איך לעשות שרירים תרגילי הרפיה

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה כנראה להתמודד עם מתח רב מדי! הגופים שלנו נועדו להתמודד עם הלחץ על ידי מחלק אותנו לקרב. כמו חלק אחד של תגובת הלחץ, אנו חווים עלייה במתח השריר.

מתח שריר עודף זה הוא בזבוז של אנרגיה, תורם עייפות, והוא יכול לגרום לכאב כרוני . תחשוב על מתאגרפים - הם רוקדים סביב הטבעת כדרך לשמור על השרירים שלהם משוחרר, כך שהם יכולים לרכז את כל הכוח שלהם כאשר הם רוצים לנחות אגרוף.

הדבר הטוב הוא שיש פתרון נהדר עבור הבעיה של להיות מתוח כל הזמן. תרגילי הרפיית שרירים הם טכניקות פשוטות להרגעת הגוף בתגובה ללחץ החיים. למידה באופן שיטתי להירגע את השרירים בגוף שלך ישמור אותך מצויד טוב יותר להתמודד עם האתגרים שלך היום יום. תרגילים אלה עשויים להיות בעלי ערך מסוים אם יש לך בעיה בריאותית כי הוא החמיר על ידי מתח, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) , פיברומיאלגיה , או כאב כרוני .

הוראות

1. קח שאיפה עמוקה, לעשות אגרוף חזק ביד ימין שלך להחזיק אותו במשך שלושה. על נשיפה, לחשוב על המילה "להירגע" ולשחרר את כל המתח ביד ימין. קח רגע או שניים כדי להתמקד בהבדל בתחושות של שריר מתוח לעומת זה של שריר רגוע.

2. באמצעות אותה טכניקה, אחד אחד, מתוח ולהירגע את השרירים בפנים שלך. הוסף מתח על שאיפה, ואז לחשוב על המילה "להירגע" כמו שאתה לנשוף ולתת את שריר slacken.

3. מתוח ולהרפות את השרירים שלך פלג גוף עליון.

4. מתוח ולהרפות את הידיים. לעשות אגרוף עם שתי הידיים, הידוק שרירי הזרוע, התלת ראשי, ואת אמות הידיים. תן למתח ללכת, משאיר זרועות תלויות רופפות וכבדות בצד שלך.

5. הרגליים הן האחרונות. הצבע בהונות שלך על התקרה, להדק את הירכיים ואת השוקיים בו זמנית, לפני מתן כל המתח ללכת. הרגישו את פיסות המתח האחרונות מתרוקנות מכל גופכם, החוצה דרך הרגליים ולתוך האדמה.

Pro עצות

ליהנות מהחוויה! אם כל חלק גוף מסוים עדיין מרגיש מתוח, לחזור אליו, להדק אותו ואז לשחרר אותו. זה עלול לקחת כמה שבועות של תרגול בשבילך כדי להשיג תחושה מלאה של הרפיה.

תרגול! לתרגל את התרגילים פעמיים ביום לשבת בשקט במשך כ -10 דקות. לא לתרגל במיטה - אתה רוצה ללמד את עצמך להירגע, לא ללמד את עצמך להירדם! זה רעיון נהדר לתרגל ממש לפני השינה.

גוף רגוע יישן טוב יותר.

בחר איזה סדר עובד עבורך. אמנם יש מגוון של דרכים כדי להירגע בהדרגה השרירים שלך, אני רוצה להתחיל בחלק העליון של הראש ולאחר מכן לעבוד בדרך למטה. זה מאפשר לי להרגיש כאילו המתח הוא "ניקוז" מהגוף שלי.

קח את זה לשלב הבא. לאחר שבועיים, ייתכן שאתה כבר לא צריך למתוח את השרירים הראשון. רק להתמקד על כל חלק בגוף, פעיל מרגיע את השרירים.

כביש מבחן זה. ברגע שאתה בקיאים התרגילים, אתה יכול להתחיל להשתמש בהם בכל פעם שאתה מרגיש מתוח. מעקב אחר רמת המתח שלך לאורך כל היום. אם אתה מרגיש את עצמך חזק, לקחת כמה נשימות עמוקות, לחשוב על המילה "להירגע", ולעודד את הגוף לחזור למצב של רגיעה.

רשום את זה. חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל לבצע הקלטה קולית של הוראות הרפיה שרירים מתקדמת. אם כן, הקפד לחזור על מילות המפתח: להירגע, חם, כבד, רופף.

מָקוֹר:

"ניהול מתח" אתר הקליניקה של Mayo