למד כמה אסטרטגיות יעילות לטיפול התקף IBS

6 דרכים להשיג שליטה על תסמינים IBS שלך

כמו כל מי שחי עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) יודע, התקף IBS יכול להיות גם פיזית וגם נפשית ניקוז. מעבר לכאב ולאי נוחות לעתים קרובות, אנשים עם IBS יכולים למצוא את עצמם לעתים קרובות בפאניקה למצוא חדר אמבטיה או לדאוג כי הם עלולים להיתפס בחוץ הציבור מוכן לחלוטין.

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הסימפטומים של התקפה (וגם כדי לעזור למנוע אותם בעתיד):

השתמש חום כדי לטפל עוויתות

במהלך התקף IBS, זה עוזר להחיל חום על הבטן עם או כרית חימום חשמלי או בקבוק מים חמים. חום עדין לא רק מרגיש נחמד, זה עוזר לעורר את זרימת הדם ולהירגע את השרירים החלקים של המעי הגס, הפחתת התכווצויות התכווצויות.

הקפד לשים מגבת או פיסת בגדים בינך לבין מקור החום, כך שאתה לא מקבל נשרף.

ללגום תה ידידותית IBS

לגימה של כוס תה ידידותי IBS יכול להיות מרגיע עזרה נוספת להקל על התכווצויות כואבות התכווצויות. תהים ידידותיים ל- IBS אינם מותססים ואינם מכילים אף אחד מהרכיבים שיכולים לגרום לתסמינים של IBS.

תה ידידותי ל- IBS כולל מנטה, תה שחור, תה לבן ותה ירוק.

לעומת זאת, תה אתה עשוי לחשוב בטוחים (כמו קמומיל, חי, שן הארי, תה צמחים מסוימים) יכול להיות בעייתי אם אתה נותן להם תלולים במשך זמן רב. אם תבחר לשתות תה אלה, לתת להם לשבת רק דקה או שתיים עבור תלול תלול.

לנשום עמוק ולהירגע

תגובת הלחץ הטבעי של הגוף יכולה להשפיע באופן דרמטי על ה- IBS, דבר הגורם לשחרור הורמוני לחץ (כמו קורטיזול ואדרנלין) שיכולים להגביר את הסימפטומים של IBS. ישנן מספר דרכים שבהן אתה יכול להתמודד עם זה:

שמור יומן תסמינים

מעקב אחר הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לזהות דפוסים התקפות IBS שלך אם הם מזונות שאתם אוכלים, פעילויות אתם עוסקים, או שגרות לגרום ללחץ (כגון מתכונן לפגישה או מקבל את הילדים מוכנים לבית הספר).

לדעת, למשל, כי אתה צפוי לחוות התקפות בבוקר יכול לעזור לתכנן את היום. על ידי זיהוי והקלטה של ​​דפוסים אלה, ניתן להסיר רבים של "מה אם" מהחיים שלך ולהשתתף בפעילויות בביטחון רב יותר.

דע את FODMAPS שלך

FODMAPs הם קבוצה של פחמימות הנמצאות במזונות היומיומיים התורמים לסימפטומים של IBS. פחמימות אלו נספגים בצורה גרועה במעי, וניתן לפעול על ידי חיידקי מעיים, דבר המוביל לגדילה מוגברת של גז, נפיחות, כאבים ושרפרפים מימיים.

על ידי התמקדות במזונות נמוכים ב- FODMAPs , ניתן להפחית את הרגישות העיכולית ולספק לעצמך הקלה נחוצה לאחר התקף IBS.

עם זאת נאמר, אתה לא צריך להגביל את עצמך מזון FODMAP לתקופות זמן ארוכות. הגבלת הדיאטה שלך יכול להוביל ליקויים תזונתיים לא רק להזיק לבריאות שלך אבל יכול באופן פרדוקסלי להגדיל את הסימפטומים IBS שלך. במקום זאת, התמקדו במתינות ואכלו ארוחות קטנות יותר כדי להימנע משימוש יתר במערכת העיכול שלכם.

עבודה עם הרופא שלך

אין צורך לסבול בשקט. על ידי עבודה עם רופא, ניתן לזהות טוב יותר את המוזרויות של IBS ולמצוא אסטרטגיות - שילוב של סגנונות חיים, הקלה במתחים ותרופות - שיכולות להציע שליטה טובה יותר ובריאה יותר על תסמיני ה- IBS.

יש מגוון מתרחב של תרופות מסוגל לטפל גם IBS השולטים שלשול ו- IBS השולט עצירות . אלה כוללים antispasmodics כדי להקל cramping, bileers חומצה מרה כדי להפחית שלשולים, משלשלים אוסמוטיים כדי להקל על עצירות.

תרופות הדור החדש יותר כמו ויברזי ( eluxadoline ) ו Xifaxan (rifaximin) נועדו במיוחד לטיפול IBS ומציעים שליטה סימפטום גדול יותר מאי פעם.

> מקורות:

> פורד, א .; Moayyedi, P .; לייסי, ב .; et al. "American College of Gastroenterology מונוגרפיה על ניהול של תסמונת המעי הרגיז ועצירה איידופתית כרונית." American Journal of Gastroenterology. 2014, 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.

> לירד, ק. טנר-סמית ', א'; ראסל, א. "יעילות השוואתית של טיפולים פסיכולוגיים לשיפור בריאות הנפש ותפקוד יומי בתסמונת המעי הרגיז: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". סקירה פסיכולוגית קלינית. 2017, 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.

> Nanayakkara, W ;; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "היעילות של דיאטה Fodmap נמוכה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז: עדויות עד כה." גסטרואנטרולוגיה קלינית וניסויית. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.