פעילות גופנית היא חיונית עבור דלקת פרקים

תרגיל חשוב לכולם, אבל אם יש לך דלקת פרקים, זה נחשב חיוני. התרגיל עוזר לך:

• להגדיל את רמת האנרגיה שלך
• לפתח דפוס שינה טוב יותר
• לשלוט על המשקל שלך
• לשמור על לב בריא
• להגדיל את העצם ואת כוח השריר
• ירידה בדיכאון ובעייפות
• לשפר את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי

פעילות גופנית חשובה למפרקים בריאים . העברת המפרקים היומי מסייעת לשמר או לשפר את טווח התנועה. חיזוק השרירים שמסביב עוזר לתמוך המפרקים. כמו כן, תנועה משותפת הובלות חומרי הזנה ופסולת אל הסחוס וממנו, החומר אשר מגן ורופך את הקצוות של העצמות.

סוגי תרגיל

ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית חשוב להבין מדוע כל צורך.

טווח תנועה של תרגילים

טווח של תנועות תנועה הן בעיקר תנועות מתיחה עדינה אשר מטרתם להזיז כל מפרק דרך טווח מקסימלי הרגיל שלהם של תנועה . תרגילים אלה צריכים להיעשות מדי יום כדי לעזור לשמור על המפרקים ניידים לחלוטין ולמנוע נוקשות ועיוותים.

טווח של תרגילי תנועה חשובים עבור אנשים עם דלקת פרקים אשר, בשל כאב אינטנסיבי או כרוני, ביישן הרחק המפרקים שלהם דרך טווח מלא שלהם. יש אנשים הסבורים כי פעילות יומיומית רגילה מספיק לקחת המפרקים דרך מגוון מלא של תנועה, אבל זה לא המקרה.

פעילויות יומיומיות רגילות, כגון עבודות בית, הלבשה, רחצה ובישול אינן תחליף לתרגילי טווח תנועה.

חיזוק תרגילים

תרגילי חיזוק מסייעים להגביר את כוח השרירים. שרירים חזקים עוזרים לתמוך במפרקים - מה שהופך את המפרקים ליציבים יציבים יותר ועוזרים לך לנוע ביתר קלות ועם פחות כאב.

שני סוגי תרגילי החיזוק הם איזומטרי ואיזוטוני.

• תרגילים איזומטרי כרוך הידוק השרירים, מבלי להזיז את המפרקים. תרגילים אלה הם שימושיים במיוחד כאשר התנועה המשותפת נפגעת.
• תרגילים איזוטוניים כרוכים בחיזוק השרירים על ידי הזזת המפרקים.

תרגילי סבולת

תרגילי סיבולת הם פעילויות פיזיות המביאות את קצב הלב עד לרמה האופטימלית של היעד שלך לפחות 20 עד 30 דקות. קצב הלב שלך מחושב לפי גיל ומצב גופני. על ידי העלאת קצב הלב, תרגילי סיבולת לשפר את כושר הלב וכלי הדם. תרגילי סיבולת צריך להתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות על האפקטיביות שלהם.

אנשים רבים עם דלקת פרקים אשר באופן קבוע לבצע תרגילי סיבולת למצוא כי הם:

• להגביר את הכוח הפיזי
• לפתח גישה נפשית טובה יותר
• לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים

לא כל חולי דלקת פרקים מסוגלים לבצע תרגילי סיבולת, עם זאת. לדוגמה, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ארוכת טווח שיש להם נזק מפרקים חמור ומגבלות תפקודיות עשויים להיות מסוגלים לעשות את זה סוג של פעילות. תרגילי סיבולת לחולי דלקת פרקים צריכים להיבחר בקפידה כדי למנוע פגיעה במפרקים.

אפשרויות תרגיל

אתה תמיד צריך לדון תוכניות פעילות גופנית ומטרות עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת או תוכנית.

ייתכנו תרגילים כי הם מחוץ לתחום כי הם יכולים לגרום לפציעה או נזק משותף נוסף, במיוחד כאשר המפרקים נפוחים דלקת. כמות וצורה של התרגיל המומלץ עבור כל אדם ישתנה בהתאם:

• סוג של דלקת פרקים
• המפרקים המעורבים
• רמות של דלקת
• יציבות המפרקים
• נוכחות של תחליפים משותפים
• מגבלות פיזיות

הנה כמה אפשרויות תרגיל נוטים לעבוד טוב עבור אנשים עם דלקת פרקים:

• הליכה יכולה להיות בחירה מצוינת. הליכה עוזרת לבנות כוח ולשמור על גמישות משותפת, עזרי בריאות העצם, ומפחיתה את הסיכון של אוסטאופורוזיס .

