בידוד הגורם יכול לעזור לשפר את הסימפטומים שלך.
כולנו מכירים את ההרגשה: זמן קצר לאחר אכילת ארוחה טעימה, הבטן שלך מתנפח כמו בלון. האוכל מרגיש כמו אבן יושבת בבטן. ואם אתה בפומבי, אתה נלחם את הדחף כדי גיהוק או גיהוק או להעביר גז.
גז, נפיחות והתפכחות אינם סימפטומים נעימים, והם לא יכולים רק להרוס ערב, אבל הם יכולים גם להיות מביכים, לא נוח, ואם קשה, כואב לחלוטין. אם אתם מתמודדים עם סימפטומים אלה על בסיס כרוני, הם עלולים להפריע לפעילויות של חיי היומיום ואולי אפילו לגרום לך לחפש עזרה רפואית כדי לנצח את bloat.
היה סמוך ובטוח, זו בעיה נפוצה מאוד. אמנם זה יכול להיות קשור לוקח יותר מדי אוויר ועושה בחירות מזון מסוימים, כגון משקאות מוגזים או מזין גז מזונות כגון שעועית או ירקות מוצלבים, זה קורה לעתים קרובות עקב תסיסה של מזון מעוכל במעי הדק. הנה עוד על המדע מאחורי bloating ומה אתה יכול לעשות כדי לעצור או למנוע את זה.
גז - מזונות
כאמור לעיל, מזונות מסוימים מכילים חומרים אשר מתעכל בצורה גרועה. משמעות הדבר היא כי המרכיבים שלהם לא נקלטו בדם במהלך תהליך העיכול. רכיבים אלה זמינים לכן להיות מותסס על ידי חיידקי מעיים, גרימת גזים במעיים bloat. תסיסה זו היא למעשה טוב לבריאות שלנו, אבל זה יכול להיות בעיה כאשר יש יותר מדי של זה קורה.
הסוגים הבאים של פחמימות יכולים להיות בעיה עבור אנשים מסוימים:
- לקטוז
- פרוקטוז
- Raffinose (למצוא כמה ירקות)
- סורביטול (נמצא כמה פירות וכמה מוצרים ללא סוכר)
- FODMAPs (פחמימות תוססות בקלות שיכולות לתרום לסימפטומים של אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז) IBS ( .
רבים מן המאכלים כי הם נוטים יותר לגרום גז בריאים, כגון ירקות ופירות. איך היית יודע אם מזונות אלה הם בעיה בשבילך? אתה יכול לנסות דיאטה אלימינציה לתקופה קצרה של זמן, ואחריו reintroduction כדי לראות אם הסימפטומים שלך לחזור.
כי מזונות אלה טובים בשבילך, חשוב לאכול אותם באופן קבוע, אבל אולי כדאי לדלג או להגביל אותם בימים כי גז מיותרים או מרותק יכול להוות בעיה גדולה (כמו ראיון עבודה או תאריך הראשון!). בהזדמנויות אלה, ייתכן שתרצה לבחור מזונות פחות סיכוי לתת לך גז , כגון מזונות שהם בעיקר חלבון.
גידול בקטריאלי קטן במעי
חזרה לנושא של חיידקי מעיים כי התסיסה שלנו מזון, יש דבר כזה שיש יותר מדי של דבר טוב. זה הכרחי וחיוני לבריאות יש הרבה חיידקים במעי הגס, עם זאת, זה לא נורמלי או הכרחי כדי לקבל את החיידקים החיים במעי הדק. זה נקרא גידול קטן בקטריאלי פנימי, או SIBO. כאשר חיידקים אלה מקימים את המחנה במעי הדק - שבו אנו מטמיעים את החומרים המזינים ממזון - הם מתחילים לחגוג על האוכל שאתם אוכלים, לא רק גניבת חומרי הזנה אלא גם יצירת סימפטומים כגון נפיחות והתנפחות, גיהוק ו גיהוק, גזים, בחילה , ואפילו הקאות ושלשולים.
כל המזונות שמייצרים גז בשקופית הקודמת גורמים לעתים קרובות לסימפטומים של SIBO. אם אתה לא יכול לאכול מזונות כגון פירות, מוצרי חלב, שעועית או ברוקולי, זה יכול להיות עצה כי המעי הדק שלך יש יתר על המידה. פחמימות תוססות בקלות יכולה להיות קבוצת המזון הבעייתית ביותר עם SIBO, ושוב, אלה נקראים FODMAPs .
אם אתה חושד שיש לך SIBO, בקש מהרופא העיכול שלך לקחת את בדיקת הנשימה של SIBO, שבה אתה בולע חומר מתקתק ומכה בשקית כדי לבדוק את נוכחותם של גזים ספציפיים ששוחררו על ידי חיידקי SIBO. נוכחותם של גזים אלה בכמויות גבוהות מאשרת את האבחנה של SIBO. למרבה המזל, SIBO נחקרת באופן נרחב יותר כיום על מנת לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בה, אם כי טיפולים רבים כבר קיימים, כגון אנטיביוטיקה בשם rifaximin (שם המותג Xifaxan) אשר נשאר מקומי במעי הדק, דיאטה FODMAP או דיאטה פחמימות ספציפית (SCD), אשר נועדו להגביל את אספקת המזון לחיידקים.
לקבלת מידע נוסף על SIBO, בקר www.siboinfo.com, אתר האינטרנט של ד"ר אליסון Siebecker, אחד החוקרים SIBO חלוצי.
אוויר בולע או אכילה מהירה מדי
תורם נוסף לגז המעי הוא אוויר שנבלע. קח רגע לחשוב על כמה הרגלים שלך. האם אתם נוטים לאכול או לשתות מהר? האם אתה לועס מסטיק או מוצץ לעיתים קרובות על ממתקים קשים? האם אתם שותים הרבה משקאות מוגזים? האם אתה מעשן (סיגריות, סיגרים, צינורות)? כל ההרגלים האלה יכולים לגרום לך לקחת יותר מדי אוויר לתוך מערכת העיכול שלך. אחד התורם האחרון האפשרי לגוף המעיים עודף הוא תותבות מצויד כראוי.
אסטרטגיות טיפול עצמי
הפחתת גז ונפיחות הוא לא רק על שינוי מה שאתם אוכלים. לפעמים אתה צריך לעשות כמה שינויים התנהגותיים פשוטים גם כן. הנה כמה דברים שתוכל לנסות:
- השתמש בחום. כרית חימום או בקבוק מים חמים יכול לעזור להירגע השרירים האחראים על התנועה בתוך המעי הגס שלך. זה עשוי לעזור להעביר כל גז לכוד מתוך המערכת שלך.
- קח כוס חמה של לימון בבוקר ברגע שאתה עולה. נוזל חם יכול לעזור לעורר peristalsis, התכווצויות אחראי לחיסול. חיסול רגיל חשוב, כמו עצירות יכולה לגרום גז ונפיחות.
- אתה יכול גם להשתמש משלשל כדי להעביר דברים . (אם אתם חווים עצירות כרונית, עליכם להביא זאת לתשומת לבו של הרופא שלכם).
- להזיז את הגוף שלך. הליכה או כמה פיתולי יוגה פשוטה עשויה לעזור להקל על גז לכודים. תנוחת רוח להקלה ביוגה נועד לעזור לשחרר גז.
- לגימה תה. תה שומר, בפרט, יש מוניטין של הקלות גז ונפיחות.
תרופות ללא מרשם
המרקחת שלך יציע לך מגוון של תרופות שנועדו להפחית גז ונפיחות. מוצרי Simethicone, כגון גז-X, עשויים להביא להקלה מהירה, למרות שהם עשויים שלא לעבוד עבור כולם.
אם אתה מוצא את הגז ואת bloating הוא גרוע יותר לאחר אכילת שעועית או ירקות מסוימים, אתה עשוי לגלות כי Beano יכול להיות מועיל.
אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, תוסף לקטז, כגון לקטייד, עשוי לעזור לכם ליהנות מכמויות קטנות של מוצרי חלב מבלי לחוות סימפטומים של גזים מופרזים או מצוקות בטן אחרות.
פרוביוטיקה הם תוספי מזון שעשויים לסייע בטיפול בגורם הבסיסי של הגזיזות המופרזת שלך על ידי תיאורטית בטיפוח האיזון האופטימלי ביותר של חיידקי הבטן .
> מקורות:
> קרן בינלאומית להפרעות גסטרואינטסטינליות פונקציונליות. גז ונפיחות. יוני 2016
> מאיו קליניק. כאבי גז וגז. גיהוק, גזים במעיים, נפיחות: טיפים להקטנתם. יוני 2017
> www.siboinfo.com.