תרגילי הרפיה ל- IBS

כיצד לבטל את מערכת אזעקה פנימית

אתה יכול לקחת כמה צעדים פעילים כדי להקל על הסימפטומים IBS שלך על ידי למידה כמה טכניקות הרפיה פשוטה. הצעד הראשון שלך הוא להבין איך זה כי הלחץ משפיע על IBS שלך.

תגובת הלחץ

האם אתה זוכר את המונח "להילחם או טיסה" התגובה מן הביולוגיה בבית הספר התיכון בכיתה? ייתכן שלא היית מקדיש תשומת לב רבה אז, אבל אם אתה סובל תסמונת המעי הרגיז (IBS), הגוף שלך בהחלט דורש ממך לשבת ולשים לב עכשיו.

תגובת הקרב או הטיסה, הידועה בשם תגובת הלחץ, היא האופן שבו הגוף שלנו מגיב למשהו שנראה מאיים. תגובת הלחץ הייתה מכרעת להישרדותנו כמין. חזרה כאשר אבותינו חיו במערות, אם הם נתקלו נמר, הם בהחלט צריך את כל המשאבים הגופניים שלהם או להילחם הנמר או לרוץ על חייהם. כדי שזה יקרה, הגוף מגיב עם הנשימה מוגברת, קצב הלב, ואת המתח בשרירי הגפיים שלנו. כאשר הגוף מפנה את תשומת לבו להתגייס למלחמה או לטיסה, המערכת החיסונית מעוכבת ויש ירידה במשאבים המופנים למערכת העיכול. במילים אחרות, אם היית במצב של חיים או מוות, זה באמת לא היה משנה אם הבטן שלך מתעכל כי סנדוויץ 'אתה פשוט אכל לארוחת צהריים.

איך הלחץ מתח להתייחס IBS?

האיומים על גופנו אינם ברורים עוד יותר כמו לצאת ממערה ולהיתקל בנמר.

עכשיו, יש הרבה דברים "להדגיש אותנו" ואת הגוף שלנו להגיב עם אותם שינויים ביולוגיים חזקים. נראה כי גירוי יתר של תגובת הלחץ בשל לחצי החברה המודרנית תרם להתפתחות מחלות הקשורות ללחץ, כגון IBS. במילים אחרות, המערכת כבר לא פועלת בצורה חלקה כפי שהיה בעיצוב המקורי שלה.

החוקרים עדיין מנסים להתיר את המנגנונים הביולוגיים המעורבים בתגובה ללחץ ואת הקשר של מנגנונים אלה לתפקוד לקוי במערכת העיכול.

הרפיה ותגובת הלחץ

זה מועיל לדמיין את תגובת הלחץ של הגוף כמערכת הביטחון הביתה. כאשר מופיע איום על הביטחון, נשמעת אזעקה. כדי שהדברים יחזרו למצב של שקט ושלווה, יש לכבות את האזעקה. כדי לכבות את האזעקה, יש לשלוח הודעה למוח ש"הכל בסדר ", ויש לנקוט צעדים כדי לעקוף את השינויים הפיזיים שיש לנו שליטה מודעת עליהם.

טכניקות הרפיה הן כלי מצוין לכיבוי תגובת הלחץ. המרכיבים העיקריים הם ויזואליזציה, נשימות עמוקות הרפיה שרירים מתקדמת. השימוש של ויזואליזציה מרגיע עוזר להסיח את הדעת מן התפיסה שלו של איום. נשימה עמוקה והרפיה בשרירים יוצרים חוויית גוף שהיא ההפך הגמור ממה שנדרש בעתות לחץ. זה מעביר מסר שונה למוח, מסר של בטיחות, המאפשר למוח "לעמוד" ולהפסיק את תגובת הלחץ.

לא שעועית הקסם

טכניקות שונות לעבוד עבור אנשים שונים.

זה רעיון טוב לנסות מגוון של תרגילי הרפיה כדי לקבוע אילו אלמנטים הם היעילים ביותר לסייע לך להשיג מצב של רגיעה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למצוא כיסא נוח לבלות 10 דקות, פעמיים ביום, להתאמן אלה מיומנויות חדשות. אל תתרגלו במיטה; אתה רוצה ללמד את עצמך להירגע, לא להירדם. עם זאת, תרגול ממש לפני השינה הוא רעיון מצוין כמו גוף רגוע הולך לישון הרבה יותר טוב.

כאשר אתה הופך להיות מיומן בטכניקות חדשות אלה, אתה יכול להתחיל לפקח על רמת המתח שלך לאורך כל היום. עם תרגול, אתה יכול להתחיל ליישם את היכולת להירגע בעולם האמיתי.

אתה תמצא את עצמך מופתע היכולת שלך להפחית באופן פעיל את רמת המתח שלך שקט הגוף שלך, לבדך, ללא כל שעועית הקסם. אתה גם נותן לעצמך כמה כלים רבי עוצמה לעזור למערכת העיכול שלך לעבוד בצורה חלקה יותר ולהפחית את הסבירות של תסמינים IBS לא נוח.

הרפיה איך Tos

• ויזואליזציה עבור הרפיה
• תרגילי נשימה עמוקים
• תרגילי הרפיה שרירים

_{מקורות:}

_{בנסון, ה ' תגובת הרפיה (2000). ניו יורק: HarperTorch.}

_{Monnikes, H., et.al. תפקידה של דחק בהפרעות גסטרואינטסטינאליות תפקודיות: עדות לשינויים המביאים ללחץ בתנועות וברגישות במערכת העיכול. מחלות עיכול 2001 19: 201-211.}