שלא כמו מצבים בריאותיים רבים אחרים, תסמונת המעי הרגיז (IBS) לא נמצא לעיתים קרובות על ידי נטילת תרופה אחת פשוטה . במקום זאת, אנשים עם IBS משתמשים בדרך כלל במגוון אסטרטגיות כדי להפחית את הסימפטומים שלהם .
מחום ותה כדי להקל על אי נוחות בבטן כדי לתכנן בקפידה מה אתם אוכלים וללמוד דרכים להירגע, יש מספר גישות שאתה יכול לקחת. כי כל מי שמתמודד עם IBS הוא שונה, חלקם עשויים לעבוד טוב יותר מאחרים, ואתה יכול לשקול שילוב של אסטרטגיות. יחד עם הצעות של הרופא שלך, אלה עשויים לעזור לך למצוא הקלה כלשהי מן הכאבים היומיומיים של IBS .
השתמש חום
ישנן שתי אפשרויות מרגיעות להפליא כאן: כרית חימום או בקבוק מים חמים. כל אחד מהם מציע יתרון ייחודי. כרית חימום מספק חום כי הוא קצת יותר חזק מזה של בקבוק מים חמים. עם זאת, בקבוק מים חמים מספק אפשרות בטוחה לשימוש בזמן שאתה ישן.
אפשרות אחת היא פשוטה - רק במקום את הפנקס או בקבוק על החלק של הבטן שלך מרגיש את הגרוע ביותר. לא משנה מה אתה משתמש, הקפד להגן על העור שלך עם שכבה או שתיים של בגדים כדי למנוע כוויות.
בנוסף היתרונות הפסיכולוגיים של חום חם, יש מחקר להציע כי השימוש בחום חיצוני יכול לספק הקלה בכאב.
ללגום תה מרגיע
כמו כרית חימום חם שלך, כוס תה צמחים מספק כמה מרגיע פסיכולוגי מרגיע. עם זאת, תה צמחים להביא משהו אחר על השולחן.
כמה סוגים של תה צמחים יש באופן מסורתי נחשב להכיל מרכיבים להקל על הסימפטומים העיכול. לדוגמה, תה מנטה הוא אופציה נהדרת אם אתה מכאיב כי זה מרגיע את מערכת העיכול. באופן דומה, תה אניס ושומר עשוי לעזור להקל על עצירות.
קח מוסף פרוביוטי
האמרה הישנה "הדבר הטוב ביותר מאז לחם פרוס" מסכם כמה מרגיש על פרוביוטיקה עבור IBS . אלה שנקרא "ידידותי" חיידקים מופיעים לסייע באיזון החיידקים בתוך המעיים ולא נראה שיש downside. זה בהחלט שווה לנסות.
המתח עם תמיכה המחקר ביותר עד כה הוא Bifidobacterium infantis . כמו כל תוספת ללא מרשם , הקפד לבדוק עם הרופא שלך אישור לפני קניה או לקיחת פרוביוטיקה.
האם ידעת שאתה יכול גם לקבל פרוביוטיקה במזון? מזון מותסס הם אלה מוכנים בצורה שהם מכילים זנים שונים של פרוביוטיקה ידידותית המעיים. אלה אינם אקזוטיים כמו שהם נשמעים. יוגורט וכרוב כבוש (טרי, לא משומר) הן שתי דוגמאות פופולריות.
שמור יומן מזון
לפעמים אתה יכול לאכול משהו ולהיות בסדר גמור. עם זאת, ביום אחר באותו מזון יש לך להכפיל על כאב. זה יכול להיות תעלומה למה זה.
יומן מזון הוא דרך אחת לעזור לקחת את האקראיות מתוך הסימפטומים שלך. זה יכול לעקוב אחר מה שאתה אוכל, איך אתה מרגיש, ועל נסיבות אחרות שעשויות להשפיע. רישום זה יכול לעזור לך לזהות כמה דפוסים שאתה עדיין לא מודע.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשמור על חשבון כתוב מה מזונות אתם אוכלים יחד עם גורמים חיצוניים אחרים (מתח, שינה, מחזור הווסת, וכו ') אשר עשוי להיות תורם המצוקה שלך. זה לא חייב להיות נרחב, רק הערות מהירות יעשה.
למד מה אתה יכול ולא יכול לאכול
אתה לא משוגע אם אתה חושב כי מזונות שאתם אוכלים לתרום לבעיה. ישנם שני כיוונים בסיסיים אתה יכול ללכת כדי להבין את המזונות מפעילה IBS שלך:
חשוב על דיאטה נמוכה FODMAP. דיאטה FODMAP נמוכה היא הדיאטה היחידה שיש לה תמיכה במחקר על יעילותה בהפחתת תסמיני IBS. הדיאטה דורשת ממך להגביל פחמימות מסוימות למשך פרק זמן ואז לאט להוסיף אותם בחזרה כדי להעריך את הסובלנות שלך.
נסה דיאטה אלימינציה. דיאטה אלימינציה כוללת הימנעות מזון ההדק פוטנציאל לתקופה של ארבעה עד שמונה שבועות כדי להעריך כל השפעה על הסימפטומים שלך. בסוף תקופת החיסול, אתה מחדש את האוכל כדי לראות אם זה באמת היה גורם לבעיה.
ישנם גם מאכלים מסוימים שיכולים להפעיל או להקל על תסמיני IBS ספציפיים. למידה אילו מאכלים להימנע או ליהנות עבור גז, עצירות, או הקלה שלשול יכול לעשות פלאים לבריאות היומיום שלך לרווחתה.
לאט לאט להגדיל את צריכת הסיבים שלך
אנשים רבים המתמודדים עם IBS הם ללא חשש מפחד סיבים מחשש כי זה יחריף הסימפטומים שלהם. סיבים תזונתיים הוא חיוני עבור תפקוד פנימי אופטימלי ניתן למצוא פירות וירקות.
עבור מערכות רגישות, כמו אלה עם IBS, חשוב להגדיל את צריכת הסיבים לאט מאוד כך המעי הגס שלך ניתנת זמן להסתגל.
שני דברים שכדאי לזכור:
- היזהרו סובין, כמו אנשים רבים עם IBS הדו"ח כי זה מרגיז את המערכת.
- אתה עשוי למצוא את זה מועיל להתחיל עם פירות נמוכים FODMAP פירות וירקות .
למד איך לאכול
ייתכן מאוד למצוא כי ישנם מזונות ספציפיים שהופכים את IBS גרוע. זה עשוי להיות גם שווה את הזמן שלך כדי להעיף מבט על הרגלי האכילה שלך כמו אלה יכולים גם להשפיע על תפקוד המעי.
כמה אסטרטגיות ספציפיות כוללות:
- אכילה על לוח זמנים קבוע, צפוי.
- אכילת ארוחות קטנות יותר.
- הימנעו משומן שומני.
- הימנע מזון גזי .
למד תרגילי הרפיה
מאז הסימפטומים IBS מושפעים לעתים קרובות על ידי מתח , אחד הנשק החזק ביותר בארסנל IBS שלך היא היכולת להרגיע פיזית את הגוף.
תרגול רגיל של תרגילי הרפיה עוזר להוריד את רמת החרדה הבסיסית שלך. בנוסף, הם מציעים לך דרך לנהל סימפטומים חרדה בזמן אמת, כאשר חרדה כזו מופעלת על ידי אירועים חיצוניים כמו התקף IBS .
ישנם שלושה סוגים בסיסיים של תרגילים - ויזואליזציה, נשימה עמוקה והרפיה בשרירים . עם קצת ניסויים, אתה יכול להחליט איזו עבודה הכי טוב בשבילך.
נסה תמונות מודרכות להקלה על כאב
הדמיון המודרך הוא טכניקה הכוללת שימוש בכוח הדמיון בניסיון להביא לשינויים הרצויים בתוך הגוף. למרות שאין מחקר במיוחד המאשר הדמיה מודרך עבור IBS, יש מחקר כי זה הקלו סבל ממגוון רחב של מחלות אנושיות.
הדבר הנחמד על הדמיון מודרך היא כי היא טכניקה בטוחה לתרגל. זה משהו שאתה יכול לנסות בעצמך או בעזרת מקצועי מאומן.
קבל תמיכה
בואו נודה בזה, IBS הוא מלחיץ. הלחץ של IBS משמש לעתים קרובות כדי להפוך את הסימפטומים גרועים יותר.
אין צורך ללכת לבד. אפשרות נפלאה היא קבוצת תמיכה מקוונת של IBS, אשר ניתן למצוא בקלות באתרי אינטרנט עצמאיים או באתרי מדיה חברתית כמו Facebook.
אפשרות נוספת היא לחפש את שירותיו של פסיכותרפיסט מוסמך. זה לא אומר כי IBS שלך הוא כל בראש שלך . במקום זאת, הטיפול עשוי להיות מועיל כפי שהוא מכוון את הקשרים בין הלחץ החיצוני, המוח שלך, ואת הבטן שלך. בנוסף, עבודה עם מטפל טוב יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הלחץ ואת אופי משבש של IBS.
שתי צורות של טיפול, בפרט, יש מחקר תמיכה האפקטיביות שלהם בהפחתת תסמינים IBS: