נאמר לך שאתה צריך 8 שעות שינה, נכון? ובכן, זה לא יכול להיות מדויק לחלוטין. למעשה, יש הרבה יותר לסיפור. מאז אתה יוצאים לישון טוב יותר, זה הזמן המושלם כדי להבין מה המטרה שלך צריכה להיות.
המטרה של "8 שעות"
אין ספק 8 שעות הוא לעתים קרובות touted כמו הממוצע "כמות" של שינה מבוגר הצרכים, אבל זה רק זה, ממוצע.
בואו להרחיב את זה קצת. הבוגר הממוצע בריא צריך 7.5 עד 8.5 שעות שינה בכל לילה. אפילו עדיין, זה בטח בטוח לחשוב על זה כמו עקומת פעמון בצורת המשתרעת על הקצוות. יש כמה אנשים שצריכים 4 שעות שינה ואחרים הזקוקים 10 שעות. למעשה, בדיוק כמו אנשים רבים צריכים יותר כמו אלה להסתדר עם פחות מ 8 שעות. כמות זו משתנה באופן דרמטי לאורך החיים; לשקול כל שינה משוער צריך לפי גיל:
איך להבין את הצרכים האישיים שלך לישון
צרכים אלה נקבעים, לפחות בחלקם, על ידי הגנטיקה שלנו. יש אנשים שישנים קצרים וישנים ישנים ארוכים. זה המזל של הציור. ונטייה זו נמשכת לאורך כל החיים. איך אתה מחשב מה הצרכים האישיים שלך יכול להיות?
זה פשוט יחסית להבין את הצרכים שלך לישון . עם כמה צעדים פשוטים, תוכלו לדעת כמה אתה צריך להיות ישן כדי להרגיש נח.
ראשית, אתה צריך לקבל את המותרות של מקבל מספיק לישון. אתה לא יכול לאפשר לוחות זמנים עבודה, חובות המשפחה, תחביבים, בילויים, או פעילויות אחרות לחדור על תקופת השינה שלך. זה יכול להיות קשה לארגן. התקווה, בסופו של דבר, היא שאתה תוכל ללכת לישון לישון עד שאתה מתעורר באופן טבעי.
בתחילה, אתה תהיה שינה את החוב לישון , אבל (עם הזמן) את משך הזמן שלך בילה שינה יתקרב בממוצע. זה הצורך לישון שלך.
מה אם לא תצליח לענות על הצורך לישון שלך? בקרוב תוכלו לפתח תסמינים של מניעת שינה . ניסויים הראו כי בני האדם צריכים 8 שעות ו 10 דקות של שינה, כדי למנוע השפעות מזיקות על תפקוד היום (שוב, בממוצע). נניח שאתה לחשב שאתה צריך 9 שעות שינה. כל לילה שאתה מקבל 7 שעות שינה, אתה תהיה שינה מקופח על ידי 2 שעות. קל להבין עד כמה חשוב לקבוע את הצורך שלך. ההשפעה המצטברת של מניעת שינה כרונית עלולה להיות בעלת השלכות דרמטיות, ואף עלולה לגרום למוות .
אז ברגע שיש לך לקבוע את הצורך לישון הפרט, אתה תהיה הקימה מטרה ברורה המאמצים שלך לישון טוב יותר. עכשיו שאתה יודע כמה אתה צריך להיות ישן, המאמצים שלך יכול לפנות לשיפור איכות השינה שאתה מקבל.