תרגיל מים עוזר לחולים עם אוסטאוארתריטיס

תרגיל מים מפחית מתח על המפרקים

תרגילי מים (הנקראים גם תרגילים ימיים, טיפול בבריכה או הידרותרפיה) יכולים לכלול פעילות אירובית או סיבולת, תרגילי מתיחה וחיזוק, תרגילי טווח תנועה המבוצעים במים חמים.

על פי אוניברסיטת ג 'ונס הופקינס, טווח טמפרטורות טוב עבור רוב התרגיל הבריכה הוא 82 עד 86 ו. בריכות טיפוליות, בדרך כלל מחומם מ 92 F עד 98 F, מתאימים תרגיל טווח תנועה עדין.

למה מים פעילות גופנית טובה יותר מאשר בארץ תרגיל?

הציפה של המים תומכת במשקל הגוף. במים עמוקים המותניים, אתה לשאת על 50% מהמשקל שלך. במים עמוקים בחזה, אתה מחסר עוד 25% ממשקל גופך. עבור חולי אוסטיאוארתריטיס אשר נאבקים לעמוד וללכת על המפרקים נושאת משקל, כמו הירך והברך, יש פחות מתח על המפרקים במים. תוכנית התרגיל המבוצעת במים היא עדיין אימון יעיל - מים מספק 12 פעמים את ההתנגדות של האוויר. הליכה במים מאפשרת לחולי דלקת פרקים לבנות ולחזק שרירים. תרגילים כואבים על הקרקע הם הרבה פחות כואבים במים עבור אנשים עם דלקת פרקים.

האם פעילות גופנית של מים עוזרת לחולי אוסטאוארתריטיס?

אנשים עם osteoarthritis הברך ו osteoarthritis הירך לבצע תרגילים במים חמים לקבל קצת תועלת. על פי סקירה של Cochrane שפורסמה ב -17 באוקטובר 2007, החוקרים העריכו 6 ניסויים שכללו 800 חולי אוסטיאוארתריטיס.

ארבעה מתוך 6 המחקרים כללו חולים עם אוסטיאוארתריטיס של הברך או הירך. במחקר אחד היו חולים עם רק אוסטיאוארתריטיס הירך והשני היה רק ​​חולים אוסטאוארתריטיס בברך. במסגרת המחקר, המטופלים ערכו תרגילי מים במשך זמן רב ומפגשים שונים. מטופלים אחרים מופעלים על הקרקע או בכלל לא.

רוב החולים הוערכו לאחר 3 חודשים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי אצל אנשים עם osteoarthritis של הירך או הברך, הכאב עלול לרדת בנקודה אחת נוספת בסולם של 0 עד 20 עם פעילות גופנית במים, והתפקוד עשוי להשתפר ב -3 נקודות בסולם של 0 עד 68. שיפור קטן עד בינוני נצפה בתפקוד ובאיכות החיים, עם השפעה קטנה על רמת הכאב.

לא נמצאה השפעה על יכולת הליכה או נוקשות מיד לאחר פעילות גופנית. החוקרים מאמינים שתרגילי המים הם בעלי השפעה מועילה בטווח הקצר על הירך והירך. טרם נקבעו השפעות ארוכות טווח. נדרשים מחקרים ארוכי טווח נוספים.

הליכה במים: האם זה מתאים לך?

לפני שתנסה כל סוג של תרגיל, לדון עם הרופא שלך. בעוד תרגיל מים נראה כמו דבר טוב, להיות בטוח כי בשבילך, היתרונות עולים על הסיכונים (כגון overusing מפרקים פגומים).

רוב חולי דלקת פרקים יש כל כך קשה זמן דבק עם תוכנית פעילות גופנית, כי פעילות גופנית יכולה להחריף את הכאב בטווח הקצר. בטווח הארוך, פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את הכאב על ידי חיזוק השרירים המקיפים את המפרקים. זה מסובך לדעת כמה תרגיל מתאים לפני חציית יותר מדי לממש או overdoing זה.

הליכה במים הופכת לפופולרית. הליכה במים נחשב קל על המפרקים, על פי קרן דלקת פרקים. אתה יכול ללכת בצד הרדוד של הבריכה או ללכת בקצה העמוק עם חגורת הנפקה. אתה יכול ללכת אחורה לצדדים, כמו גם מול הבריכה, כדי הטון שרירים שונים. יושב לאורך שפת הבריכה עושה בעיטות או סקוואט גם לשפר את האימון במים.

אם אתם מעוניינים בתרגילי מים והרופא שלכם נותן לכם את האור הירוק, שקלו לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לקבל הדרכה וייעוץ - לפחות בהתחלה.

מקורות:

תרגיל ימי לטיפול באוסטיאוארתריטיס בברך ובירך. Bartels et al. ביקורת קוקרן. שיתוף הפעולה של קוקרן. 17 באוקטובר 2007.

הליכת מים. דלקת פרקים היום. קמיל נואה פגאן. 1/25/2008.

דלקת פרקים ופעילות גופנית: הכל על אימון מים. אוניברסיטת ג'ונס הופקינס. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout

טיפול באקלים עבור דלקת פרקים. Caremark. 18 בינואר 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic