תפקידה של פעילות גופנית ב Lymphedema הוא שינוי
העומס על ניתוח סרטן השד ו / או קרינה מספיק - אך חלק מהנשים גם לפתח לימפדמה, נפיחות לא נוחה של זרוע לאחר זה עלול להתרחש לאחר ניתוח, הסרת לימפה או קרינה.
החדשות הטובות הן שנשים יכולות לקחת חלק פעיל בהפחתת תסמיני הלימפה באמצעות תרגול תקין והרמת משקולות. הבה נבחן מה lymphedema הוא, ואת המדע מאחורי הרמת משקולות עשוי לשפר את אי הנוחות הנובעת ממצב זה.
הבנת Lymphedema
Lymphedema נגרמת על ידי הסרת בלוטות לימפה בבית השחי במהלך ניתוח סרטן השד, או על ידי נזק אלה צמתים או כלי הלימפה אחרים במהלך טיפולי הקרנות . עודף נוזל הלימפה יכול להצטבר באזורים שבהם בלוטות הלימפה וכלי הלימפה אינם קיימים עוד כדי לעזור לשאת את הנוזל לחלקים אחרים של הגוף.
תסמינים של לימפדמה יכולים לכלול נפיחות וכאב בזרוע, בחזה ובאזור השד. זה עשוי לכלול גם שינוי צבע העור ואת מרקם, תחושה של כבדות, וקושי באמצעות האצבעות שלך עבור משימות היומיום. הסימפטומים משתנים מאדם לאדם.
לרוב, lymphedema מתפתח בהדרגה די מהר לאחר ניתוח או הקרנה. אבל אצל אנשים מסוימים, זה יכול להתחיל אפילו חודשים או שנים מאוחר יותר. כמה מנתחים דיווחו lymphedema לפתח 50 שנים לאחר כריתת שד.
מחקרים על הרמת משקולות ו Lymphedema
המחקר הנוכחי מציע כי הרמת משקולות עשויה לעזור להפחית או למנוע לימפדמה.
לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2009 באוניברסיטת לונד בשוודיה בפיזיותרפיה תיאוריה ומעשה מצא כי כאשר אנשים עם סרטן השד עשה תוכנית קבועה של משקולות אור חינם, תרגילי מים , הליכה מוט, הם חוו הקלה הסימפטומים שלהם. הרמה שגרתית של משקולות במשקל קילוגרם אחת סייעה עם טונוס שרירים, כוח הזרוע וצפיפות העצם.
מחקר שנערך שוב בשנת 2014 באמצעות הליכה מוט נבדק גם את ההשפעות הקרדיווסקולריות של תוכנית 8 שבועות. בנוסף לירידה בכמות הנוזלים בזרוע הפגועה והעוצמה המוגברת, היו למשתתפים ירידה משמעותית בקצב הלב.
בנוסף, במחקר אחד 2005 בלימפולוגיה, קבוצה קטנה של נשים עם לימפדמה למדו לשלב נשימה עמוקה עם תרגיל זרוע במשך 10 דקות בכל בוקר וערב. הם עשו את התוכנית במשך חודש אחד וגילו כי הזרוע שלהם נפיחות ירד. בנוסף, סימפטומים הלימפה שלהם היו הרבה יותר קל מאשר לפני תחילת התרגיל הרגיל. נשים אלה אמרו שזרועותיהן מרגישות טוב יותר במשך 24 שעות, שבוע ואף חודש לאחר תום המחקר.
לבסוף, מחקר נוסף שפורסם ב- New England Journal of Medicine בדק 141 אנשים שסבלו מסרטן השד מסובכים על ידי לימפדמה שהשתתפו בתרגיל. בעוד מחצית מהאנשים נזהרים שלא לנצל יתר על המידה את זרועותיהם, החצי השני עסק בהרמת משקולות מתמשכת. כל הנשים במחקר איבדו שד אחד, היה להן משקל גוף בריא יחסית, ונפטרו מטיפול בסרטן השד לפחות שנה אחת. מטפלי לימפדה מוסמכים עקבו אחר זרועות הנשים, ואנשי מקצוע בתחום הכושר שעבדו בימק"א לימדו שיעורים של 90 דקות, שנפגשו פעמיים בשבוע.
