האם טאי צ 'י יכול לשפר את הבריאות שלך ואת רווחה?
טאי צ'י הוא תרגול גוף-נפש המשמש לעתים קרובות לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית. למרות שזה פותח בתחילה כאמנות לחימה, זה נפוץ מתורגל כסוג של מדיטציה מרגש. מתרגלים רבים של טאי צ 'י להשתמש בטכניקה זו כדי להפחית את הלחץ, כמו גם כדי לשפר את יציבה, איזון, גמישות, וכוח.
בנוסף, טאי צ 'י הוא אמר כדי לשפר את מצב הרוח, להקל על הכאב, לחזק את המערכת החיסונית, ולשפר את בריאות הלב.
טאי צ'י כרוך בביצוע תרגילים איטיים, חינניים המשלבים תנועה, מדיטציה, נשימה קצבית. על פי העקרונות של הרפואה הסינית המסורתית , תרגילים אלה יכולים לעזור לעורר את זרימת האנרגיה החיונית (הידוע גם בשם "צ 'י") ו, בתורו, לקדם ריפוי ממגוון של מצבים בריאותיים.
היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י
בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי נטילת טאי צ 'י עשוי להיות מועיל לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
בסקירה מחקרית שפורסמה ב- Therapies Therapies in Medicine בשנת 2014, למשל, מדענים ניתחו 21 מחקרים שפורסמו בעבר עם סך של 1,200 חולים וגילו כי לטאי צ'י נראה כי יש השפעות חיוביות על איכות חיים הקשורה לבריאות אצל אנשים עם מצבים כרוניים . לדברי החוקרים, טאי צ'י עשוי להיות מועיל במיוחד לחולים עם תנאים המשפיעים על בריאות הלב וכלי הדם, הנשימה, המוח ו / או שריר השלד.
הנה מבט על כמה ממצאים מרכזיים אחרים מן המחקר זמין על טאי צ 'י ואת היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה:
1) Osteoarthritis
יש כמה ראיות מעודדות המרמזות כי טאי צ'י עשוי לסייע בשליטה על כאבים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, על פי מחקר שפורסם ב- Clinical Rheumatology ב -2008.
עם זאת, הסקירה גם מצאה ראיות מועטות לכך שטאי צ'י יכול לסייע בשיפור התפקוד הגופני בחולי אוסטיאוארתריטיס.
קשורים: Osteoarthritis כאבים הסעד הסעד
2) מחלת לב
מחקר שפורסם ב - Journal of Cardiopulmonary שיקום ומניעת בשנת 2009 קבע כי טאי צ 'י עשוי להיות מועיל כתוספת טיפול עבור חלק מהחולים עם מחלה לב וכלי דם או בסיכון למחלות לב וכלי דם. בניתוחם של 29 מחקרים שפורסמו בעבר, מחברי הסקירה ציינו כי תרגול טאי צ'י היה קשור לשיפורים בלחץ לחץ הדם ובכוח המימוש.
יתר על כן, סקירת מחקר שפורסם ב קרדיולוגיה מונעת בשנת 2008 עולה כי הוספת טאי צ 'י לתוכנית ניהול לחץ הדם שלך עשוי לעזור להוריד עוד יותר את לחץ הדם.
קשורים: גישה טבעית לחץ דם גבוה
מחלת פרקינסון
מוקדם מדי לדעת אם טאי צ'י עשוי להועיל לאנשים עם מחלת פרקינסון, כך עולה מסקר מחקר שפורסם בפרקינסון והפרעות נלוות בשנת 2008. בעוד שבדיקה זו מצאה כמה ראיות לכך שתרגול טאי צ'י עשוי לסייע במניעת נפילות בחולי פרקינסון, רוב המחקר זמין בנושא זה סובל פגמים משמעותיים.
קשורים: 3 טיפולים אלטרנטיביים למחלת פרקינסון
4) בריאות פסיכולוגית
לצורך סקירת מחקר שפורסמה ב - International Journal of Behavioral Medicine בשנת 2014, החוקרים העריכו 42 מחקרים שפורסמו בעבר ובדקו את ההשפעות על טאי צ 'י על רווחה פסיכולוגית. למרות שהמחקרים שנסקרו הראו שלטאי צ'י עשויות להיות השפעות מועילות על בעיות כגון דיכאון, חרדה ומתח, החוקרים מציינים כי למחקרים אלו היו מגבלות רבות וכי נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע את ההשפעות של טאי צ'י על בריאות הנפש.
