מה אתה יכול לעשות כדי לקבל איכות חיים טובה עם דלקת פרקים
דלקת פרקים היא מחלה כרונית. במילים פשוטות, אין תרופה עבור רוב סוגי דלקת פרקים . אתה יכול לצפות לקבל את המחלה למשך שארית חייך. ללמוד כיצד לנהל את הטוב ביותר הוא דלקת מפרקים.
כאשר מאובחנים לראשונה, אנשים עם דלקת פרקים לעיתים קרובות מרגיש discouraged ותוהה איך הם יכולים לחיות עם כאב כל יום. עובדה היא, זה לוקח זמן למצוא את השילוב הטוב ביותר של תרופות , טיפולים , ושינויים באורח החיים שיאפשר לך להתמודד עם הכאב ולחיות טוב עם דלקת פרקים.
השילוב הטוב ביותר הוא לא בדיוק אותו דבר עבור כל אדם עם דלקת פרקים. אבל, ישנם 10 דברים כל חולה דלקת מפרקים צריך לעשות כדי להבטיח שהם חיים את החיים הטובים ביותר שלהם למרות שיש דלקת פרקים. אני קורא אלה 10 הדיברות לחיות טוב עם דלקת פרקים.
1 - שים לב לסימפטומים המוקדמים או הגדלת הסימפטומים
כאשר אתם חווים את הסימפטומים הראשונים של דלקת פרקים , אתה רק רוצה לאחל אותו. אבל, אתה לא צריך לעכב את הסימפטומים שלך מוערך על ידי רופא. נזק משותף קבוע יכול להיות תוצאה של המתנה ארוכה מדי כדי לראות רופא או הולך ללא טיפול. טיפול מוקדם מציע את הסיכוי הטוב ביותר להאט את התקדמות המחלה. גם אם אתה לא חדש דלקת פרקים ויש לי את המחלה במשך זמן מה, לשים לב החמרה סימפטומים אשר עשוי להצביע על שינוי הטיפול צריך להיחשב.
2 - יש לך יחסי רופא-מטופל אתה יכול להסתמך על
אני לא ממש מכיר מישהו שנהנה ללכת לרופא.
עם זאת, אם יש לך מחלה כרונית, כגון דלקת פרקים, היחסים שלך עם הרופא שלך הוא מאוד חשוב. זה חשוב כמו כל מערכת יחסים אחרת יש לך כי הרווחה שלך תלוי בזה. אתה חייב להיות מסוגל להסתמך על הרופא שלך, לתקשר עם הרופא שלך , ולסמוך על הדרכה וייעוץ שלהם.
3 - להיות חולה תואם
אמנם חשוב לך לבטוח בעצה של הרופא שלך המלצות, הרופא שלך חייב להיות מסוגל לסמוך על כך שאתה תהיה תואמת את תוכנית הטיפול. דילוג על התרופות שלך, ביטול פגישות ללא rescheduling, או ניכוי מידע חשוב מהרופא שלך אינן אפשרויות. אתה חייב להיות מטופל תואם. לא יכולים להיות קיצורי דרך או אי גילוי.
4 - שימו לב לתזונה שלך
זהו אתגר פיזי לחיות עם כאב כרוני. עייפות מוגברת ואת דלדול האנרגיה הן בין התוצאות. אתה צריך לאכול תזונה בריאה לתת לגוף שלך כל יתרון ולשחזר את האנרגיה שלך. שקול הפחתת מזונות פרו דלקתיים כולל מזונות אנטי דלקתיים בתזונה. הימנעו ממזונות שאתם חושדים בהם.
5 - לשמור על המשקל האידיאלי שלך
נשיאת עודף משקל מעמיס את המפרקים. לחץ נוסף על המפרקים יכול להגדיל את הכאב. כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, לראות את צריכת הקלוריות שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, לחתוך קלוריות היומי על ידי 500 לרדת במשקל. אתה צריך להשתתף בפעילות גופנית סדירה לשרוף קלוריות גם כן. זוהי טעות נפוצה בקרב אנשים עם דלקת פרקים שהם לא יכולים לעשות מספיק כדי להשפיע על המשקל שלהם.
