עבודה במשמרת לילה יכולה לזרוע הרס על השינה שלך יש השפעות שליליות אחרות. זה מוביל לסיכון מוגבר של נדודי שינה והפרעות שינה אחרות, שלכולם יש השפעה שלילית על הבריאות. עבודה במשמרת לילה הוכיחה במיוחד כדי להגדיל את הסיכון לבעיות לב ובעיות, כמו גם בעיות עם מצבי רוח ורגשות. בנוסף, עובדי משמרת לילה נמצאים בסיכון מוגבר לתאונות בטיחות עקב עייפות.
השפעת השינוי בלילה על הגוף שלך
כאשר אתה ער בלילה וישן במהלך היום, הגוף שלך לא מקבל רמזים ביולוגיים חזקים מכמות האור בסביבה. רמזים אלה נחוצים כדי לווסת את המקצבים היומיים השולטים בשינה ומעגל החיים. זה גורם לקושי להירדם ולקבל מספיק שינה עמוקה.
בעיה נוספת היא לעבור מתזמון לילה ללוח זמנים ביום בימי חופשה, או במהלך שינויים במשמרת העבודה שלך. מיתוג זה גורם לאפקט זהה לזו של ג 'ט לג. הגוף צריך שעה אחת ביום כדי להתאים את השינויים בשינה. עובדי משמרת לילה עשויים למצוא את זה בלתי אפשרי.
התמודדות עם לילה שינה שינה גרועה
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק איכות טובה לישון, אפילו תוך כדי עבודה במשמרת לילה:
- מוארת אורות: בזמן העבודה במהלך הלילה, מנסה להיות אור בהיר ככל האפשר. אור ספקטרום מלא יהיה הכי טוב, אבל כל עלייה באור תסייע לגוף שלך כדי להסדיר את מחזור השינה / העירה.
- חדר שינה כהה: כאשר אתה מנסה לישון, להפוך את חדר השינה שלך כהה ככל האפשר. סגור את הווילונות ואת הדלת. כמה אנשים מוצאים כי מסיכות שינה לעזור לחסום את האור, המאפשר שינה מרעננת יותר.
- הגדל את סך הכל שינה: הוסף naps ו להאריך את שעות אתה מבלה לישון כדי לפצות על אובדן איכות השינה.
- הגבל קפאין: השתמש קפאין רק בתחילת חלק המשמרת שלך. נסה להימנע מכך לקראת סוף המשמרת שלך, כך שתוכל ללכת ישר לישון כאשר הגיע הזמן.
- הגבל שינויים Shift: נסו להישאר על לוח זמנים אחד במשך זמן רב ככל האפשר. מעבר בין יום לעבודה בלילה קשה במיוחד על הגוף.
מסיימים
אם מנסים את השינויים לעיל לא עוזרים, להתייעץ עם הרופא שלך על מה הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לקבל יותר ויותר איכות השינה. אם זה אפשרי לעבוד יום משמרת ולא משמרת לילה, לשקול לעשות את המהלך הזה לבריאות שלך.
מקורות:
> מכוני בריאות לאומיים; הלב הלאומי, הריאות והדם המכון. המדריך שלך לשינה בריאה. NIH פרסום מס '06-5271.