רצועה היא להקה קשה של רקמה סיבית שמחברת עצם לעצם או עצם לסחוס ותומכת ומחזקת את המפרקים. הפונקציה העיקרית של רצועות היא לשמור על עצמות השלד יישור תקין ולמנוע תנועות חריגות של המפרקים.
בעוד הרצועות חזקים מאוד, הם יכולים להיות מתוחים או אפילו קרועים. זה קורה בדרך כלל במהלך כוח קיצוני כגון נפילה או השפעה גבוהה אחרת.
כאשר רצועה נפצעת כי היא נמתחת רחוק מדי מן המיקום הרגיל שלה זה נקרא נקע.
הרצועות הנפוצות ביותר כוללות אלה:
טיפול פגיעה בליגמנט
פציעות ברצועה שכיחות, במיוחד במהלך פעילות אתלטית. רצועות בקרסול, בברך ובפרק כף היד פועלים באופן עקבי במהלך הפעילות האתלטית ולכן נמצאים תחת לחץ רב. מתיחה או אפילו קריעה של רצועה הוא אפשרי מאוד. למרבה המזל, יש שיטה של טיפול.
ראשי תיבות נפוצים לטיפול בפציעה של הליגמנט הוא רייס , המייצג מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה.
מנוחה : קבלת מנוחה נכונה היא היבט חשוב ביותר של התאוששות פציעה, ללא קשר אם הפגיעה אירעה שריר, גיד, רצועה או עצם. לאחר הפציעה, יש להפסיק את הפעילות הנוספת המדגישה את האזור הפגוע עד שהפציעה תתאושש על פני תקופה של זמן.
זמן ההחלמה משתנה בהתאם לפגיעה הספציפית, אך הצורך במנוחה בעקבות פגיעה הוא אוניברסלי. הקפד לתת לגוף שלך הרבה זמן להתאושש בעקבות כל בעיות פציעה.
קרח : מגע קר מספק הקלה לטווח קצר כאבים לאזור הפגוע, וגם פועל להגבלת הנפיחות על ידי הפחתת כמות הכוללת של זרימת הדם לאזור הפגוע של הגוף.
בעת החלת קרח על אזור פצוע, אין להחיל את הקרח ישירות על העור או על הגוף. במקום זאת, לעטוף את הקרח במגבת או מגבת נייר לפני החלת. מוצע כי הקרח מוחל על אזור פצוע במשך 15-20 דקות לאחר הפציעה מתרחשת, אבל לא עוד.
דחיסה : דחיסה חשובה גם לטיפול שלאחר הפציעה. דחיסה מסייעת להפחית ולהגביל את הנפיחות הכוללת. דחיסה גם עובד מדי פעם כדי להקל על הכאב. גלישת אזור פצוע בתחבושת היא דרך טובה לספק דחיסה עקבית לאזור פצוע.
גובה : הרמת אזור פצוע לאחר הפציעה מתרחשת גם יכול לעזור לשלוט על הנפיחות הכללית. גובה הוא היעיל ביותר כאשר השטח הפגוע של הגוף הוא הרים מעל רמת הלב. זה עוזר לשלוט על זרימת הדם לאזור, ובכך להפחית נפיחות.
תרגול שיטה זו יכולה לעזור להגביל את ההשפעה הכוללת של פגיעה ברצועה, ואת פוטנציאל להאיץ את זמן ההתאוששות.