גם אם עלייה במשקל אינה אחת מהסיבוכים של מצב בלוטת התריס, יש מספר עצות חשובות שיכולות לעזור לך להשתמש בתזונה ובתזונה כדי לתמוך בלוטת התריס ולשפר את הטיפול בבלוטת התריס.
אל תתנו מה שאתם אוכלים להפריע לתפקוד בלוטת התריס בריאה. הנה כמה טיפים תזונתיים ידידותי בלוטת התריס לשקול. לא כולם הוכחו מדעית כדי לעזור לתנאי בלוטת התריס, אבל יש סיבה טובה להאמין שהם עשויים לעזור, והם כולם הגיוני תזונה נכונה בכלל.
בצע דיאטה ידידותית בלוטת התריס
בלוטת התריס, כמו הורמונים אחרים, רגישה למה שאתם אוכלים. ככל שהתחזקנו את הלחץ התזונתי יותר, כך גדל הסיכוי לחלות בדלקת העלולה להחמיר את התגובה האוטואימונית ולהפריע לתפקוד בלוטת התריס. מה הן גישות התריס ידידותי?
- שקול דיאטה נטולת גלוטן . גלוטן יש חלבונים כי אצל אנשים מסוימים יכולים לחסום את היכולת לספוג כראוי הורמון בלוטת התריס. גלוטן הוא גם דלקתי ואלרגן אצל אנשים מסוימים. עבור חלק מחולי בלוטת התריס אוטואימוניות, הולך ללא גלוטן עשוי אפילו להפחית נוגדנים בחזרה לקדמותו, ולהפעיל רמיסיה במצב בלוטת התריס שלך.
- שקול דיאטה נמוכה גליקמי / פחמימות נשלט דיאטה. נמוך glycemic פירושו דיאטה כי הוא נמוך סוכר ו carbohydrates פשוטים כגון לחם, פסטה, דגנים. היתרון של דיאטה גליקמית נמוכה היא שזה עוזר לאזן את הסוכר בדם. קוצי הסוכר הם מדגיש, ועקביות רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות גם להיות דלקתיות. אז הורדת איזון הסוכר בדם מפחיתה את הלחץ הכללי על ההורמונים שלך, כולל בלוטת התריס שלך.
- השתמש אורגני, ללא הורמון ללא אנטיביוטיקה, ללא חומרי הדברה, בכל עת אפשרי. הורמונים, אנטיביוטיקה, חומרי הדברה הם רעלים. רעלים הם "זרים" לגוף ויכולים לעורר תגובות אוטואימוניות ודלקתיות. ככל שאתה יכול להסיר את הרעלים האלה מן המזונות שלך, פחות מתח אלה מזונות תיצור את המערכת החיסונית ואת האנדוקרינית.
- השתמש ב-דשא fed לעומת גרגרי- fed בשרים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית. בשר מן הדשא fed בבעלי חיים הוא הרבה יותר גבוה fats ו מזינים בריאים יותר מאשר חיטה fed חיות.
- לשלב יותר "שומן טוב" כמו שמן זית, אבוקדו, ואגוזים בריאים לתוך הדיאטה שלך. אלה שומנים טובים יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור לתמוך במערכת החיסונית שלך. סלמון הוא גם מקור מצוין של שומן טוב (אבל לבחור סלמון פראי, ולא סלמון מעושן, עבור הערך התזונתי המרבי).
- לאכול מספיק חלבון (בשר, דגים, ביצים) אבל לוודא שהם מקורות בריאים. מקורות בריאים של חלבונים הם חתכים רזים יותר של בשר אורגני, דגים שנלכדו בר שאינם גבוהים במתכות כבדות וביצים חופשיות, למשל.
תרגול תשומת לב בעת אכילה
אם אתם אוכלים כאשר הדגיש, הגוף שלך הוא פחות סביר לייצר הורמונים חיוניים המסייעים לך להרגיש מלא לסייע בבריאות אכול קליטה. אכילה תחת לחץ גם יכול להגדיל את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. זה גורם לתאי השומן שלך (במיוחד שומן בטן) אפילו יעיל יותר בקליטת שומן מהתזונה.
מה אתה יכול לעשות כדי "de-stress" שלך לאכול ולשלב תשומת לב? הנה כמה דברים פשוטים אך חזקים שאתה יכול לעשות:
- קח שלוש נשימות ניקוי עמוק - הרחבת הבטן במלואה עם האוויר - לפני כל ארוחה וחטיף.
- קח נשימה עמוקה בין נשיכות המזון.
- לאכול לאט, וללעוס את האוכל שלך מאוד ביסודיות. לעיסה מאפשרת אנזימים רוק שלך להתחיל לעכל מזון ומכין אותו בצורה יעילה יותר להיות מעוכל לחלוטין פעם אחת בבטן.
