זה יכול להיות אומלל להרגיש מנומנם מדי. אם אתה תמיד מתקשה להישאר ער במהלך היום, אתה עשוי לתהות, "למה אני מרגיש ישנוני כל הזמן?" גלה כמה תסמינים נפוצים של ישנונות מוגזמת ואת ההשלכות הבריאותיות הפוטנציאליות, ולאחר מכן לצלול לתוך שבע סיבות לכך הפרעות שינה עלולה לגרום תחושה ישנונית כל הזמן.
ראשית, יש כמה סימנים חשובים כי ייתכן שאתה מרגיש מנומנם מדי. הנה כמה דוגמאות:
- תחושת ישנונות מוגזמת או נמנום שמפריעה לתפקוד
- בקלות מנמנמת בפעילויות בישיבה כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה או ישיבה
- לוקח קבוע תנומות (במיוחד אם הם תכופים, ממושכים, או לא מרענן)
- תשומת לב לקויה, ריכוז או בעיות זיכרון לטווח קצר
כמה הפרעות שינה לעשות את זה אז אתה לא יכול לישון טוב. זה עלול להוביל לנדודי שינה או לגרום לאיכות שינה ירודה. אם קיימים תסמינים אחרים, הערכה נוספת על ידי רופא שינה מוסמך רופא יכול להיות חשוב. שקול את הדגלים האדומים הפוטנציאליים הבאים:
- לוקח יותר מ 20 עד 30 דקות להירדם בתחילה או לחזור לישון לאחר התעוררות
- שינה קלה מקוטעת עם התעוררות תכופה שאינה מרגישה מרעננת
- נשימה מופרעת במהלך השינה כולל נחירה, השתנקות, נחנק, והפסקות עדים
- תסמינים אחרים של דום נשימה בשינה כגון השתנה תכופה (נוקטוריה), ברוקסיות (שיניים שחיקה), כאבי ראש בבוקר, דפיקות לב, צרבת בלילה
- הזיות חיות בזמן השינה או התעוררות
- פרקים חוזרים ונשנים של שיתוק שינה, מאופיינים בחוסר יכולת לנוע עם התעוררות או להירדם, לעתים קרובות עם הזיות הקשורות
- חולשת חולשה זמנית פתאומי בתגובה רגש, כגון הברך מתנגש עם צחוק
- רגשות לא נוחים ברגליים המתרחשות בלילה כאשר שוכבים כי הם הקלה על ידי התנועה
- התנהגויות הקשורות לשינה כגון רכיבה על סוסים, שינה, או חיקוק, כגון פגיעה, בעיטות או תנועות גוף
לישנות מופרזת יכולות להיות השפעות משמעותיות על הבריאות. זה מגביר את הסיכון של להירדם תוך כדי נהיגה. מניעת שינה יש אגרה פיזית, המשפיעים על כאבים כרוניים, הורמונים, ועלייה במשקל. נדודי שינה עשויים לתרום חרדה ודיכאון. הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה עלולים לגרום יתר לחץ דם, סוכרת, התקף לב, אי ספיקת לב, שבץ ומוות פתאומי. איכות החיים נפגעת באופן משמעותי על ידי שינה גרועה.
למרבה המזל, עשויים להיות טיפולים יעילים אם הגורם הבסיסי של ישנונות יכול להיות מזוהה. גלו שבע סיבות נפוצות להרגיש או להיות מנומנם מדי במהלך היום, כולל הפרעות שינה שונות המביאות לישנוניות לא נורמלית.
1 -
הרגלי שינה מסכניםהסיבה השכיחה ביותר של תמיד להרגיש מנומנם מדי או מנומנמת במהלך היום יכול להיות הברור ביותר: אתה פשוט לא מקבל מספיק לישון בלילה. אבל, שקול את הרגלי השינה העניים הבאים ואם הם חלים עליך, זה עשוי להיות הזמן עבור כמה שינויים:
- אתה לא יכול לדעת בדיוק כמה לישון אתה צריך .
- אתה יכול לבחור לא לישון מספיק בגלל עבודה או חובות חברתיות, אשר נקרא לפעמים הגבלת שינה.
- אתה יכול להיות מנסה לישון בסביבת שינה ירודה כי לא תורם לשינה עמוקה, כגון להשאיר את הטלוויזיה בלילה.
- אתה יכול להיות שגרת שינה נורא כי לא מכין אותך טוב להירדם.
- אתה עלול להיכשל לעקוב אחר כל ההנחיות פשוטות אחרות כדי לשפר את השינה , כגון הימנעות קפאין ואלכוהול ליד bedtime.
כל הדברים האלה עשויים להשאיר אותך מנומנם מדי למחרת, ללא הפרעת שינה ספציפית כגורם.
2 -
דום נשימה בשינהדום נשימה בשינה הוא מצב שבו אתה חוזר, באופן חלקי, או לחלוטין להפסיק לנשום תוך כדי שינה. זה יכול להתרחש עשרות או אפילו מאה פעמים לשעה של שינה ועשויים לגרום הפסקות עדים ואחריו נחירה רם התעוררות קצרה כפי שאתה להשתנק לאוויר.
עם כל התעוררות, אתה עובר לרגע לתוך שלבים בהירים של שינה . אתה יכול להעיר לחלוטין להירדם בלי לזכור אפילו את זה.
