תוספי מזון מלטונין להאט את ההזדקנות

האם Melatonin תוספי איטי למטה ההזדקנות?

מלטונין הוא הורמון המיוצר בגוף כי יש טענו שיש אנטי אייג'ינג נכסים. זה עוזר לווסת את מחזור השינה. כאשר אתם נחשפים לאור בבוקר, רמות המלטונין יורדות. בלילה, כאשר הוא חשוך, רמות אלה להגדיל, מה שהופך אותך ישנוני מנומנם. יש אנשים הטוענים כי מלטונין הוא הורמון אנטי אייג 'ינג .

ישנן טענות כי רמות מלטונין ירידה ככל שאנו גיל. טענות אלה מבוססות על התבוננות כי אנשים מבוגרים זקוקים לשינה נמוכה יותר. תצפית זו היא מיתוס שינה משותף. למעשה, אנשים מבוגרים צריכים רק לישון כמו מבוגרים צעירים. רמות המלטונין, אצל אנשים בריאים, אינן יורדות עם הגיל.

שיקולים לפני השימוש

לפני אפילו לחשוב על שימוש בתוסף להירדם, לבלות בערך שבוע מחדש אימון הרגלי השינה של הגוף. הרגלים רעים כמו קריאה במיטה, שתיית יותר מדי קפאין ולא מקבל מספיק חשיפה לאור עלולה לגרום לקושי בשינה. ללמוד מחדש איך להירדם. אם טיפים אלה לא עובדים, אז אתה יכול להיות מצב רפואי או עשוי להיות לוקח תרופות אשר מפריע לישון. ייתכן גם יש הפרעת שינה . שוחח עם הרופא על האפשרות לשנות את התרופה או לטפל בבעיית השינה.

אזהרה למינון

כמויות קטנות של מלטונין (0.1-0.5 מיליגרם) הוכחו כדי לשפר את השינה אצל אנשים מסוימים.

מלטונין שנמכר מעל הדלפק יכול להיות מנות גבוה ככל 3 מיליגרם. מינונים אלה לגרום רמות מלטונין כדי ספייק בגוף. אין מחקר על ההשפעות ארוכות הטווח של רמות גבוהות של melatbenzodiazepines

תופעות לוואי

תופעות לוואי של מלטונין יכולות לכלול סיוטים, שיבוש מחזורי שינה נורמליים (אם נלקחים בזמנים לא נכונים), כאבי ראש, נמנום בשעות היום, גינקומסטיה (הגדלת חזה אצל גברים) ודיכאון.

אנשים שיש להם היסטוריה של דיכאון, בפרט, צריך לדון בשימוש מלטונין עם הרופאים שלהם לפני נטילת אותו.

שימושים

• Jet Lag : מחקרים הראו כי המלטונין יכול לעזור לאפס את השעון של הגוף לאחר השהיה בפיגור. כ -50% מהאנשים במחקרים הצליחו לאפס את השעון הפנימי של הגוף מהר יותר באמצעות תוספי מלטונין במינונים נמוכים למשך מספר ימים.
• תסמונת שלב שינה מאוחרת : זה מצב שבו אדם ישן כמות נורמלית, אבל השינה שלהם מתעכבת מאוחר בלילה (לא בגלל טלוויזיה או סיבה אחרת). מחקרים מראים כי מלטונין מבטיח טיפול בתסמונת זו.
• נדודי שינה בקרב קשישים : מחקר מבטיח גם (אך לא הוכח) כי תוספת מלטונין יכול לעזור לטיפול בנדודי שינה אצל מבוגרים. מחקרים מראים מגמות שנראות טוב, אבל המחקרים לא היו מעוצבים היטב והותירו שאלות רבות ללא מענה. רוב המחקרים בחנו רק את ההשפעות קצרות הטווח (כמה ימים).
• בעיות שינה אצל ילדים עם הפרעות נוירו-פסיכיאטריות: יש גם מחקר מבטיח שמלטונין יכול לעזור לילדים עם בעיות כגון אוטיזם, הפרעות פסיכיאטריות או אפילפסיה לשפר את השינה. שימוש זה של מלטונין נחקרת כעת.
• שיפור שינה עבור אנשים בריאים: יש גם ראיות טובות כי מלטונין עוזר לשפר את השינה אצל אנשים בריאים. המחקרים הראו כי מלטונין, שנלקח בפה בין 30 ל -60 דקות לפני השינה, יקצר את משך הזמן שנרדם. מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את ההשפעות ארוכות הטווח של תוספת מלטונין.

• שימושים אחרים (ראיות ברורות):
  • לשפר את השינה אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר
  • המשמש נוגדי חמצון
  • המשמש לטיפול ב- ADHD (הפרעות קשב וריכוז) ובעיות שינה הקשורות ל- ADHD
  • לעזור להתחדד (להפסיק להשתמש) benzodiapepines
  • לבעיות שינה הקשורות לדיכאון דו קוטבי
  • בטיפול בסרטן (לא מספיק מחקר כדי לדעת על הפרעות טיפולים אחרים ההשפעה הכוללת)
  • טיפול של תופעות לוואי כימותרפיות
  • לווסת את המקצבים היומיים בעיוורים
  • עבור הפרעות שינה הקשורות לדיכאון
  • לטיפול בגלאוקומה
  • כדי למנוע כאבי ראש
  • ועוד רבים, תנאים רבים אחרים.

בשורה התחתונה

יש עניין גובר בשימוש מלטונין בתנאים רבים.

עם זאת, מעט ידוע על רמות גבוהות של מלטונין יכול אינטראקציה עם טיפולים אחרים. לעת עתה, יש להיזהר. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש מלטונין (או כל תוספת), במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים.

_{מָקוֹר:}

_{המכון הלאומי להזדקנות. המכונים הלאומיים לבריאות. גלולות, תיקונים יריות: האם הורמונים יכולים למנוע הזדקנות? Medline פלוס. הספרייה הלאומית לרפואה. המכונים הלאומיים לבריאות. מלטונין.}