פעילות גופנית היא חלק מתוכנית טיפול מקיף דלקת פרקים
אנשים עם דלקת פרקים צריך תמיד לדון תוכניות התרגיל שלהם עם רופא. כמות וצורה של התרגיל המומלץ עבור כל אדם ישתנה בהתאם:
- אשר המפרקים מעורבים
- כמות הדלקת
- כמה יציבים המפרקים
- אם נעשה הליך החלפת מפרקים
רופא מיומן בעל ידע על הצרכים הרפואיים והשיקומיים של אנשים עם דלקת פרקים, עבודה עם פיזיותרפיסט גם מכיר את הצרכים של אנשים עם דלקת פרקים, יכול לתכנן תוכנית התרגיל עבור כל מטופל.
האם אנשים עם דלקת פרקים תרגיל?
מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים בדרכים רבות. פעילות גופנית מפחיתה כאבי מפרקים ונוקשות ומגבירה:
- גְמִישׁוּת
- חוזק שריר
- כושר לב
- סיבולת
זה גם עוזר עם הפחתת משקל תורמת תחושה משופרת של רווחה.
כיצד פעילות גופנית מתאימה לתוכנית טיפול לאנשים עם דלקת פרקים?
פעילות גופנית היא חלק אחד של תוכנית טיפול מפרקים מקיפה. תוכניות הטיפול יכולות לכלול גם:
- מנוחה והרפיה
- תזונה נכונה
- תרופות
הטיפול עשוי לכלול גם הדרכה על:
- שימוש נאות של המפרקים
- דרכים לחסוך באנרגיה
- שיטות אחרות להקלת כאב
3 סוגים של פעילות גופנית הם הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים
- טווח של תנועה תרגיל (למשל ריקוד) לעזור לשמור על תנועה משותפת נורמלי להקל על קשיחות. סוג זה של תרגיל מסייע לשמור או להגביר את הגמישות.
- חיזוק פעילות גופנית (כגון אימון משקולות) עוזרים לשמור או להגדיל את כוח השרירים. שרירים חזקים עוזרים לתמוך ולהגן על המפרקים המושפעים מדלקת פרקים.
- תרגיל אירובי או סיבולת (כגון רכיבה על אופניים) לשפר את הכושר הקרדיו-וסקולרי, לסייע בשליטה על המשקל ולשפר את התפקוד הכללי.
בקרת משקל יכול להיות חשוב לאנשים שיש להם דלקת פרקים בגלל תוספת משקל מעביר לחץ נוסף על המפרקים רבים. כמה מחקרים מראים כי פעילות אירובית יכולה להפחית דלקת במפרקים מסוימים.
רוב מועדוני הבריאות ומרכזים קהילתיים מציעים תוכניות אימון לאנשים עם מגבלות פיזיות.
איך אדם עם דלקת פרקים להתחיל תוכנית פעילות גופנית?
אנשים עם דלקת פרקים צריכים לדון אפשרויות לממש עם הרופאים שלהם וספקי שירותי בריאות אחרים. רוב הרופאים ממליצים לממש את המטופלים שלהם. אנשים רבים עם דלקת פרקים להתחיל עם קל, טווח של תרגילי תנועה נמוכה השפעה אירובית. אנשים עם דלקת מפרקים יכולים להשתתף במגוון, אך לא כולם, ספורט ופעילות גופנית. הרופא שלך יידע אילו ספורט, אם בכלל, מחוץ לתחום.
לרופא שלך יש הצעות כיצד להתחיל או להפנות את המטופל למטפל פיזי . מומלץ למצוא פיזיותרפיסט בעל ניסיון בעבודה עם אנשים עם דלקת פרקים. הפיזיותרפיסט יעצב תוכנית אימון ביתית מתאימה וילמד לקוחות על:
- שיטות להקלת כאב
- מכניקת גוף נכונה (מיקום הגוף למשימה מסוימת)
- הגנה משותפת
- שימור אנרגיה
איך להתחיל
- שוחח עם הרופא על תוכניות אימון.
- התחל עם פיקוח של פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי מוסמך.
- החלת החום על המפרקים כואב (אופציונלי, אנשים רבים עם דלקת מפרקים להתחיל את התרגיל שלהם בדרך זו).
- למתוח ולהתחמם עם תרגילי טווח תנועה.
- התחל לחזק את התרגילים באיטיות עם משקולות קטנות (משקל של 1 או 2 פאונד יכול לעשות הבדל גדול).
- התקדמות לאט.
- השתמש בחפיסות קר לאחר פעילות גופנית (אופציונלי, אנשים רבים עם דלקת פרקים להשלים את שגרת התרגיל שלהם בדרך זו).
- הוסף תרגיל אירובי.
- להקל אם המפרקים להיות כואב, דלקת, או אדום, ולעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הסיבה ולמנוע את זה.
- בחר את התרגיל אתה נהנה ביותר ולהפוך אותו הרגל.
שקול תרגיל פנאי מתאים (לאחר ביצוע טווח של תנועה, חיזוק, ופעילות אירובית). פחות פציעות במפרקים המושפעים מדלקת פרקים מתרחשות במהלך פעילות גופנית, אם היא מקודמת על ידי טווח תנועה, התחזקות ופעילות אירובית שמקבלת את גופך במצב הטוב ביותר האפשרי.
כיצד לעיתים קרובות אנשים עם דלקת פרקים?
- טווח של תרגילי תנועה ניתן לעשות מדי יום צריך להיעשות לפחות כל יום אחר.
- תרגילי חיזוק צריך להיעשות כל יום אחר, אלא אם כן יש לך כאב חמור או נפיחות במפרקים שלך.
- תרגילי סיבולת צריך להיעשות במשך 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, אלא אם כן יש לך כאב חמור או נפיחות במפרקים. על פי המכללה האמריקנית לראומטולוגיה, ניתן לבצע שגרות תרגול של 20 עד 30 דקות במרווחים של 10 דקות במהלך היום.
האם החוקרים לומדים דלקת פרקים & תרגיל?
החוקרים ממשיכים לחפש ולמצוא יתרונות מהתעמלות לחולים עם:
- דלקת מפרקים שגרונית
- spondyloarthropathies
- זָאֶבֶת
- פיברומיאלגיה
החוקרים גם לומדים את היתרונות של פעילות גופנית באוכלוסיות מבוגרים.
תרגיל עבור סוגים ספציפיים של דלקת פרקים
ישנם סוגים רבים של דלקת פרקים. תרגילים מועילים במיוחד עבור סוג מסוים של דלקת מפרקים יכול להיות מומלץ על ידי:
- רופאים מנוסים
- פיזיותרפיסטים
- מרפאים בעיסוק
רופאים ומטפלים יודעים גם תרגילים ספציפיים למפרקים כואבים במיוחד. ייתכנו תרגילים כי הם מחוץ לתחום עבור אנשים עם סוג מסוים של דלקת פרקים או כאשר המפרקים הם נפוחים דלקת. אנשים עם דלקת פרקים צריך לדון תוכניות התרגיל שלהם עם רופא. רופאים המטפלים באנשים עם דלקת פרקים יכולים לכלול:
- ראומטולוגים
- מנתחים אורטופדיים
- כללי
- רופאי משפחה
- רופאים פנימיים
- מומחי שיקום
איזה סוג של חיזוק התוכנית הטובה ביותר?
זה משתנה בהתאם העדפה אישית, סוג של דלקת פרקים מעורב, ואיך פעיל דלקת. חיזוק השרירים יכול לעזור לקחת את הנטל מן המפרקים כואב. אימון כוח יכול להיעשות עם:
- משקולות קטנות
- מכונות תרגיל
- isometrics
- תחבושת אלסטית
- תרגילי מים התנגדות
המיקום הנכון הוא קריטי, כי אם נעשה בצורה לא נכונה, תרגילי חיזוק יכול לגרום:
- דמעות שרירים
- יותר כאב
- עוד נפיחות משותפת
כמה פעילות גופנית היא יותר מדי?
רוב המומחים מסכימים שאם התרגיל גורם לכאב שנמשך יותר משעה, זה מאומץ מדי. אנשים עם דלקת מפרקים צריכים לעבוד עם המטפל הפיזי שלהם או הרופא להתאים את התרגיל שלהם התוכנית כאשר הם מבחינים כל הסימנים הבאים של פעילות גופנית מאומצת:
- עייפות בלתי רגילה או מתמשכת
- חולשה מוגברת
- טווח תנועה מופחת
- הגדילה את הנפיחות
- (כאב נמשך יותר משעה לאחר פעילות גופנית)
האם מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית להמשיך פעילות גופנית במהלך התלקחות כללית? איך על במהלך התלקחות משותפת מקומית?