אבל, הפרעה זו גורמת לישון פיצול שינה באיכות ירודה, וכתוצאה מכך ישנוניות מוגזמת בשעות היום. אנשים עם דום נשימה בשינה חמורה נמצאים גם בסיכון מוגבר להירדם תוך כדי נהיגה.
תסמונת ההתנגדות העליונה לדרכי הנשימה (UARS) היא מצב דומה שבו הפרעות הנשימה פחות בולטות במהלך השינה.
יש גם השלכות בריאותיות חמורות על דום נשימה בשינה, ולכן יש להמשיך בטיפול כגון שימוש בתרופות בלחץ חיובי חיובי (CPAP) או בשימוש במכשיר בעל פה.
3 -
נרקולפסיהישנם ארבעה סימפטומים מגדירים של נרקולפסיה , והקטע הספציפי ביותר הוא ישנונות מופרזת. הפרעת שינה זו מתרחשת כאשר יש בעיה עם הרגולציה של שינה וערות. לכן, מאפייני השינה עשויים להתרחש פתאום בעת ערות (כגון שיתוק) ואלמנטים של ערנות עלול להפריע לשינה.
הסימפטום האופייני ביותר של נרקולפסיה הוא cataplexy, שהוא אובדן פתאומי של שרירים עם גירוי רגשי כמו הפתעה או צחוק. ישנוניות הקשורים narcolepsy עשוי לדרוש טיפול עם ממריצים, כגון ריטלין , Provigil, ו נוביגיל .
4 -
תסמונת עייפות כרוניתתסמונת עייפות כרונית היא מצב שעלול לגרום לך להרגיש עייף, מותש, או מנומנם. הוא מאופיין על ידי עייפות החמרה המתרחשת לאחר המאמץ. זה קשור גם עם שינה מרענן פחות תכופים כאבי מפרקים ושרירים.
למרות שהסיבה לתסמונת העייפות הכרונית אינה מובנת לחלוטין ועשויה להיות תוצאה של דום נשימה בשינה, היא עלולה לגרום לפגיעה משמעותית בחייו של האדם הפגוע.
5 -
תסמונת קליין-לויןלמרות נדירה למדי, תסמונת קליין לוין הוא מצב שעשוי להשפיע על מבוגרים צעירים ויכול לגרום פרקים חוזרים ונשנים של ישנונות מוגזמת. פרקים אלה יכולים להימשך ימים, שבועות או אפילו חודשים בכל פעם. והישנות יכולה להיות בלתי מסוגלת.
יתר על כן, התסמונת לעתים קרובות מפריע נוכחות בבית הספר פונקציות יומי בסיסיות. ייתכן שיש סימפטומים הקשורים, כגון הזיות או היפראקסואליות או התנהגות כפייתית, מדי.
הטיפול היחיד הידוע לתועלת בתסמונת קליין-לוין הוא הליטיום של מצב הרוח, אם כי יש לו יתרונות מעורבים בכמה מחקרים.
6 -
תסמונת רגליים חסרות מנוחההפרעות הגורמות לתנועות מוגזמות במהלך השינה עלולות לגרום לך להרגיש מנומנמת למחרת. הנפוצים ביותר של תנאים אלה היא רגליים רגליים תסמונת (RLS). הפרעה זו מאופיינת בתחושה לא נוחה ברגליים הקשורות לדחף לזוז. זה מתפתח לעתים קרובות בערב כפי שאתה שוכב לנוח הקלה על ידי התנועה.
מצב נפוץ הקשורים, תסמונת תנועה תקופתיים איברים (PLMS) , מאובחנת כאשר יש תנועות jerking פתאומי המתרחשים במהלך השינה. אלה עשויים להיות חוזרים על עצמו ולהפריע את השינה של האדם מושפע, כמו גם פוטנציאל לשבש את השינה של השותף שלהם למיטה. למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים זמין עבור תנאים אלה, בהתאם הסיבה הבסיסית.
7 -
הפרעות קצב היממההפרעות קצב היממה יכול להשאיר אותך מרגיש רדום מדי. הקצב הימי הוא השעון הטבעי של הגוף המסייע לתיאום הפעילויות שלכם לעיתוי האור והחושך בסביבה שלכם. אם עיתוי זה הוא misaligned, אתה עלול למצוא את עצמך עייף בשעה בלתי הולמת.
לדוגמה, אם יש לך מתקדם שלב שלב תסמונת , אתה תרגיש מנומנם בערב. לעומת זאת, עם תסמונת שלב מאוחר מתעכב, יהיה לך קשה להירדם (או נדודי שינה) ולהרגיש מנומנם בבוקר. אנשים עם התנאי הראשון נקראים בוקר larks ואלה עם התנאי השני נקראים ינשופים לילה.
למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים, כמו טיפול באור והשימוש במלטונין, לתנאים אלו ולתקופות קצב היממה האחרות, כולל הפרשת ג'ט והפרעה רגשית עונתית (SAD).
מילה מ
אם אתה נאבק עם ישנונות מתמשכת, לשקול הערכה על ידי רופא מוסמך מועצת המנהלים, אשר יכול לגלות את הסיבה הבסיסית וליזום את הטיפול הדרוש כדי לעזור לך להרגיש נח.
> מקורות:
> האם אתה ישן מספיק? קליבלנד קליניק.
> נמנום. MedlinePlus.