מציאת הקלה מהירה חשוב כאשר אתה חווה כאבי בטן עקב תסמונת המעי הרגיז (IBS) . גם אם יש לך רק יום בטן רע, אתה עלול למצוא קצת נחמה בעובדה שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע ולהקל על הכאב שלך.
לפני שנתחיל, חשוב לציין כי כאבי בטן חוזרים יש להביא לידיעת הרופא שלך לאבחון וטיפול נאותים. כמו כן, כאב בטן חזק יכול להיות אינדיקטור של מצב בריאותי רציני, כי צריך טיפול רפואי מיידי. כדי להיות בטוח בצד, זה רעיון טוב לדעת מתי ללכת לחדר מיון עבור כאבי בטן .
1 -
החל חוםהחלת החום על הבטן שלך לא רק לעזור להרגיע אותך פסיכולוגית, אבל זה יכול גם להאיץ את הכאב. המחקר מציין כי התוצאות הטובות ביותר מושגות עם חום ברמה נמוכה ומתמשכת.
ישנן מגוון דרכים ליישם חום הבטן שלך. ההעדפה האישית שלך ואיפה אתה במקרה יהיה לקבוע אילו עובד הכי טוב בשבילך כרגע.
- השתמש בלוק חימום. הקפד להגן על העור שלך עם בגדים או מגבת.
- נסה בקבוק מים חמים. זוהי בחירה מצוינת לשימוש לילה.
- החל קרם ספורט. משככי כאבים מקומיים הם שיטה טובה של הקלה בכאב מהירה בדרכים.
2 -
ללגום כוס תהכמו כרית חימום, יש משהו מרגיע על כוס תה נחמד. כל אחד מהסוגים הבאים של תה יש מוניטין של מצוקה עיכול מרגיעה.
- תה מנטה הוא לעתים קרובות הבחירה הטובה ביותר.
- תה קמומיל יכול להיות מרגיע אבל לא מתאים לתזונה נמוכה FODMAP .
- אניס תה טוב עצירות.
- תה שומר הוא גם טוב עצירות, אבל זה FODMAP גבוהה גם כן.
שמור המזווה שלך מצויד היטב ולנסות לקבל שקיות תה איתך בכל עת. זה מבטיח כי יהיה לך כמה שימושי בכל פעם הבטן שלך פועל.
3 -
לאכול בזהירותאם הבטן שלך פוגעת עקב בעיות עיכול, אתה לא רוצה לעשות דברים יותר גרוע עם האוכל. אז, מה אתה צריך לאכול? נסו להגביל את מזונות אלה לאלו קל, בריא, וקל על הבטן.
- מרק בשר
- חלבון רזה כמו עוף, הודו או בשר חזיר
- יוגורט ללא לקטוז
- ירקות מאודים
יחד עם זאת, נסו להימנע ממזונות שיגרמו לאי נוחות נוספת בבטן:
- ארוחות גדולות וכבדות
- ארוחות שמנוניות
- מזון גזי
- מזונות עתירי FODMAP
לאחר הכאב שלך יש להקל, אתה יכול לאט לחזור לאכילה הרגילה שלך דיאטה. אם יש לך IBS וכאב הבטן שלך הוא כרוני, אתה רוצה למצוא דרך ארוכת טווח של אכילה המסייע ולא להחמיר את הסימפטומים שלך.
4 -
נסה מוסף ללא מרשםישנם כמה מוצרים זמינים ללא מרשם שעשוי לעזור להקל על הכאב שלך. זה רעיון טוב להיות אחד כזה איתך בכל עת אז זה מוכן כאשר הכאב מכה.
- שמן מנטה הוכח על ידי מחקר להיות antispasmodic . זה אומר שזה מפחית התכווצויות שרירים cramping, אשר יכול להקל על הכאב שאתה מרגיש.
- מוצרים להקלה על גז זמינים בחנויות. אם כאב הבטן שלך מרגיש יותר כמו גז לכודים מאשר cramping, אתה עלול למצוא הקלה על ידי לקיחת מוצר המכיל simethicone.
5 -
להרגיע את המוח ואת הגוףכאשר אנו נמצאים בכאב, אנו נוטים להיות מודאגים. למרבה הצער, החרדה מביאה עימה מצב מוגבר של עוררות פיזית שיכולה לגרום לכאב שלנו להיות יותר גרוע. לוקח כמה דקות כדי להירגע יכול להיות יעיל למדי.
תרגילי הרפיה הם דרך לשבור את מעגל החרדה והכאב. הם מציעים דרך "לכבות" את מצב ההתעוררות הגופנית המוגברת. כמובן, הם עובדים טוב יותר עם תרגול קבוע, אבל עדיין יכולים להציע כמה יתרונות להקלה מיידית על הכאב.
הנה שלושה סוגים בסיסיים של תרגילים - ויזואליזציה, נשימה עמוקה , והרפיה בשרירים . עם קצת ניסויים, אתה יכול להחליט איזו עבודה הכי טוב בשבילך.
6 -
השתמש בדמיון שלךתאמינו או לא, אתם יכולים להרגיע את הגוף שלכם ולקדם ריפוי באמצעות שימוש בריפוי תמונות . זה לא רק הוקוס פוקוס, או. יש מחקר לתמוך כי עיסוק הדמיון שלך יכול להוביל לשינויים פיזיים בגוף שלך להפחית את החוויה של כאב. כמובן, זה לא יהיה חזק כמו, למשל, מורפין, אבל כל מעט הקלה בכאב יכול לעזור.
לאחר שתרגיע את הגוף עם תרגילי הרפיה, לעורר את הדמיון שלך להעלות כמה מרגיע להקל על כאב תמונות. הנה כמה אפשרויות, אבל אתה מוזמן לתת לדמיון שלך להמריא:
- תארו לעצמכם אור ריפוי לבן מגיע לגוף שלך מסתחרר סביב הבטן שלך, ריפוי ומרגיע דרכי העיכול שלך מחמירות.
- תארו לעצמכם כי הכאב הוא כדור קשה של שעווה כי הוא לאט נמס כפי שאתה לדמיין חום חם, ריפוי להתפשט דרך האזור.
- תארו לעצמכם כי מרכך רך, ריפוי עושה את דרכה דרך המעי הגס שלך, המשרתים להתקרר, להרגיע, להרגיע את הרקמות הדלקתיות.
7 -
האזן להקלטת היפנוזההיפנוזה יש תמיכה מחקרית חזקה להקלת הסימפטומים של IBS, כולל כאבי בטן. באופן אידיאלי, אתה רוצה להיות מעורב בתוכנית טיפול היפנוזה מתמשך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. לעת עתה, בזמן שאתה נמצא בכאב מיידי, ייתכן שתוכל ליהנות מן הרפיה של הקשבה קלטת היפנוזה מכוונת.
הדרך המהירה ביותר היא להוריד אפליקציה בטלפון החכם או במכשיר שלך. יש לא מעט IBS ספציפי hypnotherapy Apps זמין. עם זאת, עדיף למצוא אחד זה מגובה על ידי מחקר כמו SoundsLikeIBS.
> מקורות:
> Gatchel R, טורק, ד גישות פסיכולוגיות לניהול כאב. מהדורה שניה. ניו יורק, ניו יורק: העיתונות של גילפורד; 2013.
> המכללה המלכותית לסיעוד (בריטניה). תסמונת המעי הרגיז במבוגרים. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. מבט חדש על טיפול בחום להפרעות כאב, חלק 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. היפנוזה טיפול בהפרעות במערכת העיכול: סקירה מקיפה של ראיות אמפיריות. American Journal of היפנוזה קלינית. 2015, 134-58.