למעלה עצות לחיות עם IBS
אם יש דבר אחד בטוח על תסמונת המעי הרגיז (IBS) זה יהיה העובדה כי זה לא קל לחיות עם. מנסה ללכת על החיים הרגילים שלך עם קבוצה בלתי צפויה של מעיים יכול להיות מאתגר למדי. הוסיפו לכך את העובדה כי מעצם טבעם, תסמיני IBS יכול להיות מביך, וקל לראות איך IBS יכול בסופו של דבר שיש השפעה שלילית על היבטים רבים של חייו של אדם.
בסקירה זו, תוכלו למצוא כמה טיפים לניהול IBS לצד כל תחומי החיים החשובים.
ניהול ארוחות
אם אתה כמו אנשים רבים שיש להם IBS, מנסה להבין מה לאכול יכול להיות די מבלבל. אולי תוכל לאכול דבר אחד ביום אחד ולהיות בסדר, ואז בפעם הבאה שתאכל את אותו הדבר שאתה רץ לשירותים. דבר אחד יכול להיות מועיל הוא לשמור על יומן מזון , כך שאתה יכול להתחיל לחפש דפוסים בין מזונות שאתם אוכלים את הסימפטומים שלך.
כמה טיפים לניהול ארוחות כאשר יש לך IBS כוללים:
- לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום.
- הימנעו משומן שומני.
- הקפד לאכול כמויות נאותות של סיבים תזונתיים, סיבים מסיסים במיוחד.
אחד הדברים המבטיחים ביותר שקרה בעולם הטיפול ב- IBS הוא פיתוח של גישה דיאטה יעילה הנקראת דיאטה נמוכה FODMAP . דיאטה זו כוללת חיסול של מזונות עשירים בפחמימות מסוימות, הנקראים קולקטיבית בשם FODMAPs, הנמצאים במזון נפוץ בשלב חיסול הנמשך מספר שבועות. בסוף שלב החיסול, אתה לאט לאט להחזיר מזון לפי סוג FODMAP הספציפי שלהם כדי לאסוף מידע על אילו מאכלים אתה יכול לסבול מבלי להפוך סימפטומטי.
דיאטה יכול להיות מסובך לעקוב, אז לקבלת התוצאות הטובות ביותר מומלץ לעבוד עם מומחה תזונתי מוסמך.
התמודדות עם כאב
הניסיון של חוזרים חוזרים ונשנים של כאבי בטן הוא סימפטום המגדיר של IBS. עבודה עם הרופא על תוכנית טיפול כוללת היא התחלה מצוינת, כדי לנסות את הראש סימפטומים בכל הזדמנות אפשרית. אבל כאשר אתה מוצא את עצמך להתמודד עם התכווצויות רעות, עוויתות, או סוגים אחרים של כאב IBS, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמי:
- חום יכול להיות משכך כאבים יעיל. נסה לשים בקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן שלך (מעל הבגדים שלך כדי למנוע צריבה!)
- נסו לשתות כמה תה צמחים מרגיעים.
- נסו לקחת מנטה שמן מנטה . שמן מנטה הוכח להיות יעיל כמו מרשם antispasmodic להקלה על עוויתות המביאות כאב IBS.
- נסה להשתמש תרגילי הרפיה כגון הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה, ו / או תמונות כדי לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהפחית את חוויית הכאב שלך.
התמודדות עם בעיות אמבטיה
דבר אחד אנחנו יכולים לומר בוודאות על IBS היא שזה מבלבל! יש אנשים שחווים התקפי שלשול דחופים, בעוד שאחרים עוסקים בתסכול של מעיים שלא נעים לעיתים קרובות מספיק. ואנשים שיש להם IBS-A , לסירוגין סוג, מוצאים את עצמם הולכים מבעיה אחת לאחרת. בנוסף פונה IBS שלך רפואית ושינויים דיאטה, בואו נסתכל על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על החיים כאשר מתמודדים עם כל זה לא צפוי.
