כיצד לקצור את היתרונות הבריאותיים של Naps כוח

למעלה 6 עצות יעיל יום באמצע כוח Naps

Napping יכול להיות דרך מצוינת לרענן את הנפש והגוף, להגביר את הפרודוקטיביות, ולשפר את היצירתיות שלך. Napping מעביר את הגוף במצב רגוע, אשר counteracts את ההשפעות של הלחץ היומי. מחקרים הראו אפילו כי נמנום יכול למעשה להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות כמו הסיכון למוות ממחלות לב. אבל יעיל napping הוא כמו אמנות כמו שזה מדע.

לא רק כל יום תנומה באמצע מספק עם שפע של היתרונות הבריאותיים שאתה שומע כל הזמן.

Naps ואת 5 שלבי שינה

לא כל השינה נוצרת שוות. זה נכון במיוחד בגלל חמשת שלבי השינה , שכל אחד מהם מאופיין בשינויים פיזיולוגיים שונים. כשזה מגיע לקצור את היתרונות של napping, זה הכל על חווה את השלבים הנכונים של שינה. לדוגמה, אם תנומה שלך לוקח אותך משלב 1 לישון (רק נסחף) לשלב 2 (כאשר הפעילות במוח מאטה), אתה תתעורר מרגיש אנרגטי יותר ערני. אם תנומה שלך לוקח אותך לתוך שלבים 3 ו - 4 ( שינה עמוקה ), עם זאת, לא תתעורר בקלות, סביר להניח מרגיש עייף ועייף. שלב שינה 1 בדרך כלל נמשך כ -10 דקות, בעוד שלב 2 נמשך עוד 10 דקות. זה עושה את 20 דקות "תנומה" תרגול אידיאלי עבור אנשים המחפשים ערנות מוגברת מיומנויות למידה מוטורית. אבל איך אתה צריך להתכונן לנמנם כוח 20 דקות?

כיצד Nap ביעילות

יש כמה מחלוקת סביב עצה על הדרך הטובה ביותר לקחת תנומה. מה זה מסתכם כי כולם שונים. לדוגמה, בעוד משך הזמן הממוצע של שלב 1 ו -2 שינה הוא כ 20 דקות, לא כולם מחליקה ללא מאמץ משלב אחד למשנהו באותה כמות של זמן.

בנוסף, ישנם גורמים אחרים שיכולים להשפיע על התגובה של הגוף שלך כדי נודניק באמצע היום, כמו אם אתה לישון כרונית מקופחת או אם היה לך לילה שלם של מנוחה בערב הקודם.

למעלה 6 עצות כוח Nap

תנומה הטובה ביותר היא זו שבה אתה נרדם במהירות ולהישאר לישון במשך הזמן הקצר ביותר, בעוד עדיין מתעורר רענן. אתה יכול להתנסות עם טכניקות napping להלן כדי לראות מה עובד בשבילך. הנה שש דרכים להפוך napper כוח מוצלח:

נסה כוח קפאין Nap

בעוד רוב המומחים מסכימים כי naps יעיל יכול להיות אופציה בריאה יותר מאשר להסתמך על כוס קפה נוספת, כמה אנשים נשבע באמצעות כוח של נודניק מהיר וכמה קפאין יחד. "קפאין תנומה", או כמו כמה קוראים בחיבה "nappuccino", כרוך מקבל דחיפה מהירה קפאין ואחריו תנומה כוח מיד לאחר. התיאוריה מאחורי naps קפאין היא כי ערנות להגביר את ההשפעה של בעיטות קפאין איפשהו בין 10 ל 20 דקות לאחר ingested שלה עוזב רק את הכמות הנכונה של זמן תנומה כוח.

תומכי תנומות הקפאין אומרים כי הם מרגישים אנרגיה נוספת הן מהתנומה והן מהקפאין מהקפה. חוקרים ביפן גילו כי נבדקים המשתמשים בתנומה של קפאין מדורגים גבוה יותר בשינה רדומה ופחות פרודוקטיביות בהשוואה לנבדקים הנוטלים תנומה ושטיפת פנים או תנומה וחשיפה לאורות בהירים.

כדי לנסות קפאין תנומה כוח, להוסיף משקה מהיר של קפה המכיל קפאין או אספרסו (רצוי אחד כי יש מעט סוכר לא הוסיף) לראש עצות הקפיצה כוח לעיל לפני מקבל התיישבו לתנומה שלך. אמנם אתה עשוי לגלות כי להגביר את הקפאין מעיר אותך, אנחנו עדיין מציעים הגדרת התראה עבור הזמן שלך תנומה אופטימלי.

מקורות:

Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos ד Siesta במבוגרים בריאים תמותה כלילית באוכלוסייה הכללית. מד מתמחה קשת. 2007 12 בפברואר; 167 (3): 296-301.

המכונים הלאומיים לבריאות; הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. המדריך שלך לשינה בריאה . NIH פרסום מס '06-5271.

Hayashi M, Masuda A, Hori T. השפעות התראה של קפאין, אור בהיר ושטיפת פנים לאחר תנומה קצרה ביום. נוירופיזיול קליני. 2003 דצמבר, 114 (12): 2268-78.