מזונות סביר ביותר לגרום גז

שעועית יש מוניטין של להיות "פרי מוסיקלי", אבל יש הרבה מאכלים גזי אחרים שיש להם פוטנציאל לתרום אי נוחות במעי, נפיחות גזים . אם הגז הפך לבעיה בשבילך, לדעת על מזונות אלה גזי יכול לעזור לך לעשות בחירות מזון טובות יותר.

מה הופך מזון גאסי?

באופן כללי, מזונות גזי הם אלה המכילים סוכרים מסוימים (פרוקטוז, לקטוז, raffinose ו sorbitol) ו / או סיבים מסיסים. חומרים אלה אינם מתעכלים ברמת הבטן ובכך עושים את דרכם אל המעיים שלך, שם חיידקים לשבור אותם. התוצאה הסופית של התמוטטות זו היא שחרור הגז.

Gassiest ירקות וקטניות

ירקות גזי

הירקות הבאים הם אלה הסיכוי הטוב ביותר לתת לך גז בשל העובדה שהם מכילים את הסוכרים raffinose ו / או פרוקטוז. זכור ירקות אלה הם למעשה טוב מאוד בשבילך, אז פשוט למנוע אותם על מקרים אלה כאשר אתה בהחלט צריך להיות ללא גז.

• ארטישוקים
• אספרגוס
• ברוקולי
• כרוב ניצנים
• כרוב
• כרובית
• סלרי
• בצלים
• אפונה
• בטטות

Gassiest קטניות

• שעועית אפויה
• שעועית שחורה
• שעועית לוביה
• שעועית חמאה
• קנליני (לבן) שעועית
• שעועית
• שְׁעוּעִית לִימָה
• שעועית

Gassiest פירות

פירות הבאים יש מוניטין של להיות בייצור גז כפי שהם מכילים פרוקטוז, סורביטול ו / או סיבים מסיסים. שוב, פירות אלה טובים בשבילך, אז לנסות לאכול אותם בימים כאשר זה בסדר אם אתה קצת gassier מהרגיל.

פירות גזי

• תפוחים
• משמשים
• מנגו
• תפוזים
• אפרסקים
• אגסים
• שזיפים
• אבטיח

פירות מיובשים

• משמשים
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
• צימוקים

Gassiest מוצרי חלב

גם אם לא אובחנו עם אי סבילות ללקטוז , ייתכן שתגלה כי אכילת מוצרי חלב גורמת לגז בלתי רצוי. ככל שגופנו מזדקן, אנו נוטים לייצר פחות אנזים לקטאז הדרוש לעיכול לקטוז (הסוכר שנמצא בחלב ומוצרי חלב אחרים), ולכן גזיזות הנובעות ממזונות חלב עלולים להפוך לבעיה. הנה כמה מוצרי חלב כדי לדלג כדי למנוע גז:

• חוּבצָה
• גבינת שמנת
• שמנת מתוקה
• גלידה
• חלב
• מזון מעובד המכיל מוצרי חלב
• ריקוטה

דגנים מלאים

למרות דגנים מלאים מכילים כמה ויטמינים מועילים והם מקור של סיבים תזונתיים, סיבים מסיסים תוכן של כמה, כמו גם את נוכחותו של raffinose, סוג של סוכר, יכול ליצור גז מעיים. הנה אלה כדי להימנע כאשר אתה לא רוצה לחוות gassiness לא רצויות.

• בקושי
• זרעי פשתן
• שיפון
• חיטה

Gassiest משקאות

המשקאות הבאים עשויים להכיל פרוקטוז, סורביטול או פחמן, אשר כולם יכולים לתרום לגז מעי:

• בירה
• מיצי פירות
• סודה (רגיל ודיאטה)

מזונות ללא סוכר

לפעמים הדבר שנותן לנו גז הוא משהו שלא שמנו לב אליו. אנשים רבים אינם יודעים כי המפיק גז גדול הוא מסטיק ללא סוכר.

רבים מוצרי מזון ללא סוכר מכילים סורביטול, אשר יכול להיות מותסס על ידי חיידקי המעיים, וכתוצאה מכך גז לא רצוי. קרא תוויות בקפידה בעת רכישת החניכיים ללא סוכר, ממתקים, וחטיפים כדי להבטיח שהם אינם מכילים סורביטול.

בעיות כרוניות בגז?

הימנעות מזון היא גם לא הדרך היחידה להפחית את המעי הגס. יש הרבה יותר יעיל ללא מרשם אפשרויות טיפול המסייעים לגוף לעכל את sugars הפוגע, כך שאתה יכול לאכול מאכלים אלה גאסי ללא בעיה בגז.

תוכלו לראות כי רבים מן המאכלים ברשימה לעיל הם אלה כי הם די טוב בשבילך. כלומר, הם מציעים תועלת תזונתיים משמעותיים. לכן, חשוב במדויק אילו מאכלים הם במיוחד בעיה עבור הגוף שלך, ולא כדי לשים את עצמך על דיאטה מוגבלת. השימוש ביומן מזון יעזור לכם להשיג זאת. לאחר זיהית בעיה מזון, לנסות לראות אם הגוף שלך יכול לסבול כמויות קטנות יותר של מזון, כך שאתה עדיין יכול ליהנות מרכיבים תזונתיים שלה.

ייתכן גם רוצה לדבר עם הרופא שלך על אולי הולך על דיאטה נמוכה FODMAP. דיאטה זו תוכננה כטיפול תזונתי לתסמונת המעי הרגיז (IBS). זה דורש הגבלת לטווח קצר של FODMAPs , אשר פחמימות מצאו אני מזונות נפוצים שנמצאו לתרום סימפטומים IBS, כולל אלה של גז ונפיחות. לאחר שלב הגבלה (או חיסול), היית מתחיל לאט להציג מזונות FODMAP גבוה בתזונה כדי לגלות איזה סוג FODMAP עדיין בעייתי בשבילך.

גורמים אחרים של גז פנימי

כמו כן חשוב לזכור כי מזון הוא לא הגורם היחיד של המעי הגס . ההרגלים הבאים יכולים לגרום לאוויר לבלוע, אשר יכול לתרום לגיהוקים, לנפיחות וגזים מופרזת:

• מסטיק
• לאכול מהר מדי
• שתיית משקאות מוגזים
• מוצצת סוכריות קשות
• תותבות שאינן מתאימות היטב.
• לעשן

_{מקורות:}

_{Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, וילקינסון TJ, Gearry RB. "היעילות של דיאטה FODMAP נמוכה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז: עדויות עד כה." Gastroenterology קליני וניסיוני 2016; 9: 131-42.}

_{מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC) גז במערכת העיכול.}