חולשת היפ עשויה לתרום לכאב בברך

הקשר בין הירך לבין הברך

אם יש לך כאבים בברך או בעיות, המטפל הפיזי שלך עשוי לשים לב קרוב הירכיים שלך ואת כוח השרירים שלך ירך. למה? בגלל שרירי הירך שלך, כמו המדיום gluteus, לשלוט על המיקום של הברכיים.

כאבי ברכיים הם בעיה שכיחה הדורשת לעתים קרובות עזרה של פיזיותרפיסט לטיפול. כאב בברך יכול להיגרם על ידי דברים רבים, כולל דלקת פרקים, טראומה או זן חוזר .

כאבי ברכיים הוא פציעה ריצה נפוצה, וזה עלול להגביל את היכולת שלך ללכת, לרוץ, או לטפס במדרגות.

אם יש לך כאב בברך ולעבוד עם פיזית פסיכיאטר , אתה עלול להיות מופתע כי הוא או היא מתמקדת הרבה תשומת לב על המותניים שלך. אם המטפל שלך לא בודק את הירכיים שלך, אולי הוא צריך. הנה למה.

אנטומיה של היפ

כדי להבין את הקשר בין כאבי ברכיים לירכיים, תחילה עליך להבין כמה אנטומיה בסיסית. הירך הוא מפרק הכדור ואת שקע הוא בעל משקל מרכזי הנושא בגוף. ישנם רבים המצורף ligamentous כי להוסיף את היציבות של הירך. ישנם גם רבים מצורפים שרירים סביב הירכיים המסייעים לשלוט על התנועה של המפרק ואת הרגל.

קבוצת שרירים אחת סביב הירכיים שלך, כי הוא מקבל הרבה בדיקה כמו גורם לכאב בברך היא קבוצת שריר gluteus , כלומר medius gluteus .

Medius gluteus עוזר לחטוף את הירך ואת הירך, כלומר, זה מושך את הרגל החוצה לצד שלך.

זה גם מסובב את הירך החוצה כאשר אתה יושב, וזה עוזר לשרירים אחרים לסובב את הירך פנימה כאשר אתה עומד. כאשר אתה עומד והולך, מדיוס gluteus הוא גם פעיל שמירה על רמת האגן.

חולשה בירך

ללא הכשרה נכונה ופעילות גופנית, אתה עלול לפתח חולשה בשריר gliusus מדיוס שלך.

זה יכול להיגרם על ידי פגיעה, אבל זה קורה לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין וללא פגיעה או טראומה. הוא חשב כי מתיחות בשרירי הירך שלך במפרק הירך שלך עלולה להוביל לחולשה בשרירי הגדיוטס שלך בגב ובצד של הירך. זה נקרא לפעמים תסמונת קת רדומה. (בֶּאֱמֶת.)

כאשר שריר ה- gluteus מדיוס שלך הופך להיות חלש, הוא מאפשר לירך לסובב ולמשוך פנימה באופן לא תקין. זה נקרא "שרשרת קינטית מתמוטטת". זה מצב נורמלי של הירך שלך יכול לשים מתח מוגזם ומתח סביב הברך שלך מפרק הברך (פטה).

בעיות ברכיים נפוצות שעלולות להיגרם על ידי ירכיים חלשות

פציעות ברכיים נפוצות ובעיות שעלולות להתרחש כתוצאה מחולשת הירך כוללות:

• תסמונת לחץ פאטלופמוראלית
• תסמונת חיכוך הלהקה Iliotibial
• דלקת גידים
• Pesitis anserine pesitis

אם אתה חווה כאב בברך, אתה צריך לבקר את הרופא או פיזיותרפיסט . הוא או היא יכולים להעריך את המצב שלך כדי לקבוע את הגורם לכאב שלך. הערכה יסודית והערכה של ההליכה , כוח הגפיים התחתון (כולל חוזק הירך), גמישות ומגוון תנועה יכולים לעזור למטפל הפיזי שלכם לספק את הטיפול המתאים למצבו.

אם המטפל הפיזי שלך מגלה כי יש לך חולשה ב- medute gluteus ושהירך שלך פונה פנימה באופן לא תקין במהלך הליכה וריצה, אזי תוכל להפיק תועלת מתוכנית חיזוק כדי לכוון את שרירי הירך הספציפיים. הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי להבין את המצב שלך ואת מה לצפות פיזיותרפיה .

חיזוק הירכיים שלך

אם המדיום הגלוטי שלך חלש, אז המטפל הפיזי שלך יכול לרשום תרגילים ספציפיים כדי לעזור לחזק את השריר הזה. תרגילי חיזוק ירכיים בסיסיים עשויים לעזור, אך לעיתים קרובות תזדקקו לתרגילי חיזוק מתקדמים יותר של היפ כדי לעזור לחזק את ה- gluteus medius.

תרגילים אחרים, כמו תרגיל טיפת האגן , יכולים גם להיות יעילים לחיזוק המדיום הגלוטי.

מאז חולשה הירכיים שלך יכול להשפיע על המיקום של הרגל שלך ואת הברך, לעתים קרובות איזון ו proprioception התרגילים מועילים בשחזור שליטה נורמלית ואת המיקום של הירך. שימוש בלוח BAPS עשוי לעזור לעבוד על שליטה בשרירים על הרגל והירך. זה יכול לעזור לחזק את כל הגפיים התחתונות , הצבת הרגליים שלך במצב אופטימלי לקחת את הלחץ של הברך.

על ידי עבודה על שיפור כוח הירך שלך ואת האיזון הכולל, ייתכן שתוכל לשמור את הברכיים במצב הנכון, ובסופו של דבר, להקל על כאבי הברך.

הקפד לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל תוכנית התרגיל כדי להבטיח שזה מתאים לך.

מילה מ

אם יש לך כאב בברך, הערכה פיזיותרפיה צריך לכלול הערכה של ניידות הירך שלך ואת הכוח. חולשה בשרירים סביב הירכיים שלך, כלומר שריר ה - gluteus medius שלך, יכולה להשפיע על מיקום הירך והברך בעת הליכה, ריצה או טיפוס במדרגות . חולשה בירכיים עלולה לגרום לקריסה של רודפים קינטית, וזה יכול להיות אחד הגורמים לכאב שלך. על ידי עבודה צמודה עם המטפל הפיזי שלך, ייתכן שתוכל לחזק את הירכיים שלך, לקחת את הלחץ של הברך שלך, ולחזור לרמה הפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטחה.

> מקור: Hott, A, etal. פרוטוקול לימודים: מחקר מבוקר אקראי המשווה את ההשפעות ארוכות הטווח של חיזוק מפרק הירך, אימון המבוסס על קואדריפס ופעילות גופנית חופשית לתסמונת כאב פטלופמוראלית (כאבי ברכיים קדמיים). הפרעות שריר השלד. 16 (40): 2015.