במהלך השיעורים, הנשים עקבו אחר שגרת חימום, תרגילי בטן וחזרה ותרגילי הרמת משקולות. הם עשו הרמת משקולות עם כל קבוצות השרירים הגדולות, לאט לאט להגדיל את המשקולות שהיו בשימוש. לא נקבע גבול עליון להגדלת המשקל, והמדריכים עבדו כדי לפקח על הבטיחות והנוחות של המשתתפים, כמו גם לפקוח עין על התלקחות הלימפה.
החוקרים הופתעו לגלות כי הקבוצה שהרימה משקולות היתה משמעותית פחות סימפטומים של לימפדמה מאשר הנשים שהגנו על זרועותיהן. הנשים שהרימו משקולות, לא מפתיע, היו גם יותר כוח.
לבסוף, סקירת מחקרים שפורסמו ב -2016 בחנה את ההשפעה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה על לימפדמה. יש כבר דאגה ו מחלוקת על סוג זה של תרגיל בעבר כפי שהוא חשש כי התנגדות התנגדות משמעותי מספיק כדי לשפר את כוח יכול למעשה (או גרוע מכך) lymphedema. יש עכשיו ראיות מספיקות כדי לדחות את החשש הזה, ונראה אימון התנגדות כדי לצבור כוח בטוח מפני lymphedema מפעילה נקודת מבט.
תפקידה של הרמת משקולות בתסמינים לימפדמה משופרת
החוקרים מאמינים כי התכווצויות שריר הזרוע עשויות לסייע בהעברת נוזל הלימפה חזרה לוורידים בבית השחי והצוואר, כך שהוא יכול לחזור למחזור הדם שלך. כאשר נוזל הלימפה חוזר למחזור הדם, הזרוע שלך lymphedema צריך לשפר.
בנוסף, הרמת משקל עדינה יכולה להעלות את ההערכה העצמית שלך, לתת לך תחושה של שליטה, לשפר את טונוס השרירים ואת צפיפות העצם. אז מכה מכה נגד lymphedema הזרוע, להרים כמה משקולות, ולקבל את הזרועות בחזרה במצב טוב.
איך להתחיל
אם אתה מעוניין לנסות כמה תרגילים, כמה תרגילי lymphedema זרוע פשוטים עדין הם מקום טוב להתחיל. לפני שתעשה כל תרגיל, עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך. סביר להניח שיהיה לך מגבלות לאחר ניתוח ו / או קרינה, וזה חשוב לקחת את הזמן כדי להחלים באופן מלא לפני הדגיש את החתך או שרירי טראומה.
כמה מרכזי סרטן יש פיזיותרפיסטים המתמחים בניהול אנשים עם לימפדמה. גם אם אין לך סימפטומים, הקפד לדבר עם המנתח או אונקולוג. לא רק מטפל פיזי טוב יכול לעזור לתכנן תוכנית אימון שיכולה לעזור עם לימפדמה בבטחה, אבל הוא יכול לעזור לחנך אותך על איך להימנע מלפתח לימפדמה אם אפשר לקחת את המדידות הבסיסיות של היקף הזרוע.
חשוב לציין כי אם אתה מדבר עם אנשים שסבלו מסרטן שד בעבר, הם עשויים להרתיע פעילות גופנית. במשך זמן רב, הוא חשב כי פעילות גופנית עלולה להחמיר ולא לשפר את הסימפטומים הלימפה. הגאות משתנה, אבל מי שזוכר פרקטיקות של העבר עלול להשאיר אותך חשוש לגבי התרגיל, אבל זה לא צריך להרתיע אותך מציאת לימפדמה פיזיותרפיה או פיסיקלית רפואה שיקום רופא לסייע לך בפיתוח תוכנית. חלק ממרכזי הסרטן הם כעת כוכב מוסמך לשיקום סרטן, כלומר הם הבאים ההנחיות שנקבעו כדי לסייע לניצולי סרטן לשגשג הנורמלי החדש שלהם הן פיזית והן רגשית.
> מקורות
> מוריס, ג ', ק' וונדרס. סקירה תמציתית על הבטיחות של פעילות גופנית על הסימפטומים של Lymphedema. כתב העת העולמי של אונקולוגיה קלינית . 2015. 6 (4): 43-4.
> נלסון, נ 'סרטן השד הקשורים Lymphedema והתנגדות תרגיל: סקירה שיטתית. כתב העת של חוזק והתניה מחקר . 2016 30 (9): 2656-65.