למה אני תמיד מתעורר מוקדם?

נדודי שינה, הפרעות במצב הרוח, דום נשימה בשינה, בעיות קצב כדור הארץ תרומה

יש משהו מאכזב להתעורר מוקדם מהנדרש. זה יכול להיות נחמד לנמנם ולהירדם בשעות הבוקר המוקדמות, אבל זה במיוחד מרגיז אם אתה לא יכול להירדם בחזרה. מה עלול לגרום למישהו להתעורר לפני שהשעון המעורר יכבה? ישנם תנאים ספציפיים, כולל מספר לא מבוטל של הפרעות שינה והפרעות במצב רוח, דבר שעלול לגרום להתעוררות כרונית של בוקר מוקדמות.

על ידי הבנת הגורמים הפוטנציאליים הללו, ייתכן שתוכל למצוא טיפול שישמור לך להירדם עד זמן ההתעוררות הרצוי.

נדודי שינה

הסיבה העיקרית לקושי כרוני להישאר לישון עד הבוקר היא נדודי שינה , אשר מוגדר קושי ליפול או להישאר ישנה, ​​והוא מזוהה לעיתים קרובות עם התעוררויות הבוקר המוקדמות. התעוררות זו עלולה להתרחש במהלך הלילה, אך הם נוטים להיות שכיחים יותר במחצית השנייה של הלילה, עקב ירידה ביכולת השינה בשעות הבוקר.

היכולת לישון קשורה לשני תהליכים, אחד נקרא כונן שינה homeostatic והשני להיות קצב היממה (אשר יידונו בהמשך). דחף השינה ההומיאוסטטי הוא הרצון ההדרגתי לשינה, הבונה את האדם זמן רב יותר, ומתייחס להצטברות הדרגתית של כימיקל במוח הנקרא אדנוזין . זה "אותות ישנונות" בסופו של דבר מסייע ליזום שינה; במהלך השינה, הוא פונה משם, כך באמצע הלילה, הרצון לישון הוא מדולדל.

בבוקר, זה צריך להיות כמעט נעלם.

אם אדם מתעורר בלילה - ובמיוחד אם ההתעוררות מתרחשת לקראת הבוקר - היכולת לחזור לשינה תיפגע בשל רמות נמוכות יותר של אדנוזין. השינה עשויה להיות מעוכבת מאוד, מקוטעת, או שיבשו נדודי שינה, אבל ההתעוררות ליד הבוקר יכול להיות מטריד במיוחד.

חרדה ודיכאון

כל הפרעות במצב הרוח, בעיקר חרדה ודיכאון, יכולים להיות קשורים עם התעוררויות הבוקר המוקדמות, אשר מתרחשות בדרך כלל בשעות ספורות לפני ההתעוררות המיועדת. לדוגמה, אם האזעקה מוגדרת עבור 6 בבוקר, מישהו עם דיכאון עלול להתחיל להעיר ב 4 בבוקר ללא סיבה טובה. כיצד ניתן לטפל בכך?

כמו נדודי שינה, חשוב לטפל הגורמים התורמים הבסיסית המביאים התעוררות אלה. ובתחושה של מצוקה פסיכיאטרית, בעיות אלה יכולות להתמיד, ולכן יש צורך לטפל בכל דיכאון או חרדה. הדבר עשוי לחייב שימוש בתרופות או בייעוץ, בסיוע פסיכולוג או פסיכיאטר. למעשה, מחקרים הראו כי הן בשימוש בשילוב הם היעילים ביותר. נדודי שינה הוא מטופל במיוחד עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBTI) , תוכנית חינוכית המלמדת קבוצה של מיומנויות המשפרת את הקושי הכרוני שינה.

ברור כי שינה יכולה לערער את מצב הרוח, ולהיפך, בעיות במצב הרוח יכול להשפיע מאוד על השינה. על ידי עבודה על שני הנושאים יחד, היחסים המורכבים ניתן unraveled.

דום נשימה בשינה

זה אולי נראה מוזר לדמיין כי הפרעת נשימה כגון דום נשימה בשינה חסימתית עשויה לתרום התעוררויות הבוקר המוקדמות.

כדי להבין טוב יותר את הקשר הזה, יש צורך לשקול בזהירות את מבנה השינה.

זה מלאכותי (אבל שימושי) לחלק את הלילה במחצית כאשר שוקלים את שלבי השינה . במחצית הראשונה של הלילה, גלי איטי מתרחשת לעתים קרובות יותר, במיוחד בקרב אנשים צעירים. במחצית השנייה, תנועת העין המהירה (REM) הופכת את המראה השכיח יותר. למרות מחזורי שינה להתרחש באופן קבוע במהלך הלילה, לישון REM הופך להיות ממושך יותר לקראת הבוקר. לכן, אנו נוטים להתעורר ממנו קרוב בבוקר לזכור את החלומות חי הקשורים למדינה.

APNEA שינה יש סיבות רבות, והוא גם צפוי להתרחש במהלך שנת REM. השרירים של הגוף משותקים באופן פעיל בשלב זה, ולכן אנחנו לא מסוגלים לפענח את החלומות שלנו. (אם זה לא קורה, מצב המכונה הפרעת התנהגות REM עלול לגרום.) שרירים המרפדים את נתיב האוויר העליון משותקים גם, מה שהופך את הגרון יותר מתקפל - וקריסה מתבטאת כמו נשימה משבשת דום נשימה. דום נשימה בשינה לעיתים קרובות החמיר במהלך REM מסיבה זו.

התעוררות בוקר עשויה, אם כן, להתרחש במצב של דום נשימה בשינה אשר החמיר בתקופות של REM שהופכים תכופים יותר ומתמשכת לקראת הבוקר. שינה apnea עשוי להיות מה מעיר אותך, מנדודי שינה שומר אותך ער.

מקצבים היממה והזדקנות

התורם העיקרי האחרון להתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות הוא סוג של תנאים אשר נקראים קולקטיבית הפרעות קצב היממה . אלה כוללים את הנטייה הטבעית להתעורר מוקדם בבוקר (מה שנקרא ציפורים מוקדם או בוקר lark), מתקדם שלב שלב תסמונת, ושינויים טבעיים המתרחשים יכולת שינה ככל שאנו מתבגרים.

אנשים מסוימים הם פשוט אנשים בבוקר באופן טבעי: הם עשויים מעדיפים להירדם מוקדם יותר (כגון בשעה 9) ו להעיר מוקדם יותר (על ידי 5 או 6 בבוקר). זה עשוי להיות העדפה לכל החיים, ובעוד זה לא בהכרח לא נורמלי, זה עלול להוביל להתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות. אם כמות מספקת של שינה מתקבל לפני לקום ליום, אז אין סיבה לתת את זה מחשבה שנייה.

ככל שאנו מזדקנים, היכולת שלנו לשמור על רצוף, רצוף תקופת השינה הולך ופוחת. "המכונות" של השינה (כל מה שאנו עשויים להעלות על דעתנו את זה) לא עובד כמו שהיה פעם. השינה עלולה להיות מקוטעת יותר, וייתכן וישנה זמן רב יותר במעבר להירדם וללילה. איטי גלי שינה מצטמצמת, ואת סך הזמן לישון עשוי להיות מופחת.

ההערכה היא כי מבוגרים מעל גיל 65 צריך רק 7 עד 8 שעות שינה בממוצע. כחלק מכך, התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות עלולה להתרחש, במיוחד אם יש יותר מדי זמן במיטה. זה עשוי להיות מועיל כדי להפחית את הזמן במיטה כדי לשקף טוב יותר לצרכים לישון בפועל, ובכך למנוע התעוררויות הבוקר המוקדמות.

במקרים מסוימים, מצב שנקרא תסמונת שלב שינה מתקדם עשוי להתברר. בהפרעת קצב היממה, ההתפרצות וההתקדמות של השינה נעות מוקדם יותר במספר שעות. אם זה משבש את החיים החברתיים, זה עשוי להיות מטופלים עם שימוש כראוי מלטונין תזמון וחשיפה לאור בלילה.

מילה מ

אם אתם סובלים התעוררות בוקר, אתה צריך לשקף על המצב שלך ולשקול מה יכול להיות תורם להתרחשות. אם יש ראיות המציעות הפרעת מצב רוח, זה צריך להיות מטופל על ידי רופא. כאשר לא ניתן לזהות הסבר ברור, ייתכן שיהיה כדאי לדבר עם רופא שינה מוסמך במרפאת שינה, אשר עשוי לספק תובנה נוספת ולהמליץ ​​על בדיקות כדי לזהות גורמים פוטנציאליים אחרים כמו APNEA שינה לא מזוהה.

> מקורות:

> Fiorentino L, מרטין JL, ער בשעה 4: טיפול נדודי שינה עם התעוררות בוקר מוקדמת בקרב מבוגרים, J Clin Psychol, 2010 נובמבר; 66 (11): 1161-1174.

> National Sleep Foundation, דיכאון ושינה.