ראוי לשים המפרקים בעדינות דרך טווח מלא שלהם תנועה פעם ביום, עם תקופות מנוחה, במהלך התפרצויות מערכתיות חריפות או זיקוקים משותפים מקומיים.
חולים יכולים לדבר עם הרופא שלהם על כמה מנוחה היא הטובה ביותר במהלך התפרצויות כללי או משותף.
מה הם כאבים הקלה שיטות עבור אנשים עם דלקת פרקים?
ישנן שיטות ידועות כדי לעזור לעצור את הכאב לפרקי זמן קצרים. הקלה זמנית זו יכולה להקל על אנשים שיש להם דלקת פרקים לממש. הרופא או המטפל יכולים להציע שיטה המתאימה ביותר לכל מטופל. שיטות אלה עבדו עבור אנשים רבים:
חום לח
חום לחות המסופקים על ידי מגבות חמות , חבילות חם , אמבטיה, או מקלחת ניתן להשתמש בבית במשך 15 עד 20 דקות שלוש פעמים ביום כדי להקל על הסימפטומים.
מכה עמוקה
בריאות מקצועי יכול לספק חום עמוק לאזורים משותפים noninflamed באמצעות:
- גלים קצרים
- מיקרוגל
- אולטרסאונד
חום עמוק אינו מומלץ לחולים עם מפרקים מודלקים חריפים. חום עמוק משמש לעתים קרובות סביב הכתף כדי להירגע גידים חזק לפני תרגילי מתיחה.
קַר
הקרה המסופק על ידי שקית של קרח או ירקות קפואים עטופים במגבת עוזר לעצור את הכאב ולהפחית נפיחות כאשר נעשה שימוש במשך 10 עד 15 דקות בכל פעם. זה משמש לעתים קרובות עבור המפרקים מודלק בחריפות. אנשים שיש להם תופעה של Raynaud לא צריך להשתמש בשיטה זו.
הידרותרפיה
הידרותרפיה (טיפול במים) יכולה להפחית כאב ונוקשות. תרגיל בבריכה גדולה עשוי להיות קל יותר, כי המים לוקחים קצת משקל מן המפרקים כואב . מרכזים קהילתיים רבים יש שיעורי התעמלות מים שפותחו עבור אנשים עם דלקת פרקים. חלק מהחולים גם למצוא הקלה מן החום והתנועה המסופקים על ידי מערבולת.
גִיוּס
טיפולי המילוי כוללים:
- המתיחה (משיכה עדינה ויציבה)
- לְעַסוֹת
- מניפולציה (באמצעות הידיים כדי להחזיר את התנועה הרגילה כדי מפרקים נוקשה )
כאשר נעשה על ידי מקצועי מאומן, שיטות אלה יכולים לעזור לשלוט על הכאב ולהגדיל את התנועה המשותפת וגמישות השריר והגיד .
עשרות יחידות
TENS (גירוי עצבי חשמלי בעורקי) עשוי לספק הקלה בכאב. ב TENS, הלם חשמלי מועבר באמצעות אלקטרודות המונחות על פני העור. חולים יכולים ללבוש יחידה TENS במהלך היום ולהפוך אותו לסירוגין על הצורך בכאב.
ביופידבק
Biofeedback עשוי לעזור להירגע השרירים ולשלוט התגובות שלך כאב.
הַרפָּיָה
טיפול הרפיה עוזר גם להפחית את הכאב. חולים יכולים ללמוד לשחרר את המתח בשרירים שלהם כדי להקל על הכאב. מטפלים יכולים ללמד טכניקות הרפיה.
אקופונקטורה / אקופרסורה
אקופונקטורה היא שיטה סינית מסורתית של הקלה בכאב. החוקרים סבורים כי המחטים מעוררות עצבים חושיים עמוקים המראים למוח לשחרר משככי כאבים טבעיים.
Acupressure דומה אקופונקטורה, אך משתמש בלחץ במקום באמצעות מחטים.
מָקוֹר:
NIH פרסום מס '01-4855