עודפי קילוגרם הגברת כאבי מפרקים

הרזיה חשוב עבור אנשים עם דלקת פרקים

משאיות במשקל. לשאת את הנטל

עודף משקל, אפילו מתון, משפיע על המפרקים במשקל ויכול להגביר את הכאב הקשור לדלקת פרקים. מחקרים הראו כי במהלך הליכה, את הירכיים, הברכיים, ואת הקרסוליים לשאת 3 עד 5 פעמים משקל הגוף הכולל של האדם. עבור כל קילו אדם סובל מעודף משקל, 3 עד 5 קילו של עודף משקל נוסף לכל הברך במהלך הליכה.

לעומת זאת, ירידה במשקל 10 ק"ג בעצם משחרר 30 עד 50 ק"ג של לחץ נוסף על המפרקים.

עבור אנשים עם דלקת פרקים, קילוגרמים מיותרים את המפרקים להוביל דלקת מוגברת וכאב. אוסטאוארתריטיס, סוג של דלקת פרקים, הוא נפוץ יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. מחקרים הראו כי אובדן משקל עודף מוריד את הסיכון לפתח osteoarthritis של הברך. ירידה במשקל יכולה לעזור להאט את התקדמות דלקת פרקים, מדי.

הרזיה הנחיות

תרשימי גובה וגובה מסורתיים אינם משמשים עוד לפי הנחיות המכון הלאומי לבריאות (NIH) להגדרה וטיפול בשמנת יתר ובהשמנה. הערכת משקל עודף משקל:

• אינדקס מסת הגוף (BMI)
• היקף מותניים
• גורמי סיכון למחלות
• תנאים הקשורים להשמנת יתר

ה- BMI שווה משקל של אדם בקילו מחולק גובה שלהם אינץ 'בריבוע, מוכפל ב 704.5.

עודף משקל מוגדר BMI של 27.3 אחוזים או יותר עבור נשים ו 27.8 או יותר לגברים. השמנת יתר מוגדרת כ- BMI של 30 או יותר. BMI של 30 הוא בערך שווה ל 30 ק"ג עודף משקל.

• כיצד למדוד את מסת הגוף BMI (BMI) ואת היקף המותניים

טיפים מוצלח הרזיה

כאשר שוקלים ירידה במשקל אסטרטגיה דיאטה אחד חייב להיות סביר ומציאותי.

דיאטות אופנה מהירה תוכניות אובדן משקל הם לא רק לא מציאותי, אבל יכול להיות בריא, לא מאוזן, וכן לרוקן את הגוף של חומרים מזינים חיוניים. מעריכים כי 95% של דיאטה לאבד משקל על דיאטות הרזיה מהירה להחזיר את המשקל בתוך שנה. הנוסחה היא פשוטה. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף קלוריות על ידי אחד או יותר:

• הפחתת צריכת המזון
• הגדלת תפוקת האנרגיה באמצעות פעילות גופנית סדירה

מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה על רוב ימי השבוע. מלבד תרומתה לירידה במשקל, פעילות גופנית:

• מחזקת מפרקים ועצמות
• מוריד לחץ דם
• משפר את מערכת הלב וכלי הדם

הליכה קילומטר מייל כ 100 קלוריות. גינון במשך 30 עד 45 דקות, לגרוף עלים במשך 30 דקות ופעילויות רגילות אחרות לשרוף כ 150 קלוריות.

• מה גורם לאנשים עם עודף משקל?

לאכול ארוחות מאוזן רגיל

מומלץ לאנשים לאכול שלוש ארוחות בריאים ומאוזנים ולהימנע מחטיפים לא ארוכים בין הארוחות. מומלץ גם להפחית שומן תזונתי להיות מודעים לצרכים תזונתיים, כגון:

• סִידָן
• אָבָץ
• אֶשׁלָגָן
• סִיב
• ויטמין D, B12 ו- E

חיתוך צריכת הקלוריות על ידי 500 קלוריות ביום כל יום יוביל לאובדן של קילו בשבוע. מסגרת זמן סבירה להפחתה של 10% במשקל הגוף היא 6 חודשים של טיפול, עם הפסד של 1 עד 2 פאונד בשבוע.

• 15 מיתוסים נפוצים על הרזיה, תזונה & דיאטה

טיפים אכילה בריאה

עצה לאכילה בריאה:

• אכלו רק חתכים רזים של בשר אדום בכמויות קטנות, או לא בשר אדום עם עוף ודגים כחלופה.
• חתוך משם שומן ועור.
• מבשלים על ידי אדים, צליה, אפייה או מיקרוגל; הימנע מטיגון.
• לאכול גבינות יוגורט ללא שומן; יוגורט קפוא במקום גלידה; לשתות רזה או חלב 1%.
• מזונות עמילניים בריאים ומספקים כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה ופסטה; אין להוסיף רטבים או חמאה.
• צ 'יפס, עוגיות, עוגות, פשטידות צריך להיות מוחלף עם פירות, ירקות, מזון נוחות lowfat.

• השתמש תבלינים / עשבי תיבול טעם מזון ולא חמאה וחבישות כבדות.
• עבור לאור קינוח כמו עוגת מזון מלאך, ג'לטין, או סלט פירות.
• שתיית מים עוד טיפ מועיל עבור אלה מנסה לרדת במשקל. מומלץ לשתות 6 עד 8 אונקיות של מים ביום בנוסף למשקאות אחרים. שתיית מים היא גם בריאה ומסייע לדכא את התיאבון.

• 12 עצות להתחיל לאכול בריא

מאזן הוא המפתח לאובדן משקל מוצלח

המפתח לירידה במשקל מוצלח הוא למצוא איזון בין פעילות גופנית לתזונה בריאה אשר יכולים לתרום הפחתת קלוריות - אבל בקצב סביר, unramatic כך אובדן משקל יישמר דרך אורח חיים חדש, בריא.

• עצה עבור אנשים עם דלקת פרקים על הרזיה

_{מקורות:}

_{עודף משקל והשמנת יתר הנחיות עדכון,}

_{בריאות טובה יותר היא רק עשרה פאונד, תקציר של הקורא, אוקטובר 1997.}