אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות על הבריאות שלך היא ללמוד כמה תרגילים פשוטים עבור הרפיה . טכניקות הרפיה לעזור לשמור על הגוף שלך רגוע ולשפר את היכולת להתמודד עם הלחץ. זו לא גישה אחת בגודל מתאים לכל: יש מגוון של טכניקות זמין. המשך לקרוא סקירה כללית של כל סוג, כך שתוכל להחליט אילו טכניקות הרפיה יהיה מתאים לך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להתאמן פעמיים עד שלוש פעמים ביום, לפחות 10 דקות בכל פעם.
1 -
ויזואליזציה עבור הרפיהתרגילי ויזואליזציה משתמשים בכוח הדמיון כדי להביא למצב של רגיעה. ויזואליזציה מתנגשת במוחנו הימנית, ובכך משקיעה את מוחנו השמאלי עסוק כל כך ומנתקת אותנו מכל הדאגות, החששות ורשימות המטלות שלנו. תרגילי ויזואליזציה הם כמו חופשה למוח, כפי שאתה מדמיין את עצמך במקום המייצג יופי ושלווה בשבילך. זה יכול להיות מקום שאתה באמת היה או רק מקום בדמיון שלך. תרגילי ויזואליזציה נעשים בצורה הטובה ביותר בסביבה שקטה.
יותר
2 -
תרגילי נשימה עמוקיםמכל התרגילים הרפיה, תרגילי נשימה עמוקה הם המעשיים ביותר, כי אתה יכול להשתמש בהם בכל פעם שאתה צריך אותם. נשימה עמוקה, דיאפרגמטית, משחררת את גופך מן הנטייה להתמודד עם לחץ באמצעות נשימות מהירות ורדודות. האטה את הנשימה למטה האותות למוח שלך כי כל רגוע, ובכך מכבה את תגובת הלחץ הטבעי של הגוף. עם תרגול קבוע, אתה יכול להגיע לנקודה שבה לוקח כמה נשימות עמוקות מביאה הקלה חרדה משמעותית בבת אחת.
3 -
תרגילי הרפיה שריריםהרפיית שריר מתקדמת היא דרך להרפיה שיטתית של כל השרירים בגוף. זה מפחית מתח שרירים מיותר וחוסך את האנרגיה שלך עבור הדברים שבאמת משנה. עם תרגול, רק אומר לעצמך להירגע יכול במהירות להפוך את הגוף להיות משוחרר כמו בובת סמרטוט. תרגילי הרפיה שרירים צריך להיעשות על כיסא נוח. אל תעשה אותם במיטה כפי שאתה רוצה ללמד את הגוף להירגע - לא להירדם! לעשות אותם ממש לפני השינה היא רעיון מצוין כמו גוף רגוע יותר יישן טוב יותר.