• טאי צ 'י הוא תרגיל אמנויות לחימה עדינה עם מקורות בסין העתיקה. בעת ביצוע תנועות מעגליות זורמות זורמות, אתה יכול להירגע, לשמור על ניידות, ולשפר את טווח התנועה.
• יוגה יכולה לספק הקלה בכאב, להירגע שרירים נוקשים, להקל על מפרקים כואבים. עם תנועות מבוקרות, לחצים, מתיחות ונוחות עמוקה הרפיה, יוגה יכולה לשפר את טווח התנועה. יש להיזהר כאשר פעילות המחלה מתלקחת ולמנוע מומנט יתר או לחץ על המפרקים.
• תרגילי מים חמים הם דרך מצוינת לבנות כוח, להקל על מפרקים נוקשים , ולהרגיע את השרירים. המים מסייעים לתמוך בגוף בזמן המפרקים הם עברו דרך מגוון מלא של תנועה.
• רכיבה על אופניים / רכיבה על אופניים , הן בפנים והן בחוצות, עשויה לספק אפשרות טובה להשפיע על פעילות גופנית נמוכה . רכיבה על אופניים בתור תרגיל יכול להיות גם freestanding או נייח. ציוד רכיבה ניתן להתאים ולהתאים למגבלות פיזיות רבות.
• ריצה / ריצה עשויה עדיין להיות אפשרות לממש טוב אם אתה מפעיל על משטחים רכים יותר. הליכה או צורות עדינות יותר של פעילות גופנית עשויה להיות אפשרות טובה יותר, אם כי, אם יש לך כבר דלקת בגפיים התחתונות. בניגוד לאמונה הרווחת, הריצה אינה גורמת לאוסטיאוארתריטיס אצל אנשים הסובלים מברכיים רגילות, ללא פגע.

הנחיות תרגול

כדי להשיג את התועלת המקסימלית מתוכנית המימוש:

• היה עקבי. תרגיל צריך להתבצע מדי יום. כדי לראות תוצאות ולקבל הטבות מלאות מהתרגול, לא ניתן לעשות זאת באופן סדיר. אבל, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את התוכנית האידיאלית, הפרט.
• בנה בהדרגה. תוכנית המימוש הטובה ביותר היא אחת שמתחילה בעצימות נמוכה ובונה בהדרגה ככל שהתסמינים מאפשרים זאת. תרגיל רב מדי, במיוחד בתחילה, יכול להחמיר את הסימפטומים.
• תרגיל כאשר הסימפטומים הם לפחות מצער. הזמן הטוב ביותר לממש הוא כאשר הכאב נוקשות הם לכל הפחות. יש אנשים עם דלקת פרקים מעדיפים להתאמן אחרי נוקשות הבוקר שוככת. אחרים לא אוהבים תרגילי אחר הצהריים, כי הם מתעייפים יותר עם התקדמות היום. זה עניין של העדפה אישית.
• אל תגזים. תוכניות חיזוק רבות טווח תנועה של ההצעה מציע לבצע את התרגילים בסטים של שלוש עד 10 חזרות, עם כל סט חזר על אחת לארבע פעמים. אין מספר מוגדר שעובד עבור כולם. מספר החזרות תלוי עד כמה אתה מרגיש. פעילות רבה מדי, במיוחד במהלך התלקחות, עלולה להחמיר או להחמיר את הסימפטומים.
• הקשיבו לאותות הגוף. כמות מסוימת של אי נוחות במהלך התרגיל מקובל וצפוי. אם הכאב נמשך שעתיים או יותר לאחר התרגיל, הגוף הוא מאותת כי התרגיל היה מאומץ מדי. יש לבצע פחות חזרות עד לסימפטומים.
• אם המפרק מרגיש חם, הימנעו מפעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להחמיר את הנפיחות, המפרקים , או המפרקים החמים . שינוי הפעילות שלך עד הסימפטומים של דלקת פרקים הם שוב תחת שליטה.
• הגדרת מטרות מציאותיות. להתחיל את תוכנית התרגיל עם מטרות סבירות ואת הנחישות להגדיל בהדרגה לאורך זמן. יותר מדי, מוקדם מדי עלול להזיק.
• קצב חלק, יציב. תרגיל ונשימה צריך להיות מתואם. הימנע הקפצה או תנועות קופצניות אשר יכול להוסיף מתח על המפרקים. תרגיל בקצב חלק, יציב להירגע בין חזרות.
• מנוחה חלופית עם פעילות. בעוד הפעילות חשובה בשמירה על המפרקים הבריאים, כך הוא מקבל את הכמות המתאימה של מנוחה.

תרגילים טיפוליים

תרגילים טיפוליים הם תרגילים המומלצים על ידי רופא, פיזיותרפיסטית או מרפא בעיסוק עם מטרה מסוימת בראש. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעזור לך לעצב תוכנית כושר אשר עונה על הצרכים האישיים שלך.

_{מקורות:}

_{מארי ווסטבי. פעילות גופנית ודלקת פרקים. הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה. נבדקו באפריל 2015.}

_{גכט - כסף ודונקומב. מידע על המטופל: דלקת פרקים ופעילות גופנית (מעבר ליסודות). עדכני. נבדקו ביולי 2016.}