אילו מבין שישה סוגים אלה מתאימים ביותר להעדפות הבוקר שלך?
אולי יש לך בעבר נקבע אם אתה "ינשוף לילה" או "בוקר lark", אבל האם אי פעם נחשב איזה סוג של שעון מעורר אדם אתה? מה עושה סגנון האזעקה שלך, וכיצד מגיבים אליו, אומרים על האישיות שלך? איך אתה יכול להעיר לחשוף תכונות של השינה שלך? גלה איזה מבין שש סוגי שעון מעורר המתאים ביותר לך ומה זה אומר על השינה שלך.
מגוון תכונות שעון מעורר
מן המודלים המסורתיים, העצמאיים לאלה המשולבים בסמארטפונים, כל השעון המעורר מבצע את אותה פונקציה בסיסית - כדי לעורר התעוררות לסיום השינה. טכנולוגיה משופרת עשויה להיות בעלת מגוון תכונות נוספות.
מעבר זמזם פשוט, שעונים מודרניים עכשיו לאפשר מגוון רחב של אפשרויות חדשות. ניתן להגדיר יותר מאשר אזעקה אחת. זה קל לבחור מוסיקה מובחנת או צלילים שונים להתעורר ואפילו דרגות של אינטנסיביות. כמה אזעקות מנסה להעיר אותך משינה קלה כאשר אתה מתחיל לערבב מבוסס על תנועה נתפסת - ואחרים עשויים אפילו להקל להתעורר עם זריחה מדומה.
מה יגידו לך העדפות ההתראה שלך? אם אתה מתעורר בקלות עם מנגינה עדינה, כמו האביב של ויואלדי, האם זה אומר שישנת טוב יותר? מה אם אתה צריך אזעקה נשמע כמו פיצוץ גרעיני הולך במרווחים של תשע דקות במשך רוב שעה?
האם זה גורם לך לישון רע? סגנונות משתנים אלה עשויים להדגיש תכונות אישיות, אך הם עשויים גם לגלות מאפיינים לגבי דפוסי השינה, הכמות והאיכות.
שקול כל אחד מהשישה סוגי הבאים, ואשר מתאים ביותר העדפת הבוקר שלך:
הציפור המוקדמת
הציפור הקדומה מתעוררת מדי יום בשעות הבוקר המוקדמות, לעתים קרובות כשהבית שקט, לפני שהשמש עלתה.
התעוררות זו עלולה להתרחש בין השעות 4:00 ל -6: 00, גם אם השעון המעורר מוגדר לצאת מאוחר יותר. האם ניתן להעיר מוקדם מדי?
אף על פי שהציפור המוקדמת תופסת את התולעת, אפילו התולעים יכולות לישון עד שעה מסוימת. יש משהו מתסכל במיוחד להתעורר לפני האזעקה הולך. התעוררות מוקדמת זו עלולה לקצר את משך השינה הכולל ולגרום לנדודי שינה .
אף כי לעיתים רחוקות נוכחים בהפרעות ביממה, כמו תסמונת שלב השינה המתקדם - השפעה על אחוז אחד או על האוכלוסייה - יש סיבות אפשריות אחרות. במיוחד, דיכאון ודום נשימה בשינה קשורות להתעוררות מוקדמת. השעות האחרונות של הלילה הן לעתים קרובות כאשר השינה REM שולט וזה עלול להוביל הרפיה שרירים דרכי הנשימה דום APNAa החמיר.
אם מתרחשת התעוררות סמוך לבוקר, זה עלול להיות קשה לחזור לישון. הציפור הקדומה עשויה להתפטר לגורל זה ופשוט להתחיל את היום מוקדם יותר מאשר התכוון, לקום מהמיטה וכיבוי אזעקה שקט עדיין.
הטבעי
הטבע הוא האדם שכמעט כולם שונאים. כמעט רגיל כמו שעון, הטבע מתעורר ממש בזמן (ואולי אפילו דקה או שתיים לפני האזעקה מוגדר לצאת). גם ללא אזעקה, זמן ההתעוררות יבוא באופן טבעי ומדויק.
הצרכים שלהם לישון כבר נפגשו על ידי מקבל מספיק זמן במיטה.
הטבע נרדם במהירות, חוזר לישון בקלות לאחר התעוררות בלילה, ומתעורר בבוקר מרגיש רענן. אין היסוס לקום כמו הרצון לישון כבר נפגשו במלואו. הטבע מרגיש טוב נח, ער מיד, והוא מוכן להתחיל את היום. ילדים הם לעתים קרובות בקטגוריה זו.
את Riser עדין
את Riser עדין הוא אדם, אשר בחוסר רצון, מתעורר מיד כמו אזעקה הולך ומטפס מהמיטה. האזעקה כבויה והיום מתחיל. אין הזדמנות להכות את נודניק.
הגיע הזמן לישון. יש עבודה שצריך לעשות. הגיע הזמן לקום.
זה לא רגע של עליזות עליזה, אלא עניין של הכרח. אולי אחרי כוס קפה, היום יכול להתחיל ברצינות. זה יהיה נחמד לישון קצת, אבל Riser עדין לא יכול להתמכר תשוקות כאלה, לפחות לא במהלך השבוע.
דום תרדמה
Hibernating Bear מאופיין בהסתמכות על התכונה 'נודניק' של השעון המעורר עם עיכובים חוזרים ונשנים בהתעוררות. זה יכול להיות קשה להעיר כמה אנשים אזעקות חוזרות ונשנות, של הגדלת אינטנסיביות, עשוי להוכיח צורך.
