כאשר יש לך IBS , יש לך כנראה לקרוא הרבה על מה מזון לאכול ומה מזונות להימנע . אין פשוט תשומת לב רבה לגבי מה לשתות.
עם זאת, משקאות מסוימים עשויים להכיל רכיבים תזונתיים שיכולים להגדיר את הסימפטומים IBS שלך. גלה את האפשרויות הטובות ביותר עבור מרווה את הצמא או שיתוף משקה עם חברים ללא חשש מחמירות את המערכת.
הטוב ביותר דברים לשתות כאשר יש לך IBS
כאשר יש לך IBS , יש לך כנראה לקרוא הרבה על מה מזון לאכול ומה מזונות להימנע . אין פשוט תשומת לב רבה לגבי מה לשתות.
עם זאת, משקאות מסוימים עשויים להכיל רכיבים תזונתיים שיכולים להגדיר את הסימפטומים IBS שלך. גלה את האפשרויות הטובות ביותר עבור מרווה את הצמא או שיתוף משקה עם חברים ללא חשש מחמירות את המערכת.
משקאות קלים
למרבה הצער, רוב sodas הם לא אופציה נהדרת כי הם carbonated, לשים אותך בסיכון מוגזם gassiness . למרות דילוג על סודה עשוי להיות מצוקה אם אתה אוהב לשתות סודה, ייתכן שאתה עושה את הבריאות הכללית טובה בטווח הארוך אם להתרחק סודה. סודה רגילה יש רמות גבוהות מאוד של סוכר, אשר כבר מקושרים להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. דיאט סודה יש גם קשורה לעלייה במשקל, וזה כנראה הכי טוב כדי למנוע ממתיקים מלאכותיים אם יש לך מערכת עיכול רגיש.
ללא סודה אפשרויות
תה אייס הוא אופציה נהדרת. אתה מוזמן להשתמש שחור, ירוק או לבן, או אחד של תה צמחים כי הם טובים IBS . אתה יכול לשמור על קנקן תה תוצרת בית במקרר שלך. אם אתם אוכלים בחוץ, לבקש תה קר unsweetened. בשני המקרים, אתה יכול להוסיף כמות קטנה של סוכר (לא ממתיקים מלאכותיים), כמו כמויות נמוכות לא צריך לגרום תסמינים לא רצויים.
מיץ חמוציות הוא הסוג היחיד של מיץ פירות זה הוכח להיות נמוך ב FODMAPs, אשר פחמימות הקשורים לתרום סימפטומים IBS. אתה יכול לנסות לערבב את זה עם קצת סודה המועדון כדי לעשות את זה יותר חגיגי אם אתה יכול להתמודד עם פחמן.
חלופות חלב
אנשים רבים שיש להם IBS הם לקטוז סובלני . גם אם לא זיהית את עצמך ככזה, לקטוז נחשב לאחד FODMAPs. לכן זה יכול להיות טוב יותר לנסות כמה חלופות דגנים, שייק או בכל מקום אחר אתה נהנה חלב.
הנה האפשרויות הטובות ביותר שלך:
- חלב נטול לקטוז
- חלב קוקוס (1/2 כוס כוס)
- חלב אורז
- חלב שקדים (כמות קטנה)
חלב סויה הוא לא אופציה כפי שהוא נמצא להיות גבוה ב FODMAPs.
הכי חם משקאות חמים
יש לך הרבה לבחירה כשזה מגיע משקאות חמים:
- קפה
- אספרסו
- שוקו חם
הערה: זה יכול להיות הטוב ביותר כדי להגביל את עצמך למשקה אחד ליום כדי להפחית את הסיכון של צריכת יותר מדי FODMAPs בכל פעם. כמו כן, לשים לב מה אתה מוסיף למשקה שלך. כפי שנדון בשקופית הקודמת, אתה תהיה הטובה ביותר הימנעות חלב רגיל באמצעות אחת חלופות חלב שנדונו בעבר.
תה חם הוא עוד אופציה נהדרת. תה שחור, ירוק ולבן נחשבים כולם להיות נמוך ב FODMAPs. בחר תה נטול קפאין אם אתה מוצא כי קפאין הוא irritant העיכול בשבילך.
תה צמחים מציעים כמה יתרונות מרגיעה נוספת:
- מנטה היא בחירה מנצחת עם תכונות antispasmodic (נגד כאב!) שלה.
- תה אניס ושומר נהדר עבור כל אחד עם IBS-C , אבל לא בהכרח עבור מישהו על דיאטה FODMAP נמוך .
- קמומיל הוא נחמד ומרגיע, אבל גם לא מתאים למישהו על דיאטה נמוכה FODMAP.
הטוב ביותר למבוגר משקאות
למרות אלכוהול יכול להיות irritant העיכול , IBS לא אומר שאתה לא יכול אי פעם קוקטייל. הודות לחוקרים באוניברסיטת מונאש באוסטרליה שבחנו רוחות שונות לתוכן ה- FODMAP שלהם, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות מכל המשקאות הבאים:
- בירה
- ג'ין
- וודקה
- וויסקי
- יין (אדום, לבן או נוצץ)
הערה: הגבל את עצמך לא יותר משניים ביום. אין לערבב את המשקאות שלך עם משקאות FODMAP גבוהה. חמוציות נראה רק נמוך FODMAP אפשרות. אתה יכול לערבב את המשקאות עם סודה קלאב אם אתה יכול לסבול את הפחמן.
זכור, לא לשתות ולנהוג!
משקאות פרוביוטיים
משקאות מותססים הם אופציה נהדרת עבור IBS כי הם יעזרו לשפר את האיפור של חיידקי הבטן שלך, אשר באופן תיאורטי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך. מוצרים אלה מוכנים בצורה כזו שהם מכילים זנים שונים של פרוביוטיקה , אלה חיידקים ידידותיים כי הם כל כך טוב לבריאות המעיים.
קומבוצ'ה הוא תה מותסס. בעת בחירת kombucha, לקרוא את התווית ולנסות לבחור אחד ללא תוכן סוכר גבוה במיוחד. Kombucha אינו מכיל כמות קטנה של אלכוהול.
קפיר הוא משקה חלב מותסס. תהליך התסיסה מוציא את רוב לקטוז ולכן זה צריך להיות בסדר עבור אדם לקטוז סובלני. עם זאת, ישנן אפשרויות שאינן חלב, כגון סויה קוקוס kefirs.
עכשיו יש הרבה אפשרויות יוגורט לשתות גם כן. רק כדי להיות בטוח לקרוא תוויות כדי להימנע מלקחת יותר מדי הוסיף סוכר. אתה גם צריך לצפות כדי להיות בטוח כי משקה יוגורט אינו מכיל פירות FODMAP גבוהה .
שייקים ירוקים
שייקים ירוקים הם משקאות בלנדר הכוללים שילוב של ירקות, פירות, וחומרים בריאים אחרים. כדי להפוך את העוגה הירוקה, אתה צריך בלנדר חזק מספיק כדי לקצוץ ירקות עלים ירוקים לתוך עקביות לשתייה. אתה עלול למצוא את זה קל יותר למזג את הירקות עם נוזל הראשון שלך לפני הוספת מרכיבים אחרים.
כדי להפוך חלקלק ירוק זה לא להחמיר את IBS, להתחיל בבחירת ירקות FODMAP נמוך ופירות. תרד הוא ירוק עדין נחמד כדי להתחיל. בננות להוסיף קצת מתוק מתיקות, בעוד berries (לא blackberries שהם גבוהים FODMAP) להוסיף קצת phytonutrients.
ניתן להוסיף כמה חמאת אגוזים, שמן קוקוס ו / או חצי אבוקדו עבור כמה שומנים אנטי דלקתיים בריאים. תוספת נחמדה נוספת היא כמה זרעי צ'יה ו / או זרעי פשתן , שניהם יכולים לעזור ל- IBS.
אפשרויות טובות עבור נוזלים חלקה שלך כוללים:
- חלב שקדים (כמות קטנה)
- חלב קוקוס (להגביל 1/2 כוס)
- מים קוקוס (מגבלת 3 oz)
- כפיר
- חלב נטול לקטוז
- חלב אורז
- מים
מיצים ירוקים
מיצים ירוקים מוכנים עם מסחטה, מכונה שסוחטת את הנוזל מפירות וירקות, ומשאירה את רוב הדאגה מאחור. תיאורטית, מיצים ירוקים יכולים להיות מאוד מועיל עבור IBS כמו המכונה מסיר את סיבים מסיסים יותר לעכל.
בנוסף, juicing מציעה לך את היתרונות הבריאותיים של עירוי מהיר של phytonutrients ו IBS- סיבים מסיסים ידידותית. כאשר אתה מיץ, אתה נהנה מן העובדה שאתה יכול לשתות פירות וירקות הרבה יותר מהר, ובכמויות גדולות יותר, מאשר אתה יכול לאכול אותם!
אם תבחר לנסות juicing, ייתכן שתרצה להתחיל על ידי בחירת נמוך FODMAP פירות וירקות.
מים: המשקה הטוב ביותר של כל!
המים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר שלך. כל תא בגוף שלך צריך מים לתפקד בצורה אופטימלית. רוב האנשים נוטים להסתובב קצת מיובש מדי, כדי להיות בטוח לשתות הרבה מים כל היום!
מים חיוניים לעיכול אופטימלי. מים עוזר למערכת שלך לשבור, לספוג, להעביר מזון לאורך כל תהליך העיכול.
שתייה מספקת של מים הוא גם מאוד חשוב אם אתם סובלים עצירות כרונית או שלשולים. יש צורך במים כדי לשמור על הצואה לחה מספיק עבור המעבר נוח. אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה מפעיל את הסיכון של מים מוגזמת להיות משכו את השרפרפים שלך, המוביל מאתגר כדי לעבור קשה שרפרפים .
בקצה השני של הספקטרום, אם אתם סובלים משלשול כרוני, יותר מדי מים מגורשים בתנועות המעיים שלכם, ובכך תורמים למצב של התייבשות לשאר הגוף.
הנה כמה טיפים להשגת המים שלך כמו שאתה עובר את היום:
- קח משקה ארוך טוב של הכוס שלך בכל פעם שאתה ממלא אותו ולאחר מכן למלא מחדש את הכוס למעלה.
- פנקו את עצמכם כוס יפה או BPA חינם בקבוק מים נסיעות.
- תמיד יש לך מים כמו שאתה נוהג במכונית שלך.
- הוסף קצת מיץ לימון למים שלך כדי לעשות את זה יותר מעניין כדי לעזור לייעל את העיכול.
> מקורות:
> Gibson, P. & Shepherd, S. ניהול ראיות המבוסס על דיאטה של תסמינים תפקודיים במערכת העיכול: הגישה FODMAP " Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> אוניברסיטת מונאש נמוכה FODMAP דיאט App. אוניברסיטת מונש. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.