כיצד השמנת יתר או השמנת יתר משפיעים על הסיכון של בעיות שינה?

שכיחות של APNEA שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה להגדיל עם משקל

זה קל לזהות כי עודף משקל או השמנה יכול להיות השלכות בריאותיות שליליות, אבל איך משפיעים על עודף משקל השינה שלך ואת הסיכון לבעיות שינה? אתה עשוי להיות מופתע ללמוד את הדרכים הבלתי צפויות - החל נחירה לישון APNEA לתסמונת רגליים חסרות מנוח - כי היכולת שלך לנוח עלול להיות בסכנה. למד על הקישורים בין משקל לשינה ואיך שינה גרועה עשויה בתורו להוביל לעלייה במשקל.

הבנת הסיכונים שלך בהתבסס על משקל הגוף שלך

כמו אמריקאים ואנשים ברחבי העולם צורכים יותר קלוריות ולעסוק בפעילות גופנית פחות, מספר האנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר ממשיך לגדול. זה מסכן את בריאות בדרכים מובנות, וכתוצאה מכך יותר מחלת לב, סוכרת ושבץ. זה גם עלול להיות תוצאות מפתיעות שעשויות להתאים עם מידת ההשמנה.

המדד הנפוץ ביותר לקשר בין משקל לגובה הוא מדד מסת הגוף (BMI). הוא מנסה להעריך את השומן בגוף. המספר המתקבל מסייע לקטלג אנשים על בסיס משקל:

• תת משקל (BMI <19)
• משקל תקין (BMI 19-24.9)
• עודף משקל (BMI 25-29.9)
• השמנת יתר (BMI 30-34.9)
• השמנת יתר חולנית (BMI 35 ומעלה)

זה לא מושלם, עם זאת, ואולי overestimate שומן הגוף בספורטאים או לזלזל שומן בגוף אצל אנשים מבוגרים אשר איבדו מסת שריר. אתה יכול לחשב את BMI באמצעות מחשבון מקוון.

במובן כללי, כמות השומן המוגזמת שיש לך עשויה לקשר עם מידת הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות מפני עודף משקל, כולל אלה הקשורים לשינה שלך. עוד כמה קילוגרמים מעל משקל הגוף האידיאלי שלך עשויה להיות השפעה זניחה על השינה שלך. עם זאת, ככל קילוגרמים אתה לארוז, את ההשפעות גדול יותר עשוי להיות.

אם אתם שמנים, אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר עבור סיבוכים שונים.

עלייה במשקל מוביל נחירות לישון Apnea

בעולם השינה, הסיבוך המוכר ביותר מן השמנת יתר או השמנת יתר הוא שיבשו נשימה המוביל נחירה לישון APNEA. שומן מופרז כי הוא פועל כיום כדי לבודד ולפד את הגוף. קל לזהות אותו כאשר הוא מוביל לקיבה גדולה, פרצוף מלא, ירכיים משופרות, או יותר ישבן בולט. עם זאת, הוא מסתיר גם במקומות שאנחנו לא יכולים לראות ישירות, כולל לאורך דרכנו ובסיס הלשון. צפיפות זו, בשילוב עם תוספת לחץ משקל מבחוץ כגון הגדלת גודל הצוואר או הבטן הפחתת כרכים ריאות, קורסת את דרכי הנשימה וגורמת לבעיות.

• נַחֲרָנִי

כאשר זה קל, זה מוביל נחירות. נחירה היא פשוט זרימת אוויר סוערת. תאר לעצמך את הנשימה כנהר. כאשר תעלת הנהר פועלת עמוק, אין כמעט אדווה על פני השטח. באופן דומה, נתיב אוויר ברור לא משמיע רעש. עם זאת, כאשר הזרימה היא חסומה, מהומה תוצאות. בנהר, המפלים ו whitewater לשבור ולשבש את פני השטח. בדרכי הנשימה שלך, זרימת האוויר המופרעת הופכת להיות רועשת ומביאה לנחירה. זה עשוי להיות סביר יותר אם יש לך מכשולים לאורך השביל כמו שקדים מוגדלים או אדנואידים, מחיצות סוטה באף, לסת תחתית קטנה (נקרא retrognathia ), או לשון גדולה (המכונה macroglossia).

ילדים רגישים במיוחד לבעיות מבעיות מוגדלות.

• דום נשימה בשינה

ככל שדורך האוויר הופך להיות צפוף יותר ונוטה יותר להתמוטט, זרימת האוויר יכולה להפסיק לחלוטין. זה יוביל הפסקות נשימה הנקראת apnea. זה בא מילה יוונית שפירושה "ללא נשימה". כאשר זה פחות אינטנסיביות, חסימה חלקית עלולה להתרחש וזה נקרא היפופניה. אנשים שעוברים בדיקת שינה כדי לנתח את הנשימה הלילית שלהם ייתכן אירועים אלה מסוכמים כמו מדד apnea-hypopnea (AHI) .

הבעיות הקשורות APNEA לישון מבוססים היטב. יש סימפטומים מטרד כמו ישנוניות בשעות היום מוגזמות ובעיות עם ריכוז, זיכרון ומצב רוח.

