הרבה נאמר על החשיבות של פעילות גופנית , פעילות גופנית סדירה, להישאר פעיל, והימנעות מלכודת בישיבה. זה החשוב ביותר בין כל ייעוץ שניתן לחולים אוסטאוארתריטיס. בעוד רוב האנשים עם osteoarthritis מבינים שהם צריכים לממש, לעתים קרובות מדי הם לעקוף את זה.
הצדקה לא תרגיל
האם זה לא נראה קל יותר לעשות את הדבר הנכון, במקום למנוע את הדבר הנכון?
תרגיל הוא טוב בשבילך, אז אתה צריך פשוט לממש, נכון? ובכן, זה לא יכול להיות כל כך פשוט בשבילך.
אתה עלול להיות חשש תרגיל - חושש כי זה יגדיל את רמת הכאב שלך לגרום לך להרגיש גרוע יותר, לא יותר טוב. למרות התיאוריה "אין כאב, לא רווח", מי היה מצפה אדם שחי עם כאב כרוני כדי להוסיף ביודעין את הכאב שלהם? זה מה שאתה חושב?
אולי אתה עסוק מדי, ולא יכול לסחוט אותו לתוך שגרת היומיום שלך. זה יכול להיות קשה עבור מישהו עם osteoarthritis לשמור על קשר עם עבודה, משפחה, חובות חברתיות. המחשבה על הוספת משהו אחר לערבב יכול להיות מכריע . זה המצב שלך?
אולי אתה לא יודע איפה להתחיל - במיוחד אם אתה מתמודד עם מגבלות פיזיות חמורות. אתם עשויים להאמין כי המגבלות הגופניות שלך לא יאפשר לך לממש מספיק כדי לקצור הטבות - תחושה שאם אתה לא יכול לעשות הרבה, למה בכלל לטרוח. זה מה שאתה מאמין?
זה לא עצלות זה מונע ממך לממש. זה מרגיש שאתה לא יכול. אבל אם אתה חושב שאתה לא יכול, אתה חסר נקודה מרכזית - מה קורה אם לא?
מה קורה אם אתה לא מקבל תרגיל?
ישנן השלכות אם אתה מקבל שום פעילות גופנית או לא לממש באופן קבוע. זה הטבע האנושי לחשוב שאתה יכול לעקוף את התוצאות - אבל אתה לא יכול.
הנה בעצם מה שקורה. אם אינך מקבל פעילות גופנית, תוכל:
- לאבד טווח תנועה וניידות.
- לאבד תפקוד משותף .
- לאבד את כוח השרירים ולהיות חלשה יותר.
- יש את הנטייה לעלות במשקל .
- הגדל את הסיכון לדיכאון .
- יש מערכת החיסונית פחות יעיל.
- הגדל את הסיכון לסוכרת ומחלות לב.
ככל שמדובר במפרק קטן יותר, כך הוא נעשה חלש יותר. זה מוביל אפילו יותר כאב ואובדן של תפקוד משותף. גם אם אין לך הרבה תנועה של המפרק, יש דרכים לנוע למתוח, אשר יסייע לחזק את המפרקים. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להגדיר את הנתיב הנכון. אבל גם לאחר פיזיותרפיסט מלמד אותך תרגיל בטוח ומתאים, זה יהיה לגמרי תלוי בך כדי לשמור את זה הולך כחלק משגרת היומיום שלך.
בשורה התחתונה
אתה לא צריך לראות את התרגיל כבחירה, ולא כמו עבודה. תרגיל חייב להיחשב חלק הכרחי של ניהול המחלה שלך.