יש מיתוס כי אנשים מבוגרים צריך פחות שינה. זה פשוט לא נכון. כל המבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. ככל שאנו מתבגרים, זה נהיה קשה יותר לקבל לישון טוב בלילה . זה לא אומר שאנחנו עדיין לא צריכים שבע עד תשע שעות. אחד האתגרים הזדקנות בריאה היא פתרון בעיות שינה כדי להבטיח שאנחנו מקבלים מספיק מנוחה לבריאות טובה.
שינויים בשינה בקרב מבוגרים
בגלל מספר סיבות, קשישים מתקשים להירדם ולהישאר ישנים. ככל שאנו מזדקנים, אנו עשויים להבחין בחלק מהפעולות הבאות:
- לוקח יותר זמן להירדם
- השינה עמוקה פחות
- מתעורר שלוש או ארבע פעמים בלילה
- טיולי לילה תכופים לשירותים
- השינה אינה נינוחה או מספקת
- נטייה להירדם בשעות הערב המוקדמות ולהתעורר בשעות הבוקר המוקדמות
מדוע מבוגרים ישנים פחות
ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו משתנה. שינויים אלה משפיעים על אורך ואיכות השינה שלנו. בהתאם למצב שלך, אחד מהגורמים הבאים עשוי לחול:
- הורמונים: ככל שאנו מזדקנים, הגוף שלנו מפריש פחות משני הורמוני שינה חשובים: מלטונין והורמון גדילה.
- מלטונין חשוב משום ששינויים ברמת ההורמון הזה שולטים במחזור השינה שלנו. עם פחות מלטונין , מבוגרים רבים מרגישים מנומנמים בשעות הערב המוקדמות ומתעוררים בשעות הבוקר המוקדמות. הם גם עשויים להיות יותר בעיות להירדם.
- הורמון גדילה הוא מה שגורם לילדים לישון כל כך עמוק. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מפחית פחות הורמון זה ואת השינה העמוקה הופך להיות קשה יותר.
- גיל המעבר גורם הרבה שינויים הורמונליים בנשים, לפעמים וכתוצאה מכך הזעות לילה ותסמינים אחרים המפריעים לישון.
- תנאי בריאות: מצבים בריאותיים עלולים להפריע לשינה. ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים יותר לפתח מחלה כרונית. מחלות אלה גורמות לשינויים בגוף שלנו אשר להפריע לשינה רגילה. על ידי ניהול מצב בריאותי היטב, אתה יכול למזער את האפקט הזה. דוגמאות כיצד מחלות מסוימות מפריעות לשינה הן:
- כמה מצבים בריאותיים (כמו דלקת פרקים) לגרום לכאב, מה שמקשה על להירדם.
- תנאים אחרים (כמו סוכרת או ערמונית מוגדלת ) עלולים לגרום לך להשתמש בשירותים לעיתים קרובות במהלך הלילה, אשר מפריע לשינה עמוקה.
- מחלות לב , לחץ דם גבוה ותנאים קרדיווסקולריים אחרים עלולים לגרום לך להתעורר פתאום בגלל קשיי נשימה או שינויים בקצב הלב.
- מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר ומחלות נפש עלולה לגרום חרדה שמפריעה לשינה.
- שינויים באורח החיים: ככל שאנו מתבגרים, השינויים היומיומיים שלנו משתנים. שינויים אלה יכולים להשפיע על השינה שלנו. על ידי הגברת הפעילות הגופנית והזמן המבוצע בחוץ והקטנת תנומה, תשפר את אורך השינה ואת איכותה:
- שינויים באורח החיים אנשים מבוגרים מקבלים פחות פעילות גופנית. הקפד לדבר עם הרופא שלך ולקבל כמות בריאה של התרגיל היומי.
- אור השמש: אור השמש מסייע לגוף לייצר מלטונין, המסדיר את מחזור השינה . נסו להגיע לפחות שעתיים של חשיפה לאור בהיר מדי יום. אם קשה לך לצאת החוצה, שקול להשתמש בספקטרום מלא אור בתוך הבית.
- Napping: בעוד napping יכול להיות נהדר, אם אתה מנמנם יותר מ 20 דקות ביום, אתה עלול להיות מפריע לישון שלך.
- אלכוהול, קפאין וניקוטין: שלושת הפושעים האלה יעשו שמות על השינה שלך. אם אתה נתקל בבעיות, לקצץ ולהיות בטוח לא להשתמש בכל אלה בתוך שלוש שעות של הולך לישון.
- תרופות: ככל שאנו מתבגרים, סביר יותר שאנו לוקחים תרופה אחת או יותר. תרופות אלו יכולות לעיתים קרובות להפריע לשינה. הרופא שלך יוכל לשנות את התרופה שלך לאחד שאינו גורם לך לאבד את השינה, או אולי לשנות את הזמן של היום אתה לוקח את התרופה. כמה תרופות נפוצות כי ידועים להפריע לישון כוללים כמה תרופות ללחץ דם גבוה , תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, כמה decongestants, ו bronchodilators.
מה לעשות על שיפור השינה שלך?
החדשות הטובות הן שאתה יכול בדרך כלל לשפר באופן משמעותי את השינה שלך על ידי זיהוי הגורם הבסיסי ולבצע שינויים. אם חוסר השינה שלך הוא עקב מחלה או תרופות, לדבר עם הרופא שלך על האפשרות של שינוי התרופה או את השעה ביום אתה לוקח את זה. בצע את הטיפים לישון לעיל כדי להיות בטוח כדי לקבל קצת תרגיל אור השמש כל יום.
אם השינה שלך לא משתפרת, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. תנאי בריאות המונעים מאדם להירדם או להישאר ישנים כוללים דום נשימה בשינה ונדודי שינה. רופא יכול לעזור לטפל בתנאים אלה.
שורה תחתונה: נסה לבצע שינויים הרגלי השינה שלך ואת אורח החיים. אם זה לא עוזר, לדבר עם הרופא שלך. לא משנה מה אתה עושה, לא מקבל להיות עייף כחלק מזדקנות.
מקורות:
המכונים הלאומיים לבריאות. שינה והזדקנות. על שינה. מרפאת מאיו. נדודי שינה בכירים.