יש גם השפעות חמורות יותר. זה עלול להגדיל באופן עצמאי את הסיכון לאי ספיקת לב, יתר לחץ דם וסוכרת. שינה apnea בקורלציה עם סיכון גבוה יותר של שבץ ומוות פתאומי. ילדים מתמודדים עם התוצאות שלהם, כולל השפעות על צמיחה ופיתוח.

• היפופונטילציה

במקרים חמורים ביותר, קשיים לנשום בלילה עלול להוביל לבעיות שמירה על פחמן דו חמצני היטב לתוך היום. פחמן דו חמצני הוא בדרך כלל blown כאשר אנו לנשום כראוי. אצל כמה אנשים שמנים, זה הופך להיות כל כך נפגע במהלך השינה כי זה הופך להיות בלתי אפשרי להדביק במהלך ערנות. זה ידוע בשם השמנת יתר hypoventilation . זה מגביר את הסיכון של סיבוכים קרדיווסקולריים גדולים כמו גם מוות.

רגליים חסרות מנוח הקשורות להשמנה

מעבר לקשיי נשימה, למשקל יש השפעות אחרות על השינה. תסמונת הרגליים חסרת המנוחה מאופיינת על ידי אי נוחות ברגליים בערבים עם דחף לעבור כדי להקל על הסימפטום. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה , מחוסר ברזל להריון. אחד הגורמים המוזרים הקשורים לסיכון מוגבר לרגליים חסרות מנוחה הוא השמנה. כמה מחקרים מראים כי שליח כימי במוח המכונה דופמין עשוי להיות מעורב. הוא אינו מבין לחלוטין מה עשוי להסביר את הקשר הזה, עם זאת.

כמו כן נצפתה כי אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה לעיתים קרובות לקום לתפוס ביס לאכול במהלך החלק המוקדם של הלילה. זה נראה לספק הקלה מסוימת מן הסימפטומים המשפיעים על הרגליים. אם אלה קלוריות נוספות לתרום להשמנת יתר ואת קיומו של מערכת יחסים זו אינה ודאית.

שינה גרועה עלולה לגרום לעלייה במשקל, להחמיר השמנת יתר

לבסוף, נראה שיש קשר הפוך בין שינה להשמנת יתר. לא רק יכול להיות עודף משקל או השמנה להשפיע לרעה על השינה שלך באמצעות דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה, אבל בעיות שינה מסוימות עשויות לתרום להשמנת יתר.

התנהגות שינה חריגה, או parasomnias , לעתים רחוקות יש תפקיד. מצב כזה נקרא הפרעת אכילה הקשורה לשינה (SRED) . בהפרעה זו, האדם מושפע שוב ושוב ולא מרצון אוכל במהלך השינה. המזון הנצרך עשוי להיות יוצא דופן, צפוף קלוריות, או אפילו אכיל (כגון קפה או עפיסה המלטה). רוב האנשים מושפעים עם SRED בדרך כלל להיות מודעים לסבל שלהם על ידי גילוי מזון חסר או מטבח מבולגן בבוקר - שלא לדבר על העובדה bedeviling כי הם פשוט לא מצליחים לרדת במשקל.

תרומה נפוצה הרבה יותר להשגת משקל עשויה להיות משהו שאנו עשויים לחוות כל: מניעת שינה . מחקרים מראים כי שינה לא מספקת עלולה להוביל לשינויים הורמונליים שמשבשים את חילוף החומרים. כיצד הגוף שלנו regulates את השימוש ואחסון של שומן עלול להיות בסכנה. יתר על כן, שינה שיבשו עלולה להוביל להתנגדות לאינסולין ולסיכון מוגבר לסוכרת. לכן, לא מקבל מספיק שעות שינה כדי לענות על הצרכים הנדרשים לישון , או מקבל לישון באיכות ירודה, עלול להחריף עלייה במשקל.

מילה מ

לסיכום, ישנם קשרים ברורים בין עודף משקל לבין השמנת יתר וקשיים בשינה. המצב הנפוץ ביותר שנוצר עשוי להיות APNEA לישון עם מגוון של השלכות חשובות. ייתכן אפילו שיש סיכון מוגבר להפרעות בלתי צפויות, כגון תסמונת הרגליים חסרת מנוח. ככלל, לאבד 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך עשוי להפחית חלק מתופעות אלה.

יתר על כן, נראה כי יש קשר הפוך בין שינה שיבשה לבין הסיכון להשמנת יתר, במיוחד את המופע השכיחה של מניעת שינה. מערכת יחסים מורכבת זו ראויה לתשומת לבכם כאשר ההשפעות של שינה ירודה והשמנת יתר יחד יכולות לערער את בריאותכם.

_{מקורות:}

_{קולופ, נ '"השפעת דום נשימה בשינה על הפרעות כרוניות". קליבלנד קליניק Journal of Medicine 2007; 74: 1.}

_{גאו, X et al . "השמנה ותסמונת רגליים חסרות מנוח אצל גברים ונשים". נוירולוגיה 2009; 72: 14: 1255-1261.}

_{טאהרי, ס 'שינה וחילוף חומרים: מביאים את חלקי הפאזל יחד ". רפואה שינה ביקורות 2007; 11: 159-162.}

_{Yaggi, HK et al . "דום נשימה בשינה כגורם סיכון לשבץ ומוות". N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.}