שרירי ההאמסטרינג

משוך גרב? איך פיזיותרפיה עובדת על פגיעה בהאמסטרינג

שרירי ההאמסטרינג הם קבוצה של שלושה שרירים הממוקמים בחלק האחורי של הירך. שלושת השרירים נקראים femoris שרירי, semimembranosus, ואת semitendinosus. שלושת השרירים האלה עובדים יחד כדי לעזור לכופף את הברך. הם יכולים גם לעזור עם הארכת הירך, תנועה שבה הירך והירך לנוע לכיוון החלק האחורי של הגוף.

שרירי ההאמסטרינג כולם נובעים מעצם בתחתית אגן הירכיים הקרויה את החצוצרה האיסקית.

השרירים ואז קורס בחלק האחורי של הירך. שריר femoris שרירי הזרוע נצמדת העבר הברך שלך על החלק לרוחב, או בחוץ, של הרגל שלך. Semimembranus ו semitendinosus לצרף על הצד המדיאלי, או בפנים, של הברך ואת עצם השוק.

פציעות נפוצות שרירי ההאמסטרינג

טראומה, אשר עלולה להתרחש במהלך השתתפות הספורט, היא לעתים קרובות לגרום נזק hamstrings. זה עלול לגרום דמעות חלקי או מלא דרך השרירים או הגידים של hamstrings. מדי פעם, זן חוזר במהלך הליכה או ריצה עלול לגרום לבעיות בהאסטרינג.

פגיעה בהמסטרינגס עשויה לכלול דמעות בשרירים או בגידים הנקראים זנים . לפעמים קריעה מתרחשת ליד tuberosity ischial גרימת כאב בירך. מדי פעם, בעיות גיד הברך מורגשות בגידים ליד הברך ומגלים כאבי ברכיים.

סימנים ותסמינים של פגיעה בהאמסטרינג

סימנים ותסמינים נפוצים של פגיעה בגיד הברך כוללים אך אינם מוגבלים ל:

הכאב בחלק האחורי של הירך והרגל יכול להיות גם סימפטומים הקרובים שלך בחזרה נמוך .

לפעמים בעיות כמו Sciatica יכול לחקות פגיעה בגיד הברך. אם כאב האסטרינג שלך היה מלווה בהתקף של כאבים בגב התחתון , ייתכן שאתה חווה נשית ולא זן של גיד הברך.

אם אתה חושד כי יש לך נפגע שרירי האסטרינג שלך, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לבחון את הפציעה שלך ולסייע לספק את הטיפול הנכון למצב שלך.

איך פיזיותרפיה יכולה לעזור?

אם יש לך פציעה בגיד הברך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך פיזיותרפיה כדי לעזור לך להחזיר את תפקוד נורמלי וניידות. ליקויים נפוצים בהם עשוי המטפל שלך להעריך:

הטיפול שלך יתמקד בדרך כלל בתיקון הליקויים הנמצאים במהלך ההערכה הראשונית שלך עם המטפל הפיזי שלך. פיזיותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי להמציא תוכנית טיפול לטיפול הפציעה הרגל שלך כדי לעזור לך לחזור לתפקוד תקין.

המטפל הפיזי שלך יכול לבחור להשתמש בטכניקות טיפול שונות כחלק מהשיקום שלך. קרח עשוי לשמש כדי לשלוט בדלקת בשלב הראשוני, או החריף, של הפציעה. לאחר מכן ניתן להשתמש בחום כדי להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ולעזור לשפר את גמישות המסטרינגים הפגועים.

מדי פעם, שיטות טיפוליות כמו אולטרסאונד עשוי לשמש כדי לעזור לספק חום עמוק לאתר הפציעה. גירוי חשמלי כמו TENS עשוי לשמש גם כדי לשלוט בכאב. יש לנקוט זהירות בעת טיפול באופנים אלה. מחקרים רבים מצביעים על כך שטיפולים פסיביים כמו אולטראסאונד או TENS מציעים יתרון מועט לריפוי הכללי של הגוף. הקפד לדבר עם המטפל הפיזי שלך כדי להבין את הרציונל מאחורי שימוש טיפולים כאלה, ולהיות בטוח שאתה גם עוסקת באופן פעיל בשיקום שלך.

אם שרירי גיד הברך או הגיד שלך קרועים חלקית, רקמה צלקתית אולי פיתחו על אתר הפציעה.

פיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש עיסוי צלקת וגיוס כדי לעזור לשפץ את הרקמה הצלקתית ולשפר את הגמישות של שריר או גיד פצוע שנפגע. קרע בעובי מלא דרך גיד גיד הברך עשוי לדרוש ניתוח לתקן. אם היה לך ניתוח, עיסוי רקמת צלקת עשוי לשמש גם כדי לעזור לשפר את הניידות של החתך כירורגית .

פעילות גופנית פעילה הוכח כדי לסייע לשפר את הכוח ואת הגמישות של hamstrings לאחר פגיעה. מגבת hamstring מתוח יכול להיעשות, או שאתה יכול למתוח את hamstrings בעזרתו של אדם אחר. עמידה בהאמסטרינג עומד עוד דרך קלה לשפר את הגמישות של קבוצת שריר זו.

תרגילי כוח עשויים לכלול תלתלים בברך בעת שכיבה על הבטן והשתלות תלתלים בברך עם מכונת תרגיל. אם אין לכם גישה למכונה, אתם יכולים להשתמש בתרגיל או בצינור סביב הקרסול כדי לספק התנגדות. גשר הכדור עם כיפוף הברך הוא גם תרגיל גדול שאתה יכול לבצע כדי לשפר את כוח hamstrings.

תרגילים אחרים המתמקדים איזון, proprioception , ו plyometrics עשוי להיות מועיל כדי לעזור לך להחזיר את הניידות ואת תפקוד נורמלי לאחר פגיעה בגיד הברך. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.

Hamstrings הם קבוצה גדולה שריר כי לחצות את מפרק הירך שלך ואת הברכיים משותפת והם חיוניים לתפקוד תקין הקשורים הליכה וריצה. פגיעה בשרירים אלה עלולה לגרום לכאב בברך, ירך או ירך. על ידי שמירה על hamstrings גמישה וחזקה, ייתכן שתוכל להתאושש במהירות מפציעה בגיד הברך ולמנוע בעיות עתידיות עם hamstrings שלך.