התעוררות יכול להיות נורמלי מאי לא מייצג נדודי שינה
זה נורמלי לקום בלילה. למעשה, אם לא, זה יהיה בעיה אחרת לגמרי. זמן ממושך בילה ער בלילה עשוי להיות סימפטום של נדודי שינה . בהקשר זה, ההתעוררות עלולה להיות מעיקה מאוד. מדוע מתרחשות התעוררויות בלילה? איך אתה יודע אם אתה מתעורר יותר מדי? למד על התעוררות בלילה ושקול אם אתה זקוק לעזרה.
אנשים רבים יש חזון אידיאלי של מה השינה צריכה להיות: אתה צריך להירדם באופן מיידי, לישון בלילה בלי להתעורר, לקפוץ מהמיטה בבוקר נטען במלואו. ילדים יכולים לישון כך, אבל רק מעטים עושים זאת. ככל שאנו מתבגרים, התעוררויות יותר מתרחשות בלילה ועוד זמן יכול להיות בילה ער. למה הם מתרחשים?
ישנם גורמים פוטנציאליים מרובים של התעוררויות לילה. זה נורמלי להתעורר כחלק מעברים בין מחזורים של שלבי השינה . יש צורך להתעורר כדי לשנות עמדות, להתהפך, או להתאים את מכסה. רעשים בסביבה צריכים בדרך כלל להתעורר כדי להבטיח בטיחות. הורים לילדים צעירים מתעוררים לעיתים קרובות כדי לענות על הצרכים שלהם. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להתעורר להשתין (כפי שקורה nocturia ).
התעוררות עשויה להיות גם חריגה: התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות עלולה להתרחש בדיכאון, והתעוררויות תכופות מאוד עשויות להיות סימן לדום נשימה בשינה .
הכאב עלול להאריך את הערות, אך בדרך כלל איננו מודעים לכאב ברגע שאנו נרדמים. גיל המעבר עלול להוביל הזעות לילה, לעתים קרובות גם בגלל דום נשימה בשינה. באופן כללי, אם אתה זוכר להעיר יותר מפעם אחת לשעה בלילה, זה עשוי להיות מופרז.
לא משנה מה הסיבה להתעוררות, זה לא צריך להיות מקור של מצוקה.
כולם מתעוררים בלילה ואף אחד לא מתלונן על זה אם הם חוזרים ישר לישון. החריגה היא כאשר ההתעוררות נמשכת זמן רב מדי ומובילה לנדודי שינה. גם בתרחיש זה קיימים פתרונות.
אם אתה מבלה יותר מכמה דקות לחזור לישון, אתה עשוי להפיק תועלת התערבויות כדי להקל על נדודי שינה. אם יותר מ 15 עד 20 דקות הם בילו ער, לבחון את השליטה גירוי ולצאת מהמיטה. לכי לעשות משהו מרגיע עד שאתה מרגיש ישנוני ואז לחזור למיטה. אם אתה מתעורר לקראת הבוקר, אתה יכול פשוט לקום ולהתחיל את היום מוקדם. זה יכול לעזור לחזק את המיטה כמקום לישון, לא ערנות.
כאשר נדודי שינה הופכים כרוניים, המתרחשים 3 לילות בשבוע ונמשכים לפחות 3 חודשים, טיפול עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) עשוי להיות מועדף. זה יכול גם להיות מועיל לא לבדוק את השעון המעורר בלילה. אם תמשיך להיאבק בקושי לחזור לישון, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול נוספות.
זה נורמלי לקום בלילה, אבל אם זה קורה לעתים קרובות מדי ואתה לא יכול לחזור לישון בקלות, לקבל את העזרה שאתה צריך לישון טוב יותר.
> S > Ource >:
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 5, 2011.