Hibernating Bear מעדיף להמשיך לישון. קשה להתעורר בהתחלה. זה עשוי לקחת כמה ניסיונות להגיע היום התחיל עם כמה התחזות שווא. בדומה לדוב העולה מחורף ארוך של תרדמה, יש להקל על האנשים האלה להיות ערים. ייתכן שיש " הזדמנות אחרונה " זמן לצאת מהמיטה כי הוא ציין עם הידיעה כי הפעלה אחת נוספת של נודניק תוביל איחור או השתמטות.
דום השינה עשוי להיות מסולסל על ידי לילה גרוע של שעות שינה לא נאותות, הפרעות שינה המשפיעות על איכות השינה (כמו דום נשימה בשינה), השפעות הנגאובר מאלכוהול או מכדורי שינה , או עיתוי שינה מתעכב . אם מותר לישון מאוחר יותר (ועוד), את מצב שינה Hibernating יכול להתעורר בקלות רבה יותר עם מצב רוח משופרת ותפקוד בשעות היום.
הניטרליזציה
הנייטרליז שומע את האזעקה ומגיב מיד - מפסיק את זה פתאום במקום להכות נודניק וחוזר לישון. זה עלול להוביל oversleeping עם השלכות הטבועה.
בדומה ל"דום השינה ", הסיבות להרדמה מתמשכת בבוקר עשויות לכלול זמן שינה כולל לא מספיק, דום נשימה בשינה, ותסמונת שלב שינה מאוחרת. כדי למנוע נטייה זו, ייתכן שיהיה צורך להגדיר אזעקות על שעונים מרובים או אפילו למקם את השעון המעורר על פני החדר. על ידי צורך לצאת מהמיטה כדי לכבות אותו, זה פחות סביר כי Neutralizer פשוט לחזור לישון.
המתים המתים
לבסוף, יש את אלה מצערים המתוארים הכי טוב כמו מתים מתים. אנשים אלה כמעט בלתי אפשרי להעיר כאשר אזעקה הולך. בני נוער ומבוגרים עם תסמונת שלב שינה מתעכב לעיתים קרובות נמצאים בקטגוריה זו.
לא רק את תחילת השינה מתעכב (או נדודי שינה מתרחשת), אבל לישון לקזז מתרחשת גם מאוחר יותר. אלה ינשופים הלילה יכול באופן טבעי להירדם ב 2 בלילה ולא בקלות להתעורר עד 10 בבוקר. אם אזעקה מוגדר 7 בבוקר, כדי לקבל את האדם מושפע לבית הספר או לעבודה, זה ממש יכול להיות כמו מנסה להעיר את המתים.
התעוררות עשויה להיות קצרה ומיד אחריה שינה עמוקה, בלתי חדירה. למרבה המזל, אור שמש בבוקר יכול לעזור לאפס את דפוסי היממה ולהקל על להעיר את האדם (מה שהופך את השעון המעורר ליעיל יותר). אחרת, אזעקות מרובות, חיזוק מאחרים בבית, ואפילו כוס מים קרים עשוי להיות נחוץ כדי להעיר את המתים מתים.
השפעה על בריאות ומערכות יחסים
למרות שהאישיות עשויה למלא תפקיד בחלק מההעדפות האלה, נראה כי אופי השינה המתקבל משפיע גם על האופן שבו אדם מרגיש בבוקר וכיצד הם עשויים להגיב לשעון מעורר. העדפה זו עשויה להשתנות מיום אחד למשנהו או בשלבים שונים בחיים. מאפיינים מסוימים עשויים להיות מתמשכים. זה אפשרי גם עבור הפרעות שינה לפתח השפעה על איכות השינה.
אין דרך נכונה או לא נכונה לישון. מישהו יכול להיות מרוצה ומאושר לחלוטין כמו הציפור הקדומה, הדוד תרדמה, או אפילו מתים מתים. אם אתה מקבל מספיק שעות של מנוחה ולתפקד היטב במהלך היום, העיתוי של השינה יכול להשתנות כפי יכול להשתמש שלך ואת התגובה לשעון המעורר.
וריאציה זו יכולה להיות נסבלת היטב. לא יהיו השפעות על הבריאות שלך או לרווחתה, למרות ההשפעות החברתיות עשוי להיות בעייתי. הדבר נכון במיוחד אם העדפתך מתנגשת עם אחרים בבית, בבן / בת זוגך או בילדים, או בדרישות העבודה שלך.
למרבה הצער, אנחנו לא תמיד השופטים הטובים ביותר של לקויי שלנו כאשר אנחנו לא מקבלים שינה מספקת כדי לענות על הצרכים שלנו. שקול את סוג השעון המעורר שלך, כמו גם את המיטה של השותף שלך, או אפילו את הילדים. ההשפעות על חיי היומיום שלך עשוי להיות מפתיע.
אם אתה מרגיש כמו הקושי שלך להעיר בבוקר היא בעיה ראויה הערכה נוספת, לשקול התייעצות עם מומחה מוסמך מועצת המנהלים כדי לחקור את הנושא הזה. הפרעות שינה החל מנדודי שינה כדי הפרעות קצב היממה כדי apnea לישון יכול להיות מטופל באופן יעיל את הכאבים הקשורים השעון המעורר ניתן לפטור.