אחד הפופולריים ביותר של יישומים הקשורים לישון (או יישומים) עבור iPhone, "שינה מחזור" עובד על ידי מעקב אחר התנועות שלך במהלך הלילה על מנת באופן מושלם זמן ההתעוררות בבוקר. מה הם היתרונות והחסרונות של יישום זה?
איך זה עובד
"מחזור שינה" מסתמך על accelerometer iPhone שלך כדי לפקח על התנועה. הרעיון הוא שאתה מקום iPhone שלך לידך במיטה וכי היא תרשום תנועות.
כאשר אתה ישן עמוק יותר, במיוחד בשינה REM , הוא יתעד את השקט הזה. כאשר אתה חסר מנוחה לקראת בוקר, נסחף לתוך שלבים בהירים של שינה, זה יהיה לתפוס את הערות הזה כדי להודיע לך לקום ליום.
הממשק של האפליקציה הוא חלקלק. ישנן חמש כרטיסיות של פקדים ומידע. הכרטיסייה הראשונה מציעה הוראות לגבי הדרך הטובה ביותר למקם את הטלפון שלך ולהשתמש באפליקציה. תחת הגדרות, תוכל לבחור צליל אזעקה (כולל שיר מועדף) ולהגדיר את אפשרויות הנודניק. אתה בוחר 30 דקות תקופה שאתה רוצה להתעורר במהלך. לאחר מכן, בכל לילה לאחר השימוש בו, הוא יוצר דף סיכום הכולל היפנוגראמה (מראה שלבי שינה ), כמו גם את זמן השינה, זמן ההתעוררות, ואת סך הכל זמן שינה ממוצע . יש גם אפשרויות לחלוק את המידע הזה באמצעות דוא"ל ופייסבוק.
'מחזור שינה' מדויק בעת מעקב אחר עקביות לוח הזמנים של השינה . זה דומה לתיעוד דפוסי השינה שלך עם יומן שינה , וכן ניטור כי הוא עשה טוב יותר עם actigraph .
אבל במחיר של 99 סנט בלבד, זה הרבה פחות יקר מאשר אקטגרפיה.
חסרונות
למרבה הצער, יש הרבה חסרונות באפליקציה 'מחזור שינה':
- כדי לתפקד, התוכנית חייבת לרוץ לילה זה יהיה לאט לסנן את הסוללה. למרות שזה יהיה ללא ספק להשתנות עם הגיל של הסוללה שלך, זה סחוט שלי ב -20% מעל 8 שעות. ההוראות ממליצות לשמור את הטלפון מחובר, אשר יכול להציג סכנה חנק אתה צריך להיות עטוף בחוט.
- תאוצה תאסוף כל תנועות, כולל אלה של שותפים למיטה או חיות מחמד.
- זה מביא את הטלפון לחדר השינה, ואם אתה לא שם את הטלפון במצב טיסה, אתה תהיה מוטרד עם שיחות, טקסטים, והתראות במשך כל הלילה.
- מחזור ההיפנוגרמה של מחזור השינה (שעבורו שם האפליקציה) אינו נראה מדויק. אם יש לך משטח מזרן רך או מצעים אחרים, הדיוק יסבול עוד יותר, כי תנועות יחמיצו.
- הגדרת חלון של 30 דקות שבו יש להפעיל את האזעקה שלי לעתים קרובות השאיר לי פחות לישון ממה שאני רוצה. הייתי בוחר את הזמן המאוחר להיות הזמן שבו הייתי ממש צריך להתעורר. לעתים קרובות יותר זה לא היה מעיר אותי מוקדם יותר, מה שהותיר אותי עם פחות שינה ממה שרציתי. אף פעם לא הרגשתי שאני מתעורר רענון יותר בגלל שעון מעורר מתוזמן לחלוטין.
- ככלל, העובדה שהטלפון במיטה גם גרמה לי להיות מודעת יותר לכך שאני ערה או ישנה, ונדמה היה שזה מקוטע את שנתי.
לכן, למרות 'שינה מחזור' הוא התפתחות מרגשת בטכנולוגיה זולה שעשויים לעזור לנו לפקח על השינה שלנו, נראה כי זה באמת רק מדויק כדי לעקוב אחר זמן השינה שלך ואת הזמן להתעורר. אין להשתמש בו כחלופה ללימודי שינה מתוחכמים יותר.
יש הרבה בעיות עם השימוש בו, ואני לא הייתי ממליץ על זה מסיבות אלה.