זה בטח לא מפתיע אם אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה: אתה יכול להרגיש את זה במובנים רבים. מהו החוב לישון? האם מניעת שינה או הפרעות שינה אחרות תורמות לחובות שינה מצטברים? מה אתה יכול לעשות כדי להדביק את אובדן לישון ולשלם את החוב לישון? למד את התשובות על ההשפעות של שינה לישון מניעת שינה.
מהו החוב שינה?
שינה את החוב הוא הצטבר כמות של אובדן לישון מחוסר שינה מספקת, ללא קשר לסיבה. זה בדרך כלל מתרחשת כאשר לא מספיק שעות של שינה מתקבלים כדי לענות על הצרכים האישיים שלך לישון . זה עלול להתרחש עקב הגבלת השינה, שבו מעט מדי שעות הם בילו לישון. לדוגמה, אם אתה צריך 8 שעות שינה כדי להרגיש נח, אבל רק להשיג 6 שעות, יהיה לך 2 שעות שינה החוב באותו לילה מסוים. זה עשוי להיות השלכות חשובות, במיוחד אם החוב בונה.
הוא האמין כי מניעת שינה וכתוצאה מכך יכול להשפיע על תפקוד היום. זה עלול להוביל עייפות בשעות היום, ריכוז לקוי או זיכרון לטווח קצר, וכן בעיות במצב הרוח כגון חרדה, דיכאון, ועצבנות. מניעת שינה עשויה גם לתרום לתוצאות בריאותיות ארוכות טווח אחרות. יכולות להיות השפעות פיזיות , הזיות ואפילו הסיכון המוגבר למוות .
הכאב מחמיר עקב שינה גרועה. מכל הסיבות האלה, ייתכן שאתה מחפש דרכים להשיג את השינה שאתה צריך.
האם יש סיבות אחרות של החוב שינה?
כאשר מישהו לא מרגיש נח על ידי השינה שלהם, זה בדרך כלל כי הם לא קיבלו מספיק שעות כדי לענות על הצרכים שלהם. עם זאת, האם יש סיבות אפשריות אחרות של איכות שינה ירודה?
אם יש לך הפרעת שינה כגון נדודי שינה , דום נשימה בשינה , או הפרעות שינה היממה קצב , זה יכול גם להוביל תסמינים דומים לאלה המתרחשים עם חוב שינה. שינה באיכות ירודה אינה מרעננת. למרות שניתן להשיג מספיק שעות, הוא עשוי להיות מקוטע ולגרום לתוצאות יום. אם אתה מתעורר מרגיש לא רע, גם לאחר שעות שינה מספיקות, זה עשוי להיות חשוב לראות רופא מוסמך רופא לישון לעבור בדיקות שינה.
כיצד לתפוס ולשלם את החוב שינה
הדבר המוזר הוא כי עם מניעת שינה, אתה יכול רק לשלם את החוב האחרונות. לדוגמה, אם אתה לא ישן טוב במהלך השנה האחרונה אתה לא יכול להחזיר את השינה כי החמצת במשך הזמן. במקום זאת, אתה יכול רק לקבל לישון נוסף כדי לנסות לפצות על הפעם האחרונה שאיבדת.
ניתן לשלם את חובות השינה בדרכים שונות:
- אתה יכול לנסות להאריך את הזמן הכולל שלך במיטה על ידי הולך לישון מוקדם יותר או לישון מאוחר יותר לתוך הבוקר.
- אנשים רבים להתעדכן בסופי שבוע על ידי שינה בשבת או ביום ראשון.
- Naps במהלך היום עשוי גם לבצע תשלום כדי להפחית את החוב שנצבר לישון.
- קפאין עשוי לחסום סימפטומים ישנוניות, אבל זה לא תחליף לשינה לא מספקת בלילה.
למרבה המזל, ההשפעות קצרות הטווח של מניעת שינה הופכות במהירות על ידי קבלת מנוחה מספקת. לילה אחד של שינה גדולה באמת יכול לעשות עולם של הבדל! החשיבה ואת מצב הרוח להתאושש במהירות. הסיכון של טעויות, תאונות, ואת ההשלכות האחרות הוא ירד באופן משמעותי על ידי קבלת לישון התאוששות. זה עשוי בתחילה דורשים שינה ארוכה יותר מאשר לישון הממוצע שלך צריך לפצות על הפסדים האחרונים. נראה כי מבוגרים יכולים להתאושש מהר יותר מאשר הצעיר, אבל מניעת שינה משפיעה על כולם.
אתה יכול לחשוב כי עם חלוף הזמן, החובות שלך הם נסלח לחלוטין ונשכח, אבל בהקשר של החוב לישון, זה לא כך.
ישנן השלכות חמורות על מניעת שינה כרונית, כולל השמנת יתר ומחלות לב. לכן חשוב לענות על הצרכים שלך לישון כל יום על ידי ביצוע הנחיות שינה טוב יותר, כך שתוכל לשמור על הבריאות שלך ורווחה.
מילה מ
אם אתה נאבק עם נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות המשפיעות על היכולת שלך לישון רגוע, לדבר עם הרופא שלך על מקבל את הערכה וטיפול כי אתה צריך לישון טוב ולהרגיש במיטבו.
> מקורות:
> "כמה שינה אנחנו באמת צריכים?" הקרן הלאומית לשינה .
> "החזר חובות השינה שלך". הרווארד נשים בריאות לצפות . יולי 2007.