לטפל בברך פטלופמוראלית תסמונת לחץ
אם יש לך כאב בברך עקב תסמונת לחץ פטלופמורלי (PFSS) , אז אתה יכול ליהנות משירותי מיומן של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך לנהל את הכאב שלך ולחזור לתפקוד אופטימלי. PT שלך יכול להעריך את המצב שלך כדי לקבוע את הגורם לבעיה שלך יכול לרשום את הטיפול הנכון בשבילך.
תסמונת הלחץ הפטלופמוראלית יכולה להיגרם על ידי גורמים שונים.
חולשה ירכיים שלך עלול לשים לחץ מוגבר על הברך או הברכיים. רגליים פרונטד עלול לגרום הרגליים לסובב פנימה באופן חריג ומניחים את הלחץ על הברך. חולשה שרירי הארבע שלך עשוי להיות גם הגורם PFSS.
אם פיזיותרפיסט שלך קובע כי חולשת הארבע יכול להיות גורם PFSS שלך, הוא או היא צפויה לקבוע תרגילי חיזוק כדי לעזור לשפר את הדרך הברך פונקציות. שרירי הקואדריספס עוזרים ליישר את הברכיים, והם חשובים בשליטה על מיקום הברך בזמן הליכה, ריצה וטיפוס במדרגות או עלייה מכיסא.
לפעמים ביצוע quadriceps תרגילי חיזוק יכול לשים לחץ מוגבר על הברך שלך, וזה עשוי למעשה להגדיל את הכאב שלך ועלולים להחמיר את המצב שלך. זה יכול למקם אותך חידה, אתה צריך לחזק את quads שלך, אבל בכך אתה מעלה את כאבי הברך ואת החמרה במצב PFSS שלך.
אז יש תרגילים שניתן לעשות כדי לחזק את שריר הארבע שלך תוך מזעור הלחץ על הברכיים?
יש. הכל תלוי איך אתה מבצע את התרגילים.
מה מראה הראיות?
מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy בדק את השפעתם של תרגילי חיזוק שונים על זן משותף פטלופמורלי.
החוקרים מדדו את לחץ הברך ב -10 נבדקים בריאים כאשר הם ביצעו תרגילי סקוואט וברך.
במהלך תרגיל סקוואט, החוקרים מצאו כי הלחץ היה מינימלי בעת squats בטווח מסוים מאוד של תנועה (ROM). מ 0 עד 45 מעלות של כיפוף הברך (90 מעלות הוא כאשר הברך כפופה בזווית ישרה, כמו כאשר יושב על כיסא), הלחץ דרך הברך שלך ממוזער במהלך squat. ביצוע תרגילי סקוואט על פני סימן 45 מעלות הגביר את הלחץ בברך בצורה משמעותית.
בעת ביצוע הארכת רגל יושבים, החוקרים מצאו כי ירידה משמעותית בברך מתח נמדד ב 90-45 ROM ROM. כאשר הנבדקים יישר את הברך לאורך כל הדרך, הלחץ הפטלופמורלי עלה. החוקרים מצאו גם כי שימוש בהתנגדות משתנה היה פחות מלחיץ בהשוואה לשימוש בהתנגדות מתמדת לתרגול הארכת הרגל.
מילת אזהרה
בעוד מחקר זה מראה כי הלחץ בברך יכול להיות ממוזער על ידי ביצוע quadriceps תרגילים ROM מסוים, זה כלל רק נושאים בריאים. התוצאות רק למדוד זן משותף פטלופמורלי ולא בהכרח משווים לנושאים עם PFSS. הראיות מספק מסגרת להשתמש כאשר מחליטים אילו תרגילי חיזוק מרובע לבצע וכיצד לבצע אותם כדי למזער את הלחץ בברך.
כיצד לבצע תרגילי קוואד חיזוק תוך מזעור ברך זן
שני תרגילים ספציפיים עבור חיזוק הארבע-ראשי הם תרגיל סקואט ואת תרגיל הארכת הרגל היושב. שני אלה לעזור לעסוק quadriceps שלך, אבל הם יכולים גם לדחוס את הברך שלך ולהגדיל את הכאב שלך. על ידי שינוי תרגילים אלה, אתה יכול לעזור להפחית מתח ולחץ דרך הברכיים שלך ולחזק את שריר הארבע שלך תוך מזעור כאבי ברכיים.
כדי לבצע את תרגיל squat בבטחה, לעמוד עם הרגליים הכתפיים רוחב מלבד להחזיק את הידיים מולך. לאט לאט את הברכיים כדי להתכופף, אבל כדי להיות בטוח להפסיק את כיפוף כאשר הברכיים הם בזווית של 45 מעלות.
החזק מעמד זה למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור לאט אל מיקום ההתחלה. בצע 10 עד 15 חזרות של התרגיל הזה ואל תשכח להגביל את המרחק שלך. זכור לעצור כאשר הברכיים כפופות 45 מעלות.
כדי לבצע את התרגיל הברך, לשבת על כיסא עם הברך כפוף 90 מעלות. ישר את הברך החוצה, אבל לעצור כאשר זה בערך במחצית הדרך למעלה. הברך שלך צריך להיות כפוף 45 מעלות. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד את הרגל למטה לאט אל מיקום ההתחלה. זכור להגביל את בורך ROM במהלך התרגיל. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
תרגיל הארכת הרגל יכול להיות מאתגר יותר על ידי הוספת התנגדות. אתה יכול להשתמש במשקל השרוול סביב הקרסול שלך, או שאתה יכול להשתמש במכונת הארכה הרגל לבצע את התרגיל.
הן סקוואט שונה תרגילי הארכת הרגל נועדו לחזק את השריר הארבעי שלך תוך הגבלת הלחץ ואת המתח על הברכיים שלך. אם התרגיל גורם לכאב, עליך לעצור ולבדוק עם המטפל הפיזי שלך.
לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש, לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות.
מאחר וישנם גורמים רבים ל- PFSS, הקפד לעבוד עם המטפל הפיזי שלך כדי לוודא שאתה מטפל בכל הגורמים שעלולים להוביל לכאב שלך. לפעמים הסדנית הברך היא מוצדקת או הנעל אורתוטיקה נחוצים כדי לעזור למצבך. יש אפילו טכניקות הקלטה קינסיולוגיה שיכולים לעזור לשלוט על המיקום של הברך שלך לטיפול PFSS.
כאבי ברכיים מתסמונת לחץ פטלופמוראלית יכולים להגביל את יכולתך ללכת, לרוץ ולהשתתף בפעילויות פנאי רגילות. ביצוע תרגילים משופרת של סקוואט ותרגילי רגל יכול לעזור לחזק את השרירים התומכים בברכיים תוך מזעור הלחץ למפרקים. זה יכול לעזור להקטין את הכאב ולהביא אותך ואת זז במהירות ובבטחה.
פאוורס, ג. "מתח מפרקי פטלופמורלי במהלך תרגילי קוואדריספס נושאי משקל ולא נושאים במשקל". JOSPT, 44 (5) מאי 2014. 320-327.