אם עצירות היא הבעיה השלטת שלך אתה רוצה לנסות לשמור על הגוף שלך על לוח זמנים קבוע של ארוחות, כדי לנסות לשמור על קרבים שלך נעים. אתה עלול למצוא כי אכילת ארוחת בוקר גדולה, עם משקה חם וכמה שומנים בריאים, יכול לשמש טריגר לתנועה המעי. ייתכן גם רוצה לבצע את השלבים של הסבה המעי לעודד את הגוף לחזור למצב של סדירות.
אם התמודדות עם מעיים תכופים של שלשול IBS- דומיננטי (IBS-D) הוא האתגר הגדול ביותר שלך, אתה רוצה להתמקד בפעילויות שישמור על המערכת שלך רגוע.
משמעות הדבר היא לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות, תוך שימוש בטכניקות ניהול מתח, ותחושה כמו שאתה מוכן למקרי חירום. זה יכול להיות מועיל מאוד יש תחושה טובה של איפה למצוא שירותים ואולי תמיד יש גישה שק הישרדות עם מגבונים התינוק שינוי בגדים.
אם השירותים שלך בעיות להעיף הלוך ושוב בין פרקים של עצירות ושלשולים, אתה רוצה להשתמש בגישה שמקיפה את כל הטיפים לעיל . בפרט, אתה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש הסבה המעי הרגיל פעמים הארוחה כדרך לעזור להכשיר את הגוף שלך להיות על לוח זמנים קבוע כפי שהוא יכול להיות.
לספר לאחרים
IBS שונה ממצבים בריאותיים רבים אחרים עקב סטיגמה עתיקת יומין על פעולת המעיים. עם זאת, אתה עלול לגלות כי אתה לוקח הרבה לחץ על עצמך (וגם את הבטן!) אם אתה פתוח עם אחרים על מה אתה מתמודד. הנה כמה טיפים:
1. השתמש השיפוט שלך למי לספר.
כל העניין לספר הוא להקל על חייך.
לכן, להתחיל על ידי לספר לאנשים במעגל שלך שאוהבים, להבין אנשים. אלא אם כן זה מצב חשוב באמת, כמו העבודה שלך, ייתכן שלא רוצה לספר לאנשים אשר יהיה להקניט, לשבור את הביטחון שלך, או לתת עצה unhelpful.
2. להיות עובד כאשר אתה אומר. אתה יכול להגדיר את הטון של השיחה על ידי מדבר בכנות על הסימפטומים שלך ללא שמץ של מיותר (ולא חשף!) מבוכה או בושה. כל שעליך לעשות הוא לומר, "יש לי בעיות בטן" ולאחר מכן להמשיך על כל מה שאתה עשוי להזדקק במונחים של שיקול נוסף.
חיי משפחה
ייתכן שאתה נמצא כי IBS יכול לעשות את זה קשה כדי לעמוד בהתחייבויות שמגיעים יחד עם היותו חלק ממשפחה. IBS יכול להפריע ליכולת שלך ליהנות ארוחות משפחתיות או מפגשים אחרים או יכול להשפיע על היכולת שלך להיות ההורה שאתה רוצה להיות.
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לחתוך לעצמך כמה slack ולבקש כי אחרים עושים את אותו הדבר. אתה לא טוב, ולכן התאמות ייתכן שיהיה צורך לעשות את זה על ידי כל המעורבים. אתה ייקח הרבה מתח של המערכת שלך אם אתה ברור ופתוח עם מה הצרכים שלך, ואם אתה שואל אחרים לשמש גיבוי צריך בעיות אמבטיה שלך למנוע ממך לטפל בדברים שאתה בדרך כלל לטפל.
החיים החברתיים שלך
קשרים חברתיים ומגע חיוניים לבריאות הגופנית והנפשית. עם IBS, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בטענה כמה יצירתיות כדי לשמור על קשרים עם חברים. להיות פתוח עם החברים שלך על מה הצרכים שלך, כגון שיש גישה לחדרי אמבטיה, רק ביצוע תוכניות בזמנים מסוימים של היום, לאכול במסעדות ספציפיות, או פשוט צורך לבטל ברגע האחרון. החברים האמיתיים שלך יבינו.
