להתמודד טוב יותר על ידי הימנעות אלה pitfalls
תסמונת המעי הרגיז (IBS) אינה מגיעה עם מדריך. כאשר אתה מאובחנים עם IBS סביר להניח שאתה לא יודע את כל הדרכים להתמודד עם המצב. זה בלתי נראה, כרוני, וזה כרוך סימפטומים פיזיים מביכים אתה רוצה להפחית. בנוסף לנסות את אפשרויות הטיפול השונות, חשוב גם להבין את מלכודות נפוצות וללמוד כיצד להימנע מהם.
1 -
להפסיק לאכול מזון זבללמרות הקשר בין IBS ומזון רחוק מלהיות ברור, רוב האנשים שמצאו הקלה משמעותית IBS שלהם יגידו לך יש לחתוך את כל מזון זבל מן התזונה שלהם. אולי החברים שלך שיש להם "בטן של פלדה" יכול לאכול מזון מהיר או מזון מעובד, אבל אתה כבר לא יכול להיות מותרות. בטווח הקצר, זה יכול להיות מאתגר, כמו מזון הזבל הוא לעתים קרובות זמין והוא יכול להיות מושך למדי. בטווח הארוך, הימנעות של סוג זה של מזון לקוי תזונה עלול להיות רירית כסף של ענן IBS, כפי שאתה תהיה תדלוק הגוף שלך עם אפשרויות בריא יותר.
למה זה מזון זבל כל כך רע עבור IBS? הנה כמה סיבות:
- תכולת שומן גבוהה : שומן במזון יכול להגביר את כוחו של התכווצויות מעיים, תורם כאב בטן .
- תכולת סיבים נמוכה : בשל חוסר חומר צמחי נכון, רוב הזבל הוא נמוך בסיבים. למרות סיבים ו- IBS לא יכול להיות הקלה ביותר של עמיתים למיטה, סיבים חשוב לסייע לשמור על שרפרף רך וחשוב גם אם אתה סובל IBS-C או IBS-D .
- ממתיקים מלאכותיים : כמה ממתיקים מלאכותיים, במיוחד אלה הסתיימו ב -ol, נקשרו עם עלייה בסימפטומים של גז ונפיחות .
- תוספי מזון : למרות שיש מחלוקת רבה על ההשפעה של תוספי מזון על הבריאות הכללית העיכול, זה בטוח לומר כי הגוף שלך לא תוכנן בתחילה להתמודד עם סוגי החומרים המוספים מזונות מעובדים רבים. תוספים אלה יש שם כדי להאריך את חיי המדף ולהפוך מזון נראה אטרקטיבי יותר, לא בגלל שהם טובים לנו.
2 -
עצור הגבלת הדיאטה שלך שלא לצורךזה נפוץ עבור אנשים עם IBS כדי להגביל באופן משמעותי את הדיאטה כאשר הם מתחילים לחוות סימפטומים. זה רק טבעי להאשים את הדבר האחרון שאכלת כאשר אתה חווה כאבי בטן, cramping, נפיחות, או שלשולים. עם זאת, חשוב לזכור כי ישנם מגוון רחב של דברים שיכולים לגרום סימפטומים IBS - כגון לחץ , שינויים הורמונליים, או פשוט לאכול ארוחה גדולה. כאשר אתה מגביל באופן משמעותי את התזונה שלך רק מזונות שאתה מרגיש הם "בטוח", אתה מפעיל את הסיכון של חוסר תזונה.
עם זאת, כמה אנשים עם IBS זיהו רגישויות מזון מסוימים או חוסר סובלנות. הדרך היחידה להיות בטוח היא לשמור על יומן מזון ולאחר מכן בצע דיאטה אלימינציה .
סיכון דומה של הגבלה מופרזת יכולה להתרחש אם אתה בעקבות דיאטה נמוכה FODMAP . דיאטה לא נועד להיות אחריו לטווח ארוך כמו מזונות רבים עם רמות FODMAP גבוה יכול להיות די טוב בשבילך. עבודה עם מומחה תזונתי מוסמך יכול לעזור לך לזהות את FODMAPs כי הם בעייתיים בשבילך. על דיאטה נמוכה FODMAP, חשוב גם מעת לעת להציג מחדש FODMAPs בעייתיים כדי לראות אם הסובלנות שלך השתפרה.
