?
- האם אתם עוקבים אחר טכניקות הגנה משותפות?
- האם שמרת על המשקל האידיאלי שלך?
- האם מצאת זמן להירגע?
בכנות להעריך מה עשית, מה אתה יכול לעשות טוב יותר, מה עבד, ומה לא עבד בכלל במונחים של ניהול הכאב שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך ולדון אם אתה מרגיש את ניהול הכאב שלך הוא משביע רצון. זה יכול להיות הזמן לנסות משהו חדש או להתאים משהו שאתה עושה. לעולם אל תפסיק לנסות לשפר את המצב שלך.