קשורים: 8 דיכאון טבעי הסעד טבעי תרופות עבור חרדה
יתרונות נוספים
מחקרים מתפתחים מראים כי טאי צ'י עשוי גם לסייע בטיפול במצבים בריאותיים אחרים, כולל כאבי גב ופיברומיאלגיה .
יש גם כמה ראיות לכך טאי צ 'י עשוי לעזור לקדם את ההתאוששות משבץ, כמו גם לשפר את איכות החיים, להפחית עייפות, וכן להגביר את תפקוד המערכת החיסונית אצל אנשים עם סרטן.
בטיחות ותופעות לוואי
בעוד טאי צ 'י נראה בטוח עבור רוב האנשים בריאים (כאשר נעשה כראוי), זה לא אמור לשמש תחליף לטיפול רגיל לטיפול במצב בריאותי כרוני. כמו כן, אם יש לך מצב בריאותי כגון דלקת פרקים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת טאי צ 'י כדי לראות אם זה מתאים לך.
כיצד לתרגל טאי צ 'י
טאי צ 'י הוא לעתים קרובות לימד בקבוצות במרכזי בריאות, מרכזים קהילתיים, משרדים ובתי ספר. אתה יכול גם ללמוד טאי צ 'י טכניקות מתוך ספרים, כמו גם מתוך אודיו ווידאו משאבים. עם זאת, המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר כי למידה טאי צ'י מתוך וידאו או ספר אינו מבטיח כי אתה עושה את התנועות כראוי או בבטחה.
הגייה: טאי-צ'י
ידוע גם בשם: t'ai צ'י, טאי צ'י צ'ואן, טאי צ'י צ'י, טאי ג 'י ג' ואן, טאי ג 'י קואן, taijiquan, טאי ג' י, taiji, צל אגרוף
מקורות
דינג M1. "טאי צ'י לשיקום שבץ: סקירה ממוקדת". Am J פי. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
אולם A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "האפקטיביות של טאי-צ'י לתסמיני כאב כרוניים ושלדיים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". דלקת פרקים. 2009 יוני 15; 61 (6): 717-24.
אולם AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "תרגיל טאי צ'י לטיפול בכאב ונכות אצל אנשים הסובלים מכאב גב תחתון מתמיד: ניסוי מבוקר אקראי". דלקת מפרקים טיפול Res (Hoboken). 2011 Nov, 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, לין F. "סקירה מקיפה של היתרונות הבריאותיים של צ'יגונג וטאי צ'י". Am J הבריאות. 2010 יולי-אוגוסט, 24 (6): e1-e25.
לי MS1, פיטלר MH, ארנסט E. "טאי צ 'י עבור osteoarthritis: סקירה שיטתית." קלינית ראומטול. 2008 פברואר: 27 (2): 211-8.
לי MS1, לם P, ארנסט E. "יעילות טאי צ 'י עבור מחלת פרקינסון: ביקורת ביקורתית." פרקינסון. 2008 דצמבר 14 (8): 589-94.
Li G1, יואן H2, ג 'אנג W2. ההשפעות של טאי-צ'י על איכות הבריאות הקשורות בחולים עם מצבים כרוניים: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. משלימה. 2014 Aug, 22 (4): 743-55.
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. "טאי צ'י וצ'י גונג". NCCIH פאב מספר: D322. אוגוסט 2015.
וואנג C1, שמיד CH, Rones R, קליש R, Yinh J, גולדנברג DL, Lee Y, McAlindon T. "משפט אקראי של טאי צ 'י עבור פיברומיאלגיה." N אנגל J מד. 2010 אוגוסט 19, 363 (8): 743-54.
וואנג F, לי EK, וו T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "ההשפעות של טאי צ'י על דיכאון, חרדה ורווחה פסיכולוגית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". Int J Beh מד. 2014 אוגוסט, 21 (4): 605-17.
יה GY1, Wang C, וויין PM, Phillips R. "תרגיל טאי צ'י לחולים עם מחלות לב וכלי דם וגורמי סיכון: סקירה שיטתית". ג 'ין קארדיופולם. 2009 מאי-יוני, 29 (3): 152-60.
יה GY1, וואנג C, ויין PM, פיליפס RS. "ההשפעה של תרגיל טאי צ'י על לחץ דם: סקירה שיטתית". הקודם. 2008 אביב; 11 (2): 82-9.
זנג Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, צ 'נג AS4. "יתרונות בריאותיים של צ'יגונג או טאי צ'י לחולי סרטן: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". משלימה. 2014 פברואר 22 (1): 173-86.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל רפואה אלטרנטיבית או ביצוע כל שינוי למשטר שלך.