אתה תקבל את התוצאות הטובות ביותר אם אתה משתמש בטון של עובדה בטון כאשר לספר לאנשים אחרים על הצרכים התזונתיים הספציפיים שלך. רק אומר, "אני על דיאטה מיוחדת עבור הבטן שלי" או "האוכל הזה פשוט לא מסכים איתי." אתה אף פעם לא צריך להרגיש שאתה צריך לאכול את אחד המאכלים הידועים שלך רק כדי להיות מנומס.
חיי המין שלך
IBS יכול בהחלט לקחת את האגרה על אינטימיות. זה יכול להיות קשה "לקבל את מצב הרוח", כאשר הגוף שלך נותן לך כל כך הרבה צרות, את הבעיה מבולגן "למטה" בעיות של IBS. המפתח כאן הוא לנסות לשמור על תקשורת פתוחה כדי לשפר את האינטימיות הרגשית, ולכן השותף שלך לא מרגיש כי הצרכים שלהם לא חשובים.
אם אתה בודד והתמודדות עם סצינת היכרויות , IBS יכול להוסיף עוד קמטים לערבב של דברים שצריך לטפל כמו שני אנשים מנסים להכיר אחד את השני. כאן אתה רוצה להתמקד העיתוי של לספר שלך כמו שאתה תחפש את זה נקודה מתוקה בין לספר מוקדם מדי לספר מאוחר מדי. בטנה כסף כאן היא שאם האדם האחר הוא הבנה ותמיכה, הם עשויים בסופו של דבר להיות מועמד טוב באמת עבור מערכת יחסים ארוכת טווח.
חיי העבודה שלך
חוסר היציבות של תסמינים של IBS עלול להקשות על עמידה בדרישות המשרד של עבודה . הקשר שיש לך עם הבוס שלך יקבע אם או לא כדאי לך למלא אותם על IBS שלך. במצב אופטימלי, הבוס שלך הוא פתוח לצרכים שלך מוכן לעבוד על שילוב כמה גמישות לתוך יום העבודה שלך. אתה יכול להיות בטוח כדי ללמוד כי IBS הוא מכוסה תחת האמריקאים עם מוגבלויות Act (ADA). זה אומר שאתה זכאי "התאמות סבירות" לניהול הצרכים הפיזיים שלך תוך התמודדות עם האחריות העבודה שלך.
אם אתה בבית הספר , זה עשוי להיות מועיל להודיע רשויות בית הספר על IBS שלך וכל הצרכים המיוחדים שעשויים ללכת יחד עם זה. אתה יכול לשאול יש 504 תוכנית משורטטת אשר מתאר קווי לינה דומים לאלה של ADA.
לצאת מהבית
בין אם אתה נוסע ברחבי הארץ או פשוט מנסה להגיע לסופרמרקט, אתה עשוי לגלות כי זה לא כל כך פשוט פשוט לקום וללכת. ההכנה תהיה המפתח.
1. ככל האפשר, לתכנן את היום שלך בהתאמה עם שעון הגוף שלך. במילים אחרות, אם הסימפטומים שלך גרועים יותר בבוקר, נסה לקבוע פגישות מאוחר יותר באותו יום.
2. עבור שקט נפשי, ייתכן שתרצה לקבל תחושה טובה של איפה תהיה לך גישה לשירותים.
3. ייתכן שתרצה לארוז כמה ארוחות וחטיפים ידידותיים ל- IBS.
4. האם המחקר שלך מראש כדי למצוא מסעדות כי יהיה אפשרויות המזון המתאים לך.
מילה מ
כפי שאתה יכול לראות, החיים החיים עם IBS עשוי לדרוש כמה התאמות השגרה הרגילה שלך. זה יהיה הטוב ביותר להיות מושלם על ידי מתן רשות עצמך כדי לתעדף את הצרכים שלך ואת עצמי טיפול. ככל שתטפל יותר בגופך, החופשית תהיה לחיות את חייך במלואם.
מָקוֹר:
פורד AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology מונוגרפיה על ניהול של תסמונת המעי הרגיז ו עצירות כרונית אידיופטית . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.