4 שלבי השינה (NREM ו- REM מחזורי שינה)

אתה בטח שמעת שאתה התקדמות דרך סדרה של שלבים תוך כדי שינה, אבל מה בדיוק זה אומר? שינה היא שינה, נכון? במציאות, יש עדיין הרבה קורה בתוך הראש שלך בזמן שאתה במצב שינה, וזה הפעילות במוח שלך מסמן אלה שלבי שינה שונים.

זה היה המצאה electroologyphalograph (EEG) אשר אפשרה למדענים ללמוד לישון בדרכים שלא היו אפשריים בעבר.

במהלך שנות החמישים, סטודנט לתואר שני בשם יוג'ין אסרינסקי השתמש בכלי זה כדי לגלות את מה שידוע כיום כשינה ב- REM . מחקרים נוספים על השינה האנושית הוכיחו כי השינה מתקדמת באמצעות סדרה של שלבים שבהם מוצגים דפוסי גלי מוח שונים.

ישנם שני סוגים עיקריים של שינה:

  1. תנועות עיניים לא מהירות (NREM) - הידוע גם בשם שינה שקטה
  2. (REM) - המכונה גם שינה פעילה או שינה פרדוקסלית

התחלות השינה

במהלך השלבים המוקדמים של השינה, אתה עדיין ער יחסית ערני. המוח מייצר את מה שמכונה גלי בטא, שהם קטנים ומהירים.

כשהמוח מתחיל להירגע ולהאט, גלים איטיים יותר הידועים כגלי אלפא מופקים. במהלך תקופה זו, כאשר אתה לא ממש ישן, אתה עשוי לחוות תחושות מוזרות מאוד חיוניים המכונה הזיות hypnagic. דוגמאות נפוצות של תופעה זו כוללות הרגשה כאילו אתה נופל או שומע מישהו קורא את שמך.

עוד אירוע נפוץ מאוד בתקופה זו ידוע בתור אידיוט myoclonic . אם אי פעם יש לך הפתעה פתאום עבור לכאורה שום סיבה בכלל, אז אתה חווה את התופעה הזאת. למרות שזה אולי נראה יוצא דופן, אלה jerks myoclonic הם למעשה די נפוץ.

בעבר, מומחים מחולקים שינה לחמישה שלבים שונים.

די לאחרונה, עם זאת, שלבים 3 ו 4 היו משולבים כך שיש עכשיו שלושה שלבי NREM ושלב REM של שינה.

NREM שלב 1

שלב 1 הוא תחילת מחזור השינה והוא שלב קל יחסית של שינה. שלב 1 יכול להיחשב תקופת מעבר בין ערנות לשינה.

בשלב 1, המוח מייצר גלי תטא גבוהים במשרעת, שהם גלי מוח איטיים מאוד. תקופה זו של שינה נמשך רק זמן קצר (בסביבות 5 עד 10 דקות). אם אתה מעיר מישהו בשלב זה, הם עשויים לדווח כי הם לא ממש ישנים.

NREM שלב 2

במהלך שלב 2 לישון:

שלב 2 הוא השלב השני של השינה ונמשך כ 20 דקות. המוח מתחיל לייצר התפרצויות של פעילות גלי קצבי מהירה וקצבית הידועה כנקי שינה. טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת וקצב הלב מתחיל להאט. לדברי קרן השינה האמריקאית, אנשים מבלים כ -50% מכלל השינה שלהם בשלב זה.

NREM שלב 3

במהלך שלב 3 לישון:

שלב זה חולק בעבר לשלבים 3 ו -4.

גלי מוח עמוקים, איטיים, הידועים כגלי דלתא מתחילים לצוץ במהלך שלב 3 של שינה. שלב זה הוא מכונה לעתים גם לישון delta.

במהלך שלב זה, אנשים הופכים פחות תגובה ורעשים ופעילות בסביבה עלולים שלא ליצור תגובה. זה גם מעשים כמו תקופת מעבר בין שינה קלה לשינה עמוקה מאוד.

מחקרים קודמים הראו כי הרטבה למיטה היתה צפויה להתרחש במהלך שלב זה של שינה עמוקה, אך כמה ראיות עדכניות יותר מצביעות על כך שהרטבה כזו יכולה להתרחש גם בשלבים אחרים. Sleepwalking נוטה להתרחש לעתים קרובות ביותר במהלך השינה העמוקה של שלב זה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

במהלך שנת REM:

רוב החלומות מתרחשת במהלך השלב הרביעי של השינה, המכונה תנועת עיניים מהירה (REM) לישון. שנת REM מאופיינת בתנועת העין, בקצב הנשימה המוגברת ובפעילות המוח המוגברת. The American Sleep Foundation מציע כי אנשים מבלים כ 20 אחוז מכלל השינה שלהם בשלב זה.

שנת REM נקראת גם שינה פרדוקסלית כי בעוד המוח ומערכות הגוף האחרות הופכות פעילות יותר, השרירים הופכים רגועים יותר. חלום מתרחשת עקב פעילות מוח מוגברת, אך השרירים מרצון להיות משותק.

רצף שלבי השינה

חשוב להבין כי השינה אינה התקדמות דרך השלבים האלה ברצף. השינה מתחילה בשלב 1 ומתקדמת לשלבים 2, 3. לאחר שלב 3 לישון, שלב 2 שינה חוזרת על עצמה לפני הכניסה לשינה REM. לאחר השינה REM נגמרה, הגוף בדרך כלל חוזר לשלב 2 לישון. שינה מחזורים בשלבים אלה כ 4 או חמש פעמים במהלך הלילה.

בממוצע, אנחנו נכנסים לשלב REM כ 90 דקות לאחר שנרדם. המחזור הראשון של שנת REM עשוי להימשך רק כמות קצרה של זמן, אבל כל מחזור הופך להיות ארוך יותר. שנת REM יכולה להימשך עד שעה עם התקדמות השינה.

בעוד השינה נחשבת לעתים קרובות כתהליך פסיבי, מחקרים הראו כי המוח הוא למעשה די פעיל במהלך שלבים שונים של שינה. שינה משחק תפקיד חשוב במספר תהליכים, כולל איחוד זיכרון וניקוי המוח.

מקורות:

איגוד השינה האמריקאי. (). מה זה שינה? מקור: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). הרטבת לילה ראשונית: מושגים עכשוויים. רופא משפחה אמריקאי, 59 (5) , 1205-1214.

הקרן הלאומית לשינה. (nd). מה קורה כשאתה ישן? מקור: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). גורמים המניעים, משפיעים ומתחילים פרזומניה של NREM אצל מבוגרים: השלכות קליניות ומשפטיות. רפואה שינה ביקורות, 11 (1), 5-30.

פורבס, ד, אוגוסטין, ג.ג., פיצפטך, ד. (2001). מדעי המוח, מהדורה שנייה. מדף הספרים NCBI. סנדרלנד, MA: סינואר Associates. מקור: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.