אפילו שינויים קטנים הם משמעותיים. החוקרים קובעים כי עבור כל קילוגרם אבוד, יש ירידה פי 4 כוחות הטעינה על הברך שלך כמו שאתה עושה צעד.
6 - תרגיל באופן קבוע
לפני מספר שנים, סקר לאומי גילה כי למעלה משליש מחולי דלקת מפרקים לא מקבלים פעילות גופנית . רבים מאלה תופסים תרגיל כמשהו שהם פשוט לא יכולים לעשות. אנשים רבים גם מאמינים כי פעילות גופנית תחריף הסימפטומים שלהם דלקת פרקים. במציאות, תרגיל מסייע לשמור על תפקוד משותף, חוזק העצם, ואת כוח השרירים. פעילות גופנית משפרת שינה ומצב רוח. זה גם עוזר עם ניהול משקל.
כל תנועה טובה יותר מכל תנועה. הגדרת מטרות מציאותיות לבנות על מטרות אלה בקצב המתאים לך.
7 - קבל מספיק מנוחה ושינה
בעוד אתה מעודדים להתאמן באופן קבוע כדי להמשיך לנוע, אתה צריך להבין כי שאר נחוץ, גם. מנוחה במפרק כואב יכולה להקל על הכאב. הגוף שלך דורש תקופות מנוחה כדי להתאושש. תקופות ממושכות של מנוחה יכול לעבוד נגדך, אם כי, והוא יכול למעשה לקדם כאב וחולשה. בדיוק כמו פעילות overdoing יכול להגדיל את הכאב להחמיר את הסימפטומים, יותר מדי מנוחה יכולה להיות השפעה זהה. חתירה לאיזון בין מנוחה לפעילות. כמו כן, להיות מודעים להרגלי שינה טובים. השגת דפוס של שינה מספקת, בלתי פוסקת כל לילה היא מטרה חשובה נוספת.
8 - אל תרגיש מצטער על עצמך
אף אחד לא יאשים אותך על שהרגשת מצטער על עצמך מדי פעם. כולנו עושים זאת מדי פעם מסיבות אחרות מלבד מחלה כרונית. אבל רחמים עצמיים חייבים להיות קצרי מועד ולא לאפשר להם להיות דרך חיים. זה לא ישרת אותך טוב להתעכב על "למה אני" או "אני לא יכול" . הבינו כי כל אדם מתמודד עם אתגרים, וזה שלך. אם אתה מוצא את עצמך תקוע במצב רחמים עצמיים זמן רב מדי, לבצע התאמות או לשקול לבקש עזרה.
9 - לשפר את הסביבה שלך בבית ועבודה
חשוב לך להפוך את הסביבה שלך בבית ולעבודה נגיש ונוח. זה אולי נראה ברור, אבל זה לעתים קרובות התעלמו. שינויים פשוטים, כגון החלפת כיסא עבור אחד שמקל על מעבר מישיבה לעמוד, ארגון מדפים כדי לשמור על פריטים המשמשים לעתים קרובות קל להגיע, מקבל מזרן תומך, או רכישת ציוד ארגונומי אחר או התקנים מסייעים, יכול לעשות הבדל גדול. התאמות והתאמות לסביבה שלך עשויות לסייע בהגנה על המפרקים ולסייע בהפחתת הכאב.
10 - לחזק את הגישה החיובית שלך
גישה חיובית יכולה לשאת אותך בזמנים הקשים ביותר שלך. לעשות מה שאתה יכול כדי למזער את הלחץ כדי למנוע negativity. גלה מה מקדם לך חיוביות. זה לא יהיה אותו דבר עבור כולם. זה יכול להיות כנסייה, מוסיקה, טבע, או משהו אחר לגמרי. כאשר אתה מגלה מה דלקים positivity שלך, ודא שאתה מקבל מספיק מזה. נצמד לחוויות האלה.
מקורות:
ירידה במשקל מפחיתה עומסי מפרקים ברך אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל ושמנים עם אוסטיאוארתריטיס בברך. דלקת פרקים וראומטיזם. יולי 2005. Messier et al.