עצה משותפת הגנה על אנשים עם דלקת פרקים

מה שאתה צריך לדעת

הגנה משותפת יכולה להפחית את הלחץ על מפרקים מפרקים ולהקטין את הכאב. ישנם מספר עקרונות הגנה משותפת, אשר אם אחריו, יעזור לחסוך באנרגיה ולשמור על תפקוד משותף . העצה היא די פשוטה, אבל אתה חייב להיות מודע התנועות הנכונות לזהות אותות הגוף.

לכבד את הכאב

בראש ובראשונה, אתה צריך לזהות אותות הגוף.

אם אתה חווה כאב לאחר פעילות, עליך לשקול כי היית פעיל מדי או נעשה יותר מדי. אל תתעלמו מכאב - מכבדים את הכאב שאתם מרגישים. עבור חולי דלקת פרקים , יש חוק של 2 שעות אשר קובע כי אם יש לך יותר כאבים מפרקים שעתיים לאחר התרגיל ממה שעשית בעבר, לשקול חיתוך בחזרה בפעם הבאה. בעיקרון, להתאים את רמת הפעילות שלך לרמה הכאב שלך.

הימנע פעילויות פגוע המפרקים פגוע

הימנעו מכל פעילות הגורמת לכאב ולמצוא דרך טובה יותר לבצע את המשימה. הפוך פשרות אשר יגן המפרקים שלך. אם העמידה גורמת כאב, נסו לעשות את הפעילות בזמן הישיבה. הימנע מלחץ מוגזם על המפרקים הקטנים של היד . לדוגמה, אם פתיחת בקבוק מים היא כואבת, לא לאלץ את היד. קבל פותחן בקבוק שעובד או שיש מישהו אחר לפתוח אותו בשבילך. כמו כן, הימנע הרמת כבד. בסופו של דבר, השכל הישר שלך יהיה להכתיב מה היא פעילות אשר עליך להימנע.

בדוק התקנים מסייעים אשר זמינים

ישנם מספר רב של התקנים מסייעים אשר יסייעו לך לבצע משימות כי אחרת קשה וכואב. פתחי קנקנים, מקלחות, מקלות ההלבשה, כלי ניקוי ארוכים , מושבי אסלות, ספסלי מקלחת הם רק כמה דוגמאות של מכשירים מסייעים אשר קל למצוא.

באמצעות התקנים מסייעת , אתה שם פחות מתח על המפרקים שלך.

השתמש הגדול והחזק joints ושרירים

עליך להשתמש בשתי הידיים בעת הרמה או נשיאת חפץ. באמצעות המפרקים הגדולים והחזקים ביותר, לא תוכל להדגיש מפרקים בודדים או אזורים חלשים יותר של הגוף שלך.

השתמש בתנוחה טובה ומכניקה לגוף

ישנן דרכים ראויות לעמוד, לשבת, לכופף, להגיע, ולהרים כי יאפשר לך לשים פחות מתח על המפרקים. על ידי העברת כראוי, אתה יכול לשמור על המפרקים.

הימנע להישאר בעמדה אחת יותר מדי זמן

להישאר באותו מיקום במשך זמן רב יכול לגרום המפרקים להתקשות ולהיות כואב. אתה צריך לשנות עמדות לעתים קרובות ככל האפשר, כך שתוכל להגן על המפרקים שלך.

מאזן פעילות ומנוחה

זה הכרחי כדי לאזן פעילות ומנוחה. כאשר הגוף שלך מאותת כי יש לו מספיק, לתזמן תקופה של מנוחה. על ידי איזון פעילות ומנוחה, תוכל לעשות יותר, אם כי זה עלול לקחת זמן רב יותר, ואתה תהיה הגנה על המפרקים שלך גם כן.

הימנע תקופות ממושכות של חוסר תנועה

חוסר פעילות ממושכת וחוסר תנועה יגרום לנוקשות וכאב מוגבר. טווח עדין של תרגילי תנועה צריך להתבצע מדי יום. כל מפרק צריך לשים דרך מגוון מלא של תנועה על ידי כיפוף, מתיחה, והארכת המפרק.

הפחתת משקל הגוף עודף

משקל עודף מוסיף מתח על משקל המפרקים. על ידי ירידה במשקל ולאחר מכן להישאר במשקל הגוף האידיאלי שלך, אתה תהיה הגנה על המפרקים שלך.

לפשט, לתכנן ולארגן

נסה להשתמש את השרירים ואת joints ביעילות רבה יותר. על ידי תכנון וארגון העבודה שלך או כל פעילות, הפשטות יתורגמו שימור אנרגיה פחות מתח על המפרקים שלך.

_{מקורות:
הגן על המפרקים. דלקת פרקים קרן. 8/9/2007.
.
סקירה כללית של הגנה משותפת. גכט - כסף, מורין ואח ', עדכן.}