- לא multitask בעת אכילה. כלומר, לא אוכלים לעמוד, במכונית שלך, בזמן קריאה, צפייה בטלוויזיה, או לדבר בטלפון. התמקדות במזון שאתם אוכלים ואוכלים ללא לחץ יכולה לעזור לגוף שלכם לעבור למצב שבו הוא יעיל הרבה יותר בעיכול.
להגביל את הלחץ התזונתי
מתח תזונתי נגרם על ידי מזונות שבתוככם:
- ליצור דלקת, רגישות או תגובה אלרגית
- להעלות או להעלות את רמת הסוכר בדם, או לגרום לתנודות מהירות בדם
- מכילים רעלים או כימיקלים זרים לגוף, שיכולים לגרום לתגובה חיסונית
- יש כמויות גבוהות של שומנים לא בריאים
לשם כך, הנה כמה דרכים להגביל את הלחץ התזונתי שלך:
- מזער או לבטל את צריכת מזון מעובד, סוכרים מזוקקים, פחמימות מזוקקות מזונות ומוצרים הכוללים סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.
- מזער או לחסל דבש, מולסה, וכל סוגי הסוכר, כולל פירות
- מזער או לסלק מאכלים מתוקים, מתוקים, כולל משקאות קלים מתוקים
- לחסל משקאות דיאטה ממתיקים מלאכותיים לחלוטין, ואם אתם סובלים מעודף משקל, שקול להימנע ממתיקים טבעיים כמו סטיביה גם כן.
- הגבל או נמנע במהירות מזון נספג במהירות גבוהה יותר של פחמימות גליקמיות כמו גרגרים, אורז וירקות כמו תפוחי אדמה ותירס.
- בחר מזון אורגני, ללא הורמון, ללא אנטיביוטיקה, ללא חומרי הדברה מזיקים בכל הזדמנות אפשרית
- לחסל אלרגנים למזון מן הדיאטה שלך. לדוגמה, אם אתה לקטוז סובלני, לנסות לחסל חלב לחלוטין מהתזונה.
- מזער או להפחית את צריכת הקפאין. קפאין הוא ממריץ רב עוצמה, וצריכה יומית גבוהה של קפה, תה או משקאות קלים המכילים קפאין יכולה להיות מתישה לאדרנל, להעלות את רמות הקורטיזול, ואף להחריף את חוסר הסוכר בדם.
- אלכוהול הוא לעתים קרובות כבד על פחמימות וסוכרים. אין שום דבר רע אצל רובנו, אבל שימוש מופרז באלכוהול הוא לחץ על הכבד, על המערכת החיסונית ועל רמת הסוכר בדם.
- לא לזלול בכל ארוחה אחת. אכילת יתר גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם, בדרך כלל בעקבות מטבל או התרסקות. זהו מתח תזונתי כי ניתן להימנע על ידי ביצוע הארוחות שלך מאוזנת יותר במונחים של קלוריות.
- הימנע מאכילה אחרי 8:00, ולתת לגוף שלך 10 עד 12 שעות "הפסקה" בן לילה לפני שאתה לשבור את הצום שלך עם ארוחת בוקר. כאשר אתה ישן, ההורמונים של הגוף שלך מתעוררים לחיים, כמו הורמון בלוטת התריס, הורמון האדרנל, הורמון הגדילה מיוצרים כל, הגוף שלך שואבת מן השומן המאוחסן להתחיל לשרוף אותו. אבל אם אתם אוכלים מאוחר בערב, או יש הפסקה קצרה מדי בין אכילה בערב ושוב בבוקר, הגוף שלך אף פעם לא מקבל את ההודעה כי הגיע הזמן לעבור לתוך שריפת שומן. על ידי הפסקת צריכת המזון והכנת הארוחה האחרונה או חטיף מוקדם יותר בערב, ומאפשרים 10 עד 12 שעות עד הארוחה הבאה שלך, אתה מעודד את הגוף כדי לקבל את המסר כי יותר מזון לא מגיע כל כמה שעות, וזה עשוי לעזור שינוי אתה לתוך מצב שריפת שומן בן לילה.
- הימנע מלח שולחן מעובד. אם אתה משתוקק מלח, להשתמש מלח באיכות טובה. מלח שולחן טעון בכימיקלים ומעובד של יוד. אם אתה משתוקק מלח, לשקול מלח ים מזוקק, או מלח ההימלאיה ורוד, עבור צורה טבעית, בריאה יותר של מלח.
הימנע הפרעה הורמונלית
סויה יכול למעשה יש השפעה ישירה על ההורמונים שלך. לשם כך:
- אין overconsume סויה . סויה בכמויות קטנות - כמו תבלין, אכלו את הדרך אסיאנים לשלב סויה בתזונה שלהם - יכול להיות בריא עבור אנשים מסוימים. אבל סויה היא לא רק גויטרוגן האטה בלוטת התריס, אבל יש לו גם תכונות המאפשרות לו לחסום את היכולת של הגוף בהצלחה לספוג הורמון בלוטת התריס. מוסיפים לכך את העובדה כי חלק גדול של מוצרי סויה זמין בארה"ב כוללים סויה מהונדסים גנטית, מומחים רבים ממליצים להימנע סויה לחלוטין, או למזער את צריכת שלך, ולוודא שאתה אוכל אורגני, שאינו GMO סויה כאשר אתה עושה את זה לכלול את הדיאטה.
לפתח ולתרגל הרגלים טובים
ישנם כמה הרגלים טובים בסיסיים כי הם שימושיים כדי לפתח ולתרגל. אלו כוללים:
- לשתות הרבה מים נקיים מדי יום. להיות טוב hydrated הוא חיוני לשמירה על איזון נוזל בריא, לגרש bloating, עיכול בריא, חיסול, מטבוליזם, ואת המאבק עייפות. חלק הארי של צריכת הנוזל היומי שלך צריך להיות מים. אתה עשוי לגלות כי אתה אוהב את הטעם של מים מסוננים - כלומר, קנקן בריטה, או מסנן PUR על המקרר שלך - יותר טוב מי ברז. יש אנשים כמו הוספת לימון טרי, סיד, או מלפפון כדי לשפר את הטעם. אחרים מוסיפים קורטוב קטן של מיץ חמוציות אורגני ללא סוכר לטעם ולצבע. הניסוי עם סוג, טופס טמפרטורת המים המאפשר לך להישאר היטב hydrated. לדוגמה, כמה אנשים מוצאים את זה הרבה יותר קל לשתות יותר ולהישאר היטב hydrated כאשר הם שותים מים בטמפרטורת החדר, במקום צונן. אתה יכול גם למצוא את זה יותר קל לשתות יותר של מים משופרת אלקטרוליטים, כגון Penta, או SmartWater.
- קבל יותר סיבים , אידיאלי 25 עד 30 מ"ג ביום. סיבים חשובים לעיכול, לב בריאות, חיסול תקין, כדי להילחם בעצירות, וכדי לשפר את תחושת המלאות שלך. באופן אידיאלי, סיבים צריך לבוא מן המזון, אבל אם יש צורך, המטרה עבור שילוב של מזון ותוספי סיבים טבעיים, כגון פסייליום, להגיע לרמות גבוהות יותר של סיבים מדי יום.
היזהר לא להגזים מזונות Goitrogenic
מזונות Goitrogenic הם מזונות להאט את בלוטת התריס ולקדם הגדלה של בלוטת, המכונה זפק. הימנע overconsumption של מזונות אלה בצורה גולמית. היזהר במיוחד לגבי שייק גולמי שעשוי לכלול כמויות גדולות או גויטרוגנים גולמיים, כמו כרוב ותרד. בישול ואידוי מזונות אלו מסייעים להשבית חלק מהמאפיינים הגויטרוגניים, אך גם אז, זה מועיל לחולי בלוטת התריס שאינם ממוטבים ומרגישים טוב, על פי רוב, להימנע מאכילת מזונות אלה גלם ולהימנע overconsuming אותם גם כאשר מבושל. חלק מן המזונות עשירים ביותר גויטרוגן כוללים את הדברים הבאים:
- קאסאווה אפריקאית
- Babassu (פרי דקל בברזיל / אפריקה)
- בוק צ'וי
- ברוקולי
- ברוקוליני
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- ברוקולי סיני
- קולרים
- דאיקון
- קייל
- קוֹלרַבִּי
- דוֹחַן
- חרדל
- אפרסקים
- בוטנים
- צנוברים
- צנוניות
- צנון אדום
- רוטבאגה
- סויה
- תרד
- תותים
- לפת
- גרגר הנחלים
עוד כמה טיפים
- לאכול "נקי" 24/7 הוא בלתי אפשרי ובלתי מושג - וכנראה אפילו לא רצוי - עבור רובנו. יש פעמים כאשר אתה רוצה להתמכר פחמימות או מזון מתקתק. הנה טיפ שיכול לעזור לקחת את הנגיסה מתוך פחמימות בסיבים נמוכים כמו לחם, פסטה, וקינוחים. יש קפסולות פסייליום זולות - כמוסות פשוטות מלאות בסיבי פסיליום טבעיים על ידך בבית ועםך. אם אתם לוקחים את הכמוסות האלה לפני שאתם צורכים את הסיבים הנמוכים האלה, מזונות עשירים בגליקמיה, אתם מוסיפים כמות גדולה של סיבים, ובעצם עוזרים להפוך את המזון לאוכל סיבי גבוה יותר, נמוך יותר, סוכר.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, לעבוד עד שתיית 1 גרם של מים עבור כל קילו של משקל הגוף שלך היעד. אם זה נשמע כמו הרבה, זה! כלומר, אם משקל המטרה שלך הוא 150 פאונד, אתה צריך לעבוד לאט עד שתייה 150 גרם של מים ביום. אל תדאג ... אם אתה עובד עד לאט, אחרי כמה ימים, הגוף שלך יהיה לאזן מחדש את הרמה החדשה של צריכת נוזלים, ואתה לא הולך לשירותים כל הזמן.