איך לאכול כאשר אתה עצירות

5 טיפים לחזור על המסלול

אנשים עושים הרבה בדיחות על עצירות, אבל כאשר אתה אחד להתמודד עם זה רוב הסיכויים שאתה לא עושה הרבה צוחק. תנועות מעיים לא סדיר יכול לגרום לך להרגיש נפוח ולא נוח, וכאשר אתה סוף סוף מסוגלים להשתמש בשירותים זה יכול לפגוע לעבור שרפרפים כי הם קשים.

תשובה אחת היא להגיע משלשל , אבל הראשון מנסה לשנות את הרגלי האכילה.

אם אתה מבין את חמש עצות, אתה עשוי למצוא את עצמך בחזרה על המסלול ללא טיול לבית המרקחת.

1. לאכול ארוחה גדולה בבוקר

אתה לא יכול להרגיש את זה, במיוחד אם אתה bloated מדי כדי לקשור את החגורה. אבל אכילת ארוחת בוקר משמעותית בבוקר תעודד את המעיים שלך כדי לעבור הלאה. שטיפת אותו עם תה או קפה המכיל קפאין גם יעזור להפעיל התכווצויות מעיים המוביל לתנועה מעיים מוצלחת.

2. לאכול רגיל כדי לקבל (ולהישאר) רגיל

גם אם הארוחה הבוקר הביא קצת הקלה, מתכנן לשים משהו בבטן שלך כל כמה שעות לאורך כל היום. אכילת ארוחות באופן קבוע ועקבית יכול לעזור לעודד את המערכת כדי להמשיך לנוע בצורה חלקה.

3. הוסף קצת שומן שלך דיאטה

שומן תזונתי הוכח כדי להגביר את החוזק של התכווצויות מעיים. התכווצויות אלה הן מה שדרוש כדי להניע את המעי הגס ליזום תנועת מעיים.

סוג השומן שאתם מכניסים לארוחות שלכם: הימנעו משומנים רוויים וממאכלים המיוצרים בשומנים רוויים (חשבו על שבבים שמנוניים) ובחרו בשומנים בלתי רוויים או בלתי רוויים.

דוגמאות של שומנים בריאים כוללים אבוקדו (מחית למעלה זה חלופה שמנת וטעימה מאיו על סנדוויץ '); קוקוס; שמן זית; שקדים, אגוזי מלך ואגוזים אחרים; ו זרעי פשתן וצ'יה, אשר ניתן לפזר לתוך עוגה או דגני בוקר.

4. להגדיל את צריכת הסיבים שלך

הוספת יותר סיבים לארוחות שלך יכול לעזור לספק בתפזורת כי יש צורך לעודד תנועות המעי הרגיז. אבל אם המונח "סיבים תזונתיים" נשמע כמו מעורר תיאבון לך כמו קרטון, אתה רק חצי צודק. זה נכון כמה מקורות סיבים, שהוא חלק שאינו לעיכול של מזונות צמחיים, הם יבשים וחסרי טעם. (דגני בוקר סובין, מישהו?)

אבל מקורות רבים של סיבים הם טעימים ממש. האם ידעת כי פטל יש יותר סיבים למנה מכל פרי אחר? וכי ארטישוק להוביל את הרשימה בין ירקות? פיצול אפונה עדשים שניהם מקורות עשירים של סיבים, אז אם אתה חובב מרק אתה מזל. הנקודה היא, אתה יכול לקבל יותר סיבים על ידי אכילת מזונות כי הם טעימים וטעים מבלי להזדקק אלה נטולי טעם ומשעמם.

5. לשתות הרבה נוזלים

מים (ומקורות אחרים של נוזלים, כגון מיץ פירות ללא סוכר, סלט לא ממותק, אפילו פירות עסיסיים ומרק) הם המפתח להקלה על עצירות. כאשר הגוף שלך הוא hydrated היטב, זה לא לצייר נוזלים מן הצואה שלך, וזה מה שעלול לגרום להם קשה וקשה לעבור. אתה צריך לקחת את המקבילה של לפחות שמונה 8 גרם משקולות של מים בכל יום כדי להילחם עצירות.

> מקור:

> Mayo Clinic, "תרשים של מזונות עתירי סיבים", 8 אוקטובר 2015.

_{וורוול, פ " היבטים תזונתיים של תסמונת המעי הרגיז (IBS). " ענייני עיכול , 2007 16: 6-7.}