3 -
עצור הימנעות סיביםמסיבה כלשהי, המילה "סיבים" מכה פחד בלבם של אנשים רבים עם IBS. הם לקשר את צריכת סיבים כמו להגדיל את הסימפטומים שלהם, בין אם זה bloating, שלשול, או עצירות. זה קורה בדרך כלל בגלל "יותר מדי, מוקדם מדי" המצב. הפוך את הסיבים לחבר שלך, זה חיוני לבריאות העיכול הכוללת ומסייע לרכך את הצואה, אשר מועיל עצירות, ואת המשרד את הצואה, אשר מועיל שלשולים.
הדרך הטובה ביותר להגדיל את הסיבים היא להתחיל לאט. אתה יכול להגדיל את הסיבים תזונתיים על ידי בליעת דגנים מלאים, פירות וירקות. אחד caveat היא להימנע סובין כפי שהוא עלול להיות מרגיז את מערכת העיכול . אתה יכול גם להשתמש משלשל בתפזורת. אין לדחות את המילה "משלשל", משלשלים המסיכה הם פשוט תוספי סיבים.
4 -
להפסיק ללכת לרופאים ללא סימפטיהלמרבה הצער, יש רופאים שם בחוץ שיש להם נימוסים נורא המיטה. IBS היא הפרעה תפקודית וכמה רופאים מתקשים לטפל בחולי IBS עם סבלנות ואמפתיה. עם זאת, את איכות היחסים בין הרופא לחולה עשויה להשפיע על כמה טוב או רע אתה מרגיש.
ככל האפשר, להיות הצרכן משכיל לבחור את הרופא שלך בזהירות. מומלץ לשקול שינוי רופאים אם שלך עושה אחת מהפעולות הבאות:
- מאשים את הסימפטומים רק על גורמים פסיכולוגיים ומתח
- מטפל בך כאילו אתה מגזים את המצוקה שלך
- גורם לך להרגיש כמו מכור לסמים כי אתם מחפשים הקלה בכאב
5 -
עצור בדיקת הצואה שלךהעובדה כי IBS מאובחנת לאחר שלילת מחלות אחרות לא תמיד מובילה לתחושה חזקה של אמון באבחון. אי ודאות זו עלולה להוביל אותך להיות ערניים עבור כל סימפטומים פיזיים יוצאי דופן שעשויים להצביע על מצב חמור יותר. מנהג נפוץ הוא לבדוק כפייתית את צבע ומראה של כל תנועה המעי . הבעיה עם זה היא כי מעיים תנועות לבוא בכל מיני גדלים וצבעים מבלי להיות מעיד על מחלה רצינית. היוצא מן הכלל העיקרי הוא דאגה לגבי הדם בצואה .
חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים IBS. ייתכן שאתה תורם חרדה מיותרת על ידי בדיקה כפייתית ומדאיגה לגבי שינויים בצואה. עשה לעצמך טובה להרגיע את עצמך כי השתנות צואה היא נורמלית למדי ולא משהו להיות מודאג.
6 -
הפסק להיות נבוכהכל אדם על הפלנטה עוסק בסימפטומים במערכת העיכול. רעשי המעי והריחות הם חלק מחיי היומיום. אתה לא מוגדר על ידי העובדה שיש לך מעיים בעייתיים.
אל תדאג שאנשים אחרים ישפטו אותך על סמך הסימפטומים שלך. אם אתה עובר גז, נו טוב. סלח לעצמך ולהמשיך עם היום שלך. אם אחרים משתמשים בשירותים ציבוריים ואתה צריך ללכת, לא להוסיף את הנוחות שלך ואת הלחץ על ידי חשיבה שאתה צריך לחכות לשירותים ריקים. אנשים החיים שלך יש דעה של אתה מבוסס על מי אתה כאדם. דעה זו לא תשתנה אם הם שומעים רעשים או ריחות שמקורם בדוכן האמבטיה.
7 -
להפסיק לנסות לשמור על IBS שלך סודשמירה על הסוד שלך IBS יכול להיות מלחיץ בסופו של דבר עושה את הסימפטומים גרועים יותר. הוא גם חוסם את התמיכה החברתית החיובית אשר קשורה זה מכבר לתוצאות טיפול טובות יותר. הסתרת ה- IBS שלך אינה הוגנת ומיותרת. מדוע צריכה להיות הפרעת מעיים שונה מזו שמשפיעה על כל חלק אחר של הגוף, כגון אסטמה או סוכרת ?
כמו בכל גילוי אישי, להעריך את אמינותו של האדם האחר לפני הפתיחה. אם אתה מרגיש שהם יהיו תומכים והבנה, תן לעצמך רשות לתת להם לדעת מה אתה מתמודד. זה מאפשר לאנשים שאכפת לך לעבוד איתך כדי לוודא כי הצרכים הייחודיים שלך נפגשו.
זכור כי IBS משפיע על חלק גדול למדי של האוכלוסייה. ברגע שאתה מתחיל להיפתח, אתה עלול להיות מופתע לגלות מי עוד חווה IBS.
8 -
להפסיק לנסות להיות מושלםחולי IBS רבים מוצאים את עצמם overcompensating בגלל IBS שלהם. בגלל העבודה החמיצה או פעילות המשפחה החמיצה, יש לחץ המוטל על עצמו להיות מושלם. זה כולל נטילת אחריות ו / או תחושה נוספת כי אתה לא יכול להגיד לא לבקשות. ה- IBS שלך אינו כישלון אישי - זוהי בעיה בריאותית, טהורה ופשוטה. לכן, אין צורך "לפצות" על זה.
האזן לרמת החרדה שלך. אם אתה מרגיש תחושה של לחץ, כי משהו הוא "יותר מדי", זה כנראה. זכור, זה סוג של חרדה רק הולך להחריף את הסימפטומים שלך. במידת האפשר, הגדר גבולות, נציג ותעדף.
IBS אילץ אותך לעשות את הבריאות שלך ואת הרווחה בראש סדר העדיפויות. זכור כי זה לא טוב לך לשים את עצמך במצבים כי הם הולכים לעשות לך לא נוח יתר על המידה. תסמיני IBS לעיתים קרובות לגרום חוסר יכולת לבצע התחייבויות או לעקוב אחר על תוכניות. זה מה שזה וכל מה שאתה יכול לעשות הוא הכי טוב שאתה יכול.
9 -
להפסיק הימנעות החיים שלךאמנם זה נכון כי unbictability של IBS מקשה על תכנון פעילויות ועשויים לגרום לך לחשוש לעזוב את הבית שלך, חשוב גם לא לתת להפרעה להשתלט על כל החיים שלך. בידוד חברתי והימנעות מהפעילויות המענגות והמאסטריות מסוגלות להוביל למצב רוח מדוכא. חפש הזדמנויות ופעילויות להרים את מצב הרוח שלך מצוף רמת האנרגיה שלך. זה טוב לעשות תוכניות; רק תן לאחרים לדעת כי בשל סיבות בריאותיות, ייתכן שיהיה עליך לבטל ברגע האחרון.
כאשר מגיע הזמן לעסוק בפעילות, להעריך איך אתה מרגיש. אם אתה באמת מרגיש שאתה לא יכול להיות רחוק מחדר אמבטיה, אז בכל האמצעים לבטל. עם זאת, אם אתה חווה כאבי בטן ואי נוחות, אתה עשוי לגלות כי השתתפות בפעילות מסיחה ומספקת יכול להפחית את הסבל שלך.
חשוב לזכור כי הגיאוגרפיה אינה חרדת ההדק של IBS. זה לעתים קרובות את החרדה על להיות בחוץ על זה מחריף הסימפטומים. לכן, לעבוד קשה על פיתוח מיומנויות ניהול חרדה, כגון תרגילי הרפיה , כדי לנסות לשמור על רמת מתח נמוך שלך ואת הלחץ של מערכת ה- GI שלך כאשר אתה לא בבית. IBS עשוי להיות חלק בלתי רצוי של החיים שלך, אבל זה לא חייב להיות כל החיים שלך.
10 -
תפסיק לקבל את זה ככה זה הולך להיותחולי IBS רבים מסופרים על ידי הרופאים שלהם, "אין שום דבר שאפשר לעשות, פשוט לחיות עם זה." עם זאת, לקרוא כל זיכרונות IBS או סיפור הצלחה IBS ותראה כי עבור רוב האנשים עם IBS זה לוקח אסטרטגיות מרובות כדי להקל על הסימפטומים.
מקורות:
> אכילה, דיאטה ותזונה עבור תסמונת המעי הרגיז. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. מרכיבי אפקט פלצבו: ניסוי מבוקר אקראי בחולים עם תסמונת המעי הרגיז. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, וייטהד W הורמונים ו IBS. מרכז UNC להפרעות תפקודיות GI & Motion http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> טיפול בתסמונת המעי הרגיז. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.