האם זה מאוחר מדי להתחיל הרגלים בריאים?

להגביר את תוחלת החיים שלך מאוחר יותר בחיים

האם אי פעם אתה דואג שחיכית זמן רב מדי לאמץ אורח חיים אנטי אייג'ינג? לא! מחקרים מראים כי החל לאכול טוב , פעילות גופנית באופן קבוע להפסיק לעשן כמו הרגלים בריאים עדיין יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות שלך ואריכות ימים, גם אם אתה לא מתחיל עד אחרי גיל 50.

בעוד שמחקרים רבים בדקו כיצד הרגלים אינדיווידואליים (כמו עישון טבק) עשויים להרחיב או לקצר את חיי האדם, הרבה פחות ניסו לכמת את היתרונות של תרגול מספר הרגלים בריאים יחד, במיוחד עבור אנשים שמתחילים רק בשלב מאוחר יותר בחיים.

זה היה המוקד של מחקר שפורסם ב American Journal of Medicine , שנערך על ידי חוקרים מן האוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה של המחלקה לרפואה משפחתית.

הניסוי בדק האם אימוץ אורח חיים בריא בגיל העמידה עדיין יכול להפיק יתרונות משמעותיים, במונחים של סיכון נמוך יותר למחלות לב ותמותה מופחתת.

מי למד?

קבוצה של 15,792 גברים ונשים מבוגרים המתגוררים בארבע קהילות שונות בארצות הברית היה במעקב בין 1987 ל -1998, כחלק של הסיכון טרשת עורקים בקהילות המחקר. בגילאי 45 עד 64 שנים נבדקו הנבדקים במשקל, גובה, צריכת מזון, הרגלי עישון ופעילות גופנית.

הגדרת אורח חיים בריא

סגנון החיים של כל נושא דורג, בהתאם לארבעה התנהגויות עיקריות:

• לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום
• תרגיל לפחות שעתיים וחצי (150 דקות) כל שבוע

• שמירה על משקל בריא כפי שנמדד על ידי מדד מסת הגוף (BMI) בין 18.5-30
• לא מעשן

החוקרים מציינים כי הם לא כללו צריכת אלכוהול מתונה, מכיוון שמטרת המחקר הייתה להעריך את ההשפעה של אימוץ הרגלים בריאים חדשים, ולהתחיל לשתות בגיל העמידה לא מומלץ.

הרגלים מסכנים להשתפר

מעניין, בתחילת המחקר, רק 8.5 אחוזים מהנבדקים היו מתרגלים כל ארבעת הרגלים בריאים עם עקביות. לאחר שש שנים, 970 אנשים נוספים (או 8.4% מאוכלוסיית המחקר) אימצו את כל ארבעת ההרגלים העיקריים. המתג הנפוץ ביותר היה להתחיל לאכול לפחות חמישה פירות וירקות בכל יום. הרגל התרגיל הרגיל היה שינוי ההתנהגות השני הנפוץ ביותר.

מי נאבק ביותר (או לפחות) כדי להפעיל התנהגויות בריאות?

החוקרים בחנו את "המחליפים המוצלחים" והסיקו שהנבדקים שעשויים לשנות את ההרגלים לטובה הם מבוגרים, נשים, בעלי השכלה אקדמית, הכנסה גבוהה יותר וללא היסטוריה של יתר לחץ דם .

הנבדקים שעשויים לפחות לאמץ את ארבעת ההרגלים העיקריים היו גברים, אפרו-אמריקאים, הכנסה נמוכה יותר, אלה ללא השכלה אקדמית, ואלה עם היסטוריה של יתר לחץ דם או סוכרת .

מה מצאו החוקרים

לאחר ארבע שנים נוספות של מעקב, מחליפי אורח החיים הבריאים ביותר (אלו שאימצו את ארבעת ההרגלים העיקריים על פי הסימן של שש שנות המחקר) נהנו מפחתה של 40% בסיכון למוות מכל סיבה שהיא, ו -35% אירוע קרדיווסקולרי כמו התקף לב או שבץ יחסית לאלה שמתרגלים פחות מארבע הרגלים בריאים.

זה היה תוצאה הרבה יותר טוב מאשר אלה משיגים רק שלושה הרגלים בריאים חדשים. הם היו בסיכון נמוך ב -25% לתמותה, אך לא היו שכיחות נמוכה יותר של אירועים קרדיווסקולריים במהלך אותה תקופת מעקב של ארבע שנים.

התוצאות החיוביות היו בלתי תלויות במין, גיל, גזע, מצב סוציו-אקונומי ואפילו היסטוריה קודמת של מחלות כמו מחלת לב, סוכרת או יתר לחץ דם.

דנה קינג, יו"ר המחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטת וירג 'יניה המערבית וכותבת ראשית של המחקר, אומרת כי גם שינויים באורח החיים הצנוע החל בגיל העמידה עדיין יכול לקצור יתרונות אמיתיים.

"אלו הן תוצאות משמעותיות וניתנות למדידה", אמר.

"עשינו מחקרים אחרים על הירידה בבריאות של דור הבייבי בום, ומחקר זה מדגים כמה טוב כמה שינויים בריאים יכולים לעשות.זה מראה שאתה עדיין יכול לשפר את מצב הבריאות שלך, גם אם אתה לא להתחיל לעבוד על הרגלי שלך עד די מאוחר, כל אחד יכול לעשות הבדל גדול, זה אף פעם לא מאוחר ".

> מקורות:

_{5 דרכים אתה יכול לעשות בריאות אחרונה. חיים בריא תכונות: הלב הקנדי ושבץ קרן מידע כללי.
http://www.heartandstkeke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{דנה המלך, מארק א ', מארק א. "מפנה את השעון: אימוץ אורח חיים בריא בגיל העמידה". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. ראיון עם דנה קינג נערך}

_{דנה E המלך, אריק Matheson, סבטלנה Chirina, אנוף שנקר, ירדן Browman-Fulks. "מצב הבריאות הכללי של בייבי בומרס מופיע מתחת לדור הקודם". JAMA Intern Med פורסם ב -4 בפברואר 2013.}

_{אלייזה F צ'אקראברטי, הלן ב הוברט, Eswar קרישנן, בוני B ברוס, Vijaya B לינגלה, וג 'יימס F פריז. "גורמי סיכון באורח החיים לחזות מוגבלות ומוות אצל מבוגרים בריאים". American Journal of Medicine 2012 פברואר; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{הרגלי בריאות טובים בגיל 60 ומעבר לו. האקדמיה האמריקאית לרופאים משפחתיים (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}