כיצד לעשות תרגילי נשימה עמוקה

מרגיש לחוץ או לחוץ? אתה יכול לעזור לגוף שלך להרגיש מיד יותר רגוע ורענן ברגעים עם כמה טכניקות נשימה פשוטות עמוק. מתוך כל התרגילים הרפיה זמין , תרגילי נשימה עמוקה הם ניידים ביותר - אתה יכול לעשות אותם בכל עת, בכל מקום ואף אחד לא יידע מה אתה עד.

כמו כל המיומנויות, ככל שאתה תרגול עמוק תרגילי נשימה, כך תקבל יותר על הרגעה הגוף שלך מהר יותר ויותר.

הגדרת טיימר על הטלפון החכם שלך כדי להזכיר לך לקחת כמה רגעים בבוקר ובלילה להתאמן. ברגע שאתה שולט בטכניקות, אתה יכול להשתמש במיומנות שפותחה שלך לאורך כל היום שלך, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתחיל מתוח.

הנה איך לעשות נשימה עמוקה

1. לשבת זקוף על כיסא נוח עם הרגליים מונחות זה לצד זה על הרצפה. עצום את העיניים.
2. הנח יד אחת על בטנך, עם אצבע הזרת שלך בדיוק מעל כפתור הבטן.
3. התחל לשים לב לעלייה ולירידה של הבטן. מה שאתה מרגיש הוא הסרעפת שלך, עובד כדי לצייר אוויר פנימה והחוצה של הריאות שלך.
4. שימו לב שכאשר אתם נושמים פנימה, זה מרגיש כמו בלון מתמלא ביד. כפי שאתה לנשום את זה צריך להרגיש כמו הבלון הוא deflating.
5. מניחים את היד השנייה על החזה. אתה רוצה לנסות לשמור את היד הזאת עדיין ככל האפשר, פשוט לתת הסרעפת לעשות את כל העבודה של נשימה. בזמן שאתה על זה, לשמור על הכתפיים רגוע - אתה לא צריך את הכתפיים כדי לנשום!

1. שאפו לאט את מספר השלושה.
2. ואז לנשוף לאט אל ספירת שלוש, לחשוב על המילה "להירגע" כמו שאתה עושה זאת.

3. הישאר ממוקד על הפעולה של הסרעפת שלך. היד התחתונה שלך צריך לזוז החוצה כמו שאתה ממלא את הריאות עם האוויר לנוע פנימה תוך כדי הנשיפה.

טיפ כוח: לחשוב על המילה "להירגע" כמו שאתה נושף, הופך את המילה לתוך רמז.

המוח יקשר את המילה הזאת עם פעולה של גרימת מצב של רגיעה בכל הגוף.

אל תעצור את נשימתך בסוף שאיפתך או נושפת. עם תרגול, זה יהיה קל יותר להאריך את הנשימות שלך, כך הנשימה תהיה חלקה ומתמשכת.

האם לתרגל את זה באופן רשמי פעמיים ביום. כאשר אתה הופך להיות בקיאים תמצאו כי ניתן להשתמש בתרגיל נשימה זה מבלי לעצום את העיניים. כך זה יהיה כלי אתה יכול לגשת בכל פעם שאתה צריך להרגיע את הגוף שלך - למשל כאשר יושב בתנועה, בזמן העבודה, כאשר רץ מאוחר או כאשר אתה מוצא את עצמך להתמודד עם אדם קשה.

למה נשימה עמוקה תרגילים?

תרגילי נשימה עמוקים הם דרך שתכבה את התגובה הטבעית של הגוף ללחץ . תגובת הלחץ, הידועה גם בשם רפלקס הקרב או הטיסה שלנו, נועדה לסייע לנו לשרוד איומים מיידיים על הישרדותנו. אף על פי שאנחנו בדרך כלל כבר לא בפנים טורפים רעבים, הגוף שלנו עדיין להגיב על לחצים של החיים המודרניים באותו אופן - הלב שלנו להאיץ, הנשימה שלנו הופך מהיר יותר השרירים שלנו מתוחים.

למרבה הצער, ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים לגירוי כרוני של תגובת הלחץ שלנו. מחלות לב, עלייה במשקל ובעיות במערכת העיכול כמו IBS הן דוגמאות אחדות.

למרבה המזל, פעיל העוסקים בפעילויות שונות של הגוף / הנפש, כגון תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור לגוף להירגע, לטעון, ולחוות גמישות רבה יותר נוכח הלחץ בחיים.

_{מָקוֹר:}

_{"טכניקות הרפיה לבריאות: מה שאתה צריך לדעת" NIH: המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית גישה